indhold:
- Medicinsk video: Ne-Yo - Mad (Official Music Video)
- 10 højtfibre fødevarer til forstoppelse forebyggelse
- Berry
- Popcorn
- Nødder
- Tørrede frugter
- Hvede brød
- Højfibret korn
- Broccoli
- Plommer, pærer og rå æbler
- Jordnødder
- Bagt kartofler
Medicinsk video: Ne-Yo - Mad (Official Music Video)
Forstoppelse er et af de fordøjelsesproblemer, der ofte opstår hos mange mennesker. I det mindste har alle oplevet det en gang eller flere gange.
Elizabeth Blaney, M.D., gastroenterolog og assisterende klinisk professor i medicin fra University of Pittsburgh, Pennsylvania, USA, fortalte Sundhed, selvom forstoppelse kan være forårsaget af medicinske tilstande (såsom hypothyroidisme, inflammatorisk tarmsygdom), medicin (smertestillende midler, antidepressiva) og andre faktorer, der måske ikke er i din kontrol, er i de fleste mennesker forstoppelse forårsaget af den mad, vi spiser.
For ikke at opleve forstoppelse skal vi forbruge mad og drikkevarer, der indeholder fibre. Frugter, grøntsager, hvede og nødder er fødevarer, der indeholder fiber.
Som rapporteret WebMD, ernæringseksperter fra The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler, at vi mindst hver dag bruger 25 gram fiber til kvinder og 38 gram fiber til mænd. Men når det når 50 år og derover, falder vores fiberbehov. For kvinder bliver forbruget af fiber 21 gram, og for mænd bliver forbruget af fiber 30 gram.
Desværre af alle aldre forbruger de fleste af os kun 15 gram fibre om dagen. Så mange mennesker oplever forstoppelsesproblemer.
10 højtfibre fødevarer til forstoppelse forebyggelse
Fiberholdige fødevarer er vigtige, så vores fordøjelse er glat og fri for forstoppelse. Charlene Prather, M.D., rådgiver fra International Foundation for Funchional Gastrointestinal Disorders sagde, som citeret Hver dag Sundhed, der er 10 fibrøse fødevarer, som du kan spise for at reducere og lindre dig fra forstoppelse.
Berry
Søde og sunde fødevarer, som du kan forsøge at overvinde forstoppelse, er bær. Du kan spise hindbær, brombær og jordbær. Dr. Prater sagde de tre var frugter, der havde gode mængder fibre.
Halvt glas frisk jordbær giver 2 gram fiber. Blackberry i samme størrelse giver 3,8 gram fiber, mens hindbær giver 4 gram fiber. Berry er også lav i kalorier, så du kan spise masser af fedtholdige bær med fløde som en dessert eller lave morgenmad. Du kan også blande det med pandekager.
popcorn
Popcorn er forarbejdet hvede og øger forarbejdet hvedefoder i din diætplan, der er effektiv til forstoppelsesmidler. "Popcorn er den bedste kalorieindholdsmad og indeholder masser af fiber, og det er godt i din kost," sagde Prather. Bare vær forsigtig med ikke at tilføje for meget salt til din popcorn.
nødder
Hver skål med bønner kan give dobbelt så meget fiber som de fleste andre grøntsager. En halv skål navybønner giver 9,5 gram fiber. I samme størrelse giver røde bønner 8,2 gram fiber. Fem bønner, stor nordlig, og pinto har mindre fiber, men hver pakkeden indeholder mere end 6 gram fiber pr. halv skål. Nødder er meget alsidige og kan blandes i forskellige typer salater, supper og pastaer.
Tørrede frugter
"Tørre blommersvesker) Det er generelt forbløffende, fordi det ikke kun indeholder høj fiber, men indeholder også sorbitol, som er en naturlig afføringsmiddel, "siger Dr. Vor, hvem er også professor i indre medicin i St. Louis University Medical School, Missouri.
Bortset fra blommer, har andre tørrede frugter såsom datoer, figner, abrikoser og rosiner også høj fiber.
Hvede brød
Hvede brød fuld hvedenormalt lavt fedtindhold, men højt i fiber og komplekse kulhydrater. Men dr. Prather foreslog, at før du køber, være opmærksom på emballageetiketten, at det skriftlige materiale skal indeholde ordet "hel"Eller" fuld hvede ". Du kan også vælge en brød kost, der ofte indeholder mere fiber.
Højfibret korn
Du kan vælge højfibre korn, fordi der nu er mange på markedet. Du kan vælge korn, som hver servering giver mindst 5 gram fiber. Hvis kornet du ikke har nok fiber, kan du tilføje fiber fra et par spiseskefulde hvedeklid eller hørfrø.
broccoli
Broccoli er også en mad, der indeholder høj fiber, det samme som nødder. Broccoli er lavt i kalorier og er en stor kilde til ernæring. Den bedste broccoli er rå broccoli, fordi fiberen er mere end kogt broccoli, som kan forårsage, at fiberen falder. Men hvis du vil lave mad, prøv damping, bagning eller brænding for at undgå ekstra kalorier. For at være mere lækker kan din broccoli tilsættes med lidt olivenolie, salt og peber.
Plommer, pærer og rå æbler
Forstoppelse kan få dig til at føle opblødt. Rå frugter kan være et godt forstoppelsesmiddel på grund af det høje fiberindhold. Plommer, pærer og æbler er de bedste frugt valg, fordi meget fiber er indeholdt i huden. Derudover er alle tre højt i pektin, som naturligvis bliver fiber. Små stykker af pærer med deres hud har 4,4 gram fiber. Mens den mellemstore æble med hud har 3,3 gram fiber.
jordnødder
Jordnødder er også en god kilde til fiber. En af de bedste er brasiløtter, jordnødder og valnødder. Hver 8 gram mandler har 3,3 gram fibre, mens de i samme størrelse for pistacenødder giver 2,9 gram fibre og jordnødder giver 2,7 gram fiber. Men spis ikke for meget bønner, fordi det også indeholder kalorier.
Bagt kartofler
Bagt kartofler med huden, har 3,8 gram fiber. Selv søde bagt kartofler med deres hud indeholder 4,8 gram fiber. Dampet kartofler og Mos kartofler med huden, kan også vælges. Du kan slippe af med stegte kartofler fra denne menu, fordi den er meget høj i fedt. I stedet kan du skære kartofler som figurer Pommes frites, kog med lidt olivenolie, tilsæt med lidt krydderi du kan lide, og bages derefter i ovnen, indtil den ser skarp ud. Det smager det samme som pommes frites, men uden ekstra kalorier.
LÆS OGSÅ:
- Hvilke fødevarer skal undgås og skal forbruges, så de ikke forstoppes?
- Skal vi afværge hver dag?
- At holde en afføring kan være fatalt!
