indhold:
- Medicinsk video: Undertale the Musical
- Folk, der kan lide overarbejde, har tendens til ikke at kunne adskille arbejdets verden fra den personlige verden
- Effekten af yderligere overarbejde i hjemmet gør det endnu sværere at sove om natten
- Emosionelle problemer fra irriterende kolleger forstyrrer også
- Søvnløshed mindsker arbejdsproduktiviteten
- Nøglen, tag dig tid til at slappe af
Medicinsk video: Undertale the Musical
Nogensinde har man fået en subtil satire fra den nærmeste person, der sagde: "Kontorarbejder bør ikke bringes hjem!" Eller "Indtil huset skal hvile, fortsæt ikke med at arbejde kontinuerligt!" Eller hellere kaster du det selv ofte hos folk rundt? Selvom det lyder underligt, er det faktisk et tegn på bekymring, du ved det! Faktisk gør virkningen af overarbejde derhjemme faktisk det sværere for dig at sove godt. Hvordan kommer det?
Folk, der kan lide overarbejde, har tendens til ikke at kunne adskille arbejdets verden fra den personlige verden
Tror ikke? For at sikre, at du stopper vane med overarbejde, se hvad en undersøgelse fra Zürich Universitet sagde i denne Journal of Business and Psychology. Efter at have kontrolleret data og arbejdsvaner hos næsten 2.000 ansatte fra tysktalende lande blev det konstateret, at omkring 50 procent arbejdede mere end 40 timer om ugen.
Hver medarbejder bliver bedt om at udfylde en undersøgelseonline at vurdere, hvor godt de er i stand til at adskille ting, der lugter arbejde og kontor fra deres personlige liv. For eksempel blev de spurgt, om de havde tænkt på arbejde i weekenderne, og hvor ofte arbejdede de i weekenderne. De blev også spurgt, om de gav sig tid til at slappe af og nyde hobbyer eller socialisere, når de ikke arbejder.
Som følge heraf synes folk, der ikke er i stand til at adskille arbejdstid og personlige liv, oftere udtømt og stresset hurtigere. Omvendt kan folk, der er i stand til at give klare og klare grænser mellem arbejde og deres personlige liv, leve mere velstående. Hvorfor?
Effekten af yderligere overarbejde i hjemmet gør det endnu sværere at sove om natten
Når du ikke ignorerer indgående e-mails eller telefonopkald, eller når du er ved midnat, skal du tænde din bærbare computer derhjemme for at sikre, at arbejdet kan være færdigt i dag, hvilket betyder at du ikke giver din krop og sind nok tid til at komme sig fra arbejdstrykket før endelig går du på arbejde den næste dag. Og så videre næste. Det betyder, at både din krop og sind er altid klar til at arbejde 24 timer i døgnet.
Hvis du fra begyndelsen er vant til at have en rodet søvnplan, vil du ikke føle dig fit og begejstret for at være aktiv næste dag. En krop, der føles "tung" på grund af manglende søvn, kan gøre dig mere træt. Akkumulering af en kombination af fysisk stress på grund af træthed og følelsesmæssig stress fra daglige aktiviteter kombineret med stress, fordi du føler at du ikke kan sove, så gør din søvn mindre og mindre, kan du få problemer med at sove om natten.
Gradvist, uden at indse det, vil denne kombination af fysisk og psykisk stress påvirke din krops sundhed i de kommende år, siger forskerne.
Emosionelle problemer fra irriterende kolleger forstyrrer også
En gruppe forskere fra tre førende uafhængige institutioner, nemlig Oakland University, Portland State University og USDA (Skovbrug og Plantation Service in America) rapporterede, at virkningerne af dybe søvnproblemer fra overarbejde ikke kun kom fra det store antal job. Men også fra de mentale byrder, som du bærer som følge af samspillet med irriterende kolleger og ubehagelige oplevelser på kontoret, får du f.eks. Scolded af en chef eller har problemer med en klient.
Den overordnede forsker, Caitlin Demsky fra Oakland University, understregede, at personer, der oplever uønskede hændelser på arbejdspladsen, såsom at blive undervurderet af tilsynsmyndigheder eller udstødt af deres kolleger, er mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed, der er karakteriseret ved vanskeligheder ved at sove, indtil de let bliver vågnet ved midnat til flere gange. Resultaterne af disse undersøgelser er offentliggjort i Journal of Occupational Health Psychology.
Søvnløshed mindsker arbejdsproduktiviteten
Søvn er en af de vigtigste selvoprettelsesaktiviteter, sagde Demsky. At få nok søvn er nøglen til høj produktivitet og arbejdsfokus. At få nok søvn spiller også en vigtig rolle for at bestemme din succes på arbejdspladsen.
Effekten af overarbejde har længe været forbundet med et fald i fokus, årvågenhed og hjernehukommelse. Yderligere forklaret af forskere fra Brigham og Women's Hospital, skyldes det, at hjernens evne til at fordøje oplysningerne vil falde med den tid, kroppen bruger for at holde dig vågen for ikke at falde i søvn.
I sidste ende vil overarbejde faktisk nedsætte din produktivitet på kontoret. Jo hyppigere overtid, jo mindre søvn kan du få. Jo mindre du sover godt, jo mere stress er forårsaget af længere arbejdstid.
Rapportering fra Huffington Post-siden forhindrer søvnmangel normalt hjernens arbejde, der får dig til at være svært at tænke kreativt, skabe nyskabelser for nye ting, så ofte forbundet med et fald i evnen til at tænke klart eller logisk.
Så når du mangler søvn, føler du dig ikke bare søvnig hele dagen, men også forskellige negative virkninger, der kan påvirke din arbejdsproduktivitet, som kan vurderes af din chef.
Nøglen, tag dig tid til at slappe af
Faktisk kan det være en vanskelig ting for nogle mennesker at opgive arbejde for at kunne slappe af i et stykke tid. Især for de af jer, der er let hjemsøgt af ufærdigt arbejde. Det næste spørgsmål er, hvordan man kan slippe af overarbejde tendenser, der kan være stressor?
Det er simpelt, prøv at finde lette aktiviteter, der får dig til at føle sig afslappet og afslappet efter arbejde.
Uanset om det bare går i parken, maler, læser bøger eller ser film med de nærmeste mennesker. I det væsentlige skal du gøre aktiviteter, der kan hjælpe med at slippe af med negative tanker om dit arbejde, hvilket igen kan få dig til at sove dårligt.
I det væsentlige skal du sørge for at du ikke bærer byrden af arbejde på kontoret til huset og tillader dig selv at nyde din fritid derhjemme efter at være optaget af en bunke kontorarbejde.
