indhold:
- Medicinsk video: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor's Concerto
- Sang, hvordan man fjerner snorken uden bivirkninger, der har vist sig at være effektive
- Hvorfor er det sådan?
- Sådan øve du sang for at reducere vanen med snorken mens du sover
- Ikke kun sang øvelser for at reducere snorken
Medicinsk video: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor's Concerto
Den tordnende lyd af snorken forstyrrer ikke kun søvn fra andre mennesker nær dig, men også kvaliteten af din egen søvn. Godt, du er en hobby af at synge eller synge på badeværelset. En undersøgelse fandt ud af, at sangpraksis kan være en måde at slippe af med snorken, der er præcis og uden bivirkninger.
Sang, hvordan man fjerner snorken uden bivirkninger, der har vist sig at være effektive
Rapporter fra NHS Choice-siden fandt et hold af forskere fra Royal Devon og Exeter NHS Foundation Trust, at sangpraksis kan være en effektiv måde at slippe af med snorken. Denne konklusion blev opnået efter observation af 127 personer, der har mild snorking til kronisk snorken på grund af søvnapnø.
Undersøgelsen viste, at folk, der blev bedt om rutinemæssigt at praktisere 20-minutters vokaløvelser i 3 måneder, blev mindre tilbøjelige til at snorre end dem, der ikke blev bedt om at synge. De, der udøver vokal hver dag, viser også højere udholdenhed under aktiviteterne og viser ikke døsighed i løbet af dagen.
Regelmæssige sangøvelser, rapporterer forskeren, kan reducere sværhedsgraden, snorkingshyppigheden og mængden af snorken, så den i sidste ende kan forbedre deltagernes søvnkvalitet. Det er omvendt proportional med dem, der ikke udøver sang.
Hvorfor er det sådan?
Så længe vi sover, vil kroppens muskler slappe af. Inklusive musklerne i tungen og luftveje i ryggen af halsen. Svækkende åndedrætsmuskler vil indsnævre luftvejene, så de er mere tilbøjelige til at vibrere, når de drænes af luft fra lungerne, mens tungenes position under søvn skubbes svagt tilbage vil blokere luftens indløb ind og ud under søvn. Kombinationen af disse to ting er da producerer en karakteristisk irriterende snorkende lyd.Plus, kroppens muskelmasse vil falde og slappe af naturligt, når vi bliver ældre.
Rapporteret på Livestrong-siden, sagde Alise Ojay, en vokal- og musikcoach, at sangen træner musklernes styrke på bagsiden af halsen, samtidig med at man styrker tungen og blødt væv i mundens bagside. Forskerne konkluderede også, at sang vil øge styrken af spiserørets muskler og omgivelserne, så det ikke nemt slapper af og gør smalle luftveje ind og ud i søvn.
Denne forskning, men stadig har mange begrænsninger og yderligere forskning er nødvendig. Alligevel præsenterer dette fund en alternativ måde at fjerne ny og sikker snorken på.
Sådan øve du sang for at reducere vanen med snorken mens du sover
Vær ikke bange eller flov hvis din stemme er dårlig, når du synger. Du behøver ikke rigtig at forstå, hvordan man læser vægten som en professionel musiker for at øve sig på hvordan man reducerer denne snorking.
Du skal blot udtale det"La la la" eller "ma ma ma" fra det laveste til det højeste du kan, så tilbage fra den højeste til den laveste tone. Herefter erstattes udtalen med lyd "Ung-gah". Den "unge" lyd gør det bløde væv på din gane berøring ned på tungen, og "gah" lyden vender tilbage til sin oprindelige position.
Gentagelse af disse lyde vil træne musklerne omkring halsen, så de er stærkere og forhindre dem i at slappe af i søvn.
Ikke kun sang øvelser for at reducere snorken
Rapporteret på Medical News Today siden, Malcolm Hilton, en ENT læge på Exeter Hospital, University of Exeter Medical School sagde, at hvordan man fjerner snorken er ikke bare ved at gøre en ting. Øvelse af at synge alene forhindrer ikke nødvendigvis snorking overhovedet.
Hilton anbefaler ledsager det med livsstilsændringer. For eksempel:
- Tabe sig
- Reduktion af alkoholforbrug
- Stop med at ryge
- Undgå at bruge beroligende midler
- Sørg for at du drikker nok vand før du går i seng
Udover livsstilsændringer er der en række ting, du også kan gøre før du går i seng, nemlig:
- Skift soveposition. Placer dit hoved højere mens du sover.
- Rens næsen, sove med en næsetilslutning gør risikoen for snorken lettere at forekomme
- Hold soveværelset fugtigt. Den luft, der er for tør, kan irritere næsen og halsmembranen og gøre det hævet. Luftfugter eller befugtningsmidler derhjemme kan hjælpe dig med at holde rummets fugtighed.
