indhold:
- Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- Hvad er en carbo loading diet?
- Hvordan laver du en kulstofindlæsnings kost?
- Kan en carbo-ladning kost gøres for alle?
Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Der er mange diætmetoder, som du kan gøre for at få den ideelle kropsvægt eller bare for at anvende et sundt liv. Men kulhydrater belastes forskelligt. Denne diæt har ikke til formål at tabe sig, fordi selv disse diætmænd rent faktisk bruger store mængder kulhydrater. Hvad for?
Hvad er en carbo loading diet?
sigtkulhydratindlæsning eller almindeligvis kaldet en carbo loading diet kan stadig føle sig underligt for de fleste mennesker. Fordi er denne diæt faktisk kun berømt blandt visse atleter.
En carbo-ladnings kost er en høj-kulhydrat kost strategi designet til at fodre muskelceller med glykogen. De forbrugte kulhydrater behandles af kroppen og opbevares i leveren og musklerne i form af glykogen - bliver energiproducerende molekyler. Dette har til formål at øge mængden af brændstof, der er lagret i dine muskler, for at bremse træthed og forbedre din atletiske ydeevne, mens du gør langsigtet motion (udholdenhed), som for eksempel at køre et maraton.
I princippet er en kulindladningsdiæt en kostmetode, der indebærer regulering af ernæring og ændring af træningsmønstre for at maksimere energikilder i form af muskelglycogen.
Hvordan laver du en kulstofindlæsnings kost?
Carbo loading diets udføres en uge før træning udholdenhed.Tricket erved at øge fødeindtaget, der er højt i kulhydrater, hvilket ledsages af et gradvist fald i træningsintensiteten.
Normalt kræver kulhydratindtag, når man træner regelmæssigt, kun 5-7 gram kulhydrater pr. Kg legemsvægt dagligt.Men når man laver denne diætmetode, anbefales idrætsudøvere ideelt til at opfylde kulhydratindtag på 10-12 gram kulhydrater pr. Kg kropsvægt hver dag i tre til fire dage før de konkurrerer / træner stærkt.
Så, for eksempel, vejer du 50 kg, så skal du forbruge 500-600 gram kulhydrater til en carbo-ladnings kost. Dette er gjort, så at sportsfolk har nok energi til at udøve længere, før de står over for et fald i udholdenhedens præstationer.
Kan en carbo-ladning kost gøres for alle?
Carbo loading diets er forskellige fra lave kul diæter, fordi carbo loading diets anbefales kun til dem, der udøver i 90 minutter eller mere. I almindelighed udføres denne carbo loading diet metode af branch sports idrætsudøvere udholdenhed som f.eks. triathlon-atleter, maratoner, cykelkørsel og langdistancemotor rally, langdistance svømning, langdistance roing. Men der er også bodybuilding atleter og kropskonkurrencer, der udnytter karbo-ladning kost strategier.
Mens sportsgrene, der ikke anbefales til at udføre en carbo-ladestudistrategi, er de atleter af den type sport, der har brug for muskelstyrke, sport, der ikke er turneringslignende, og varigheden er mindre end 90 minutter. Derfor, hvis du ikke er en atlet, der er trænet og kun dyrker sport i gymnastiksalen, går afslappet eller bare for rekreation, anbefales det ikke at bruge denne diætmetode.
Fordi dette vil få dig til at gå i vægt i stedet for endda at tabe sig, fordi højt kulhydratindtag ikke kan sammenlignes med brændende kalorier, du gør.
