indhold:
- Medicinsk video: Sådan falder du hurtigt i søvn
- Forskellige nemme måder at håndtere søvnløshed på
- 1. 4-7-8 vejrtrækningsteknikker
- 2. Forestil dig et smukt sted
- 3. Tæl med tal med flere multipler
- 4. Skriv ned alle de ting, du vil gøre i morgen på papir
Medicinsk video: Sådan falder du hurtigt i søvn
Hvis du har søvnløshed, vil du normalt vågne op i en tilstand af træthed og dårligt humør, som kan påvirke din evne til at bevæge sig i løbet af dagen.Så hvad kan du gøre for at overvinde søvnløshed for at sove mere let? Her er tipsene.
Forskellige nemme måder at håndtere søvnløshed på
1. 4-7-8 vejrtrækningsteknikker
4-7-8 åndedrætteteknik blev indført af dr. Andrew Weill fra Arizona. Han forklarede, denne teknik er faktisk inspireret af yoga, virkelig enkel, ikke tidskrævende, kræver ikke udstyr og kan gøres overalt. TDenne teknik virker som en naturlig nerve beroligende ved at reducere stress og spænding i kroppen for at hjælpe folk søvnig, endda falde i søvn inden for 60 sekunder. Følgende er trin til at gøre 4-7-8 vejrtrækningsteknikker.
- Placer spidsen af tungen på mundens tag, lige i området med tyggegummi over dine tænder.
- Udånder stærkt nok gennem munden, indtil du hører en "whizzing" lyd.
- Dæk munden og vejr forsigtigt gennem din næse i 4 tællinger.
- Hold vejret og tæl derefter til syv.
- Udånder gennem din mund i et åndedræt, der gør en whirring, denne gang i otte sekunder.
- Inhalér igen og gentag ovenstående cyklus tre gange.
Denne teknik gør det muligt for kroppen at tage mere ilt for at fremme rolige forhold. 4-7-8 åndedrætsteknikker kan også hjælpe dig med at meditere ved at aflede din opmærksomhed fra daglig stress, så du bliver træt.
2. Forestil dig et smukt sted
Forestil dig det sted, du vil besøge eller dit yndlingssted, brug dit sind, så du har lyst til at flyve SuPerman, Forestil dig kendte steder eller eksotiske steder. Sørg for at vælge en sjov scene, der er relateret til nysgerrighed, simpel nydelse eller ro. Prøv at forestille dig et sted, der minder dig om smerte eller stress. Fortsæt med at forestille dig, at du er på samme sted, indtil du føler dig komfortabel og søvnig.
3. Tæl med tal med flere multipler
Denne øvelse har til formål at udtømme dit sind. Det kan i første omgang gøre dig konstant læselig, fordi du tror hårdt. Tæl til 200 eller flere tal, der udfordrer dit sind. Gentag, hvis du vil. Målet er at slippe af med dit sind fra noget, der er irriterende og kedeligt. Hvis du ikke kan sove efter at have forsøgt en beregningsmetode, skift til en anden.
4. Skriv ned alle de ting, du vil gøre i morgen på papir
Opdel et stykke papir i halvdelen og lav to lister: en presserende opgave og en vigtig opgave. Så gå tilbage i søvn. Normalt efter at have gjort dette vil du være lettere at sove. Hvorfor? skriveat gøre listen vil få dig til at føle, at du er bedre forberedt til at møde imorgen og ikke behøver at bekymre sig om at huske alt, hvad der sker i morgen.
Disse tips er gjort for at behandle mild til moderat søvnløshedsproblemer. Ikke at behandle alvorlig og kronisk søvnløshed. Hvis du oplever alvorlig og kronisk søvnløshed, skal du øjeblikkeligt se en læge for at diskutere dette spørgsmål for at blive behandlet straks.
