indhold:
- Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Motion = fysisk stress for kroppen
- Reducerer hormon depressiva i kroppen
- øge self-efficacy
- Hvilken øvelse kan reducere stress?
Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Har du oplevet stress på det seneste? Stress har mange negative virkninger på krops sundhed, især hvis de ikke er behandlet eller behandlet. Stress er direkte relateret til forskellige kropsfunktioner. Hvis du oplever stress, er det ikke umuligt, at du nemt bliver syg, fordi stress forårsager et fald i immunsystemet, forårsager højt blodtryk, fordøjelsesproblemer, og selv stress kan medføre en øget risiko for degenerative sygdomme.
Motion = fysisk stress for kroppen
Motion er faktisk en form for fysisk stress for kroppen. Enkelt sagt, ved at blive vant til at træne, lærer kroppen at tilpasse sig og vænne sig til at håndtere fysisk stress. Med denne tilpasning kan din krop nemt tilpasse og overleve andre tryk. Forskning viser, at motion som aerobic udføres rutinemæssigt er forbundet med et fald i sympatisk nerveaktivitet og hypothalamus-hypofyse-binyre, Og sympatisk nerveaktivitet hyphothalamic-hypofyse-binyre er kroppens system, der er ansvarlig for at reagere på stress og forårsager ændringer i kroppens funktion på grund af stress.
Regelmæssig motion er også den samme som at træne kroppen til at reagere bedre på stress, herunder at reagere på ændringer i kroppens funktioner og fysiologi. Efterhånden som hjertefrekvensen accelererer, strammer musklerne, og blodtrykket øges, motion kan reducere og gøre ændringerne igen normale. Det har tidligere været nævnt, at stress har en negativ effekt på kroppens funktioner. Stress kan forårsage fysiologiske ændringer i kroppen, såsom hurtigere hjertefrekvens, søvnløshed, øget appetit og så videre. Ved at udøve regelmæssigt, kan skiftende legemsfunktioner på grund af stress også overvindes.
Reducerer hormon depressiva i kroppen
Når du oplever stress, udskiller kroppen automatisk kortisol og epineprin. Begge disse hormoner er hormon depressiva, som kan øge energi og blodtryk øjeblikkeligt, når kroppen får tryk. Cortisol betegnes almindeligvis som et hormon kæmpe-til-kamp fordi det forbereder kroppen til at være under pres, såsom at forberede mere energi ved at øge blodsukkeret og forhindre insulin i at omdanne det til glycogen.
Men når cortisol og epineprin kontinuerligt produceres på grund af kroppen, der oplever kronisk stress, vil kroppens fysiologiske funktioner også blive forstyrret. Som reaktion på det tryk, der kommer, vil kortisol og epineprin forberede mere energi, der kan bruges af kroppen, ved at øge blodsukkeret og stoppe insulins arbejde. Hvis dette varer længere, risikerer personer, der oplever stress, at udvikle type 2 diabetes mellitus, fedme og et fald i immunsystemet.
Forskellige undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan reducere en persons stress. Dette sker fordi regelmæssig motion kan reducere hormonet cortisol og epineprin og øge hormonet norepineprin som et antidepressivt middel. En undersøgelse med 49 kvinder, der oplevede alvorlig stress, der blev bedt om at gøre regelmæssig motion i 8 på hinanden følgende uger viste, at der var et fald i niveauer af cortisol og epineprin i deres urin. Derudover viste resultaterne af psykologiske tests i gruppen, at deres stressniveauer blev reduceret, endog forsvundet helt.
Resultaterne af undersøgelsen viste også, at der var en stigning i serotonin og endorfiner, der ofte kaldes lykkelige hormoner. Med stigningen i disse hormoner kan det få kroppen til at føle sig afslappet, rolig og glad.
øge self-efficacy
Self-efficacy er en form for tillid eller tillid til at løse og stå over for eksisterende problemer. Self-efficacy kan øge selvtillid, mens folk, der er stressede, normalt har et lavt tillid og selvværd. Motion kan ikke kun øge udholdenhed og kroppens evne til at håndtere pres, men kan også forbedre self-efficacy nogen. Forskning siger, at man gør sport som effektive kampsport rejser self-efficacy i dig selv. Når du har stor selvtillid og self-efficacy, så vil du være mere sikker på at du kan løse problemet og forsøge at finde en løsning på trykket.
Hvilken øvelse kan reducere stress?
Forskellige former for motion kan hjælpe med at reducere stress, så du behøver ikke at træne hårdt for at få kroppen til at slappe af. Du kan gøre let og simpelt motion, såsom at gå, løbe, cykle, svømme, yoga, tai chi og så videre. Men det vigtigste er at gøre det regelmæssigt og regelmæssigt, så kroppen bliver vant til det. Prøv at lave en sport, som du kan lide. Ud over at gøre dig komfortabel, når du gør det, vil dit humør og følelser lettere styres, så stresset falder.
LÆS OGSÅ
- Hvilket er bedre: Spis før sport eller efter træning?
- Forebyggelse og behandling af muskelkramper i sport
- 8 ubevidste ting gør dig let at stresse
