indhold:
- Medicinsk video: KAN MAN LEVE FOR EVIGT?
- Hvad er fordelene ved plank?
- 1. Forbedre kroppens kropsholdning
- 2. Øger fleksibiliteten i kroppen
- 3. Styrke kroppens balance
- 4. Stram maven
- Hvordan man holder tilbage planken for at vare længe
Medicinsk video: KAN MAN LEVE FOR EVIGT?
Plank er en sport, som effektivt styrker kroppens kerne muskler og danner en sekspack mave. Faktisk er der stadig mange andre fordele ved plank for fitness. Men desværre er mange mennesker, der ikke er stærke, dvælende i deres plankposition. Så hvad er det, god plank teknik?
Hvad er fordelene ved plank?
1. Forbedre kroppens kropsholdning
Hackback holdning er generelt forårsaget af en svag kerne muskel. Nå, ved at holde plankens position gør musklerne i den øverste del af kroppen trukket tilbage og ned. Samtidig vil planen korrigere den bøjede rygsøjle samtidig med at øvre ryg og skuldre, nakke og bryst og mavemuskler styrkes. Plank øvelser træner også musklerne i nedre ryg, hofter og bækken som et mere stabilt tyngdepunkt.
I sidste ende kan plankrutinen give dig en bedre og mere stabil holdning. God kropsholdning gør at du ser højere og slankere, hvilket øger din generelle tillid. Vænnet til plank gør det også muligt for dig at sidde lige uden at blive tvunget, så det bliver ikke nemt at blive træt, når du sidder for længe foran den bærbare computer hver dag.
2. Øger fleksibiliteten i kroppen
Kroppens muskler skal være fleksible og fleksible, så du kan flytte så smidigt som muligt uden at føle dig træt. Ja! Ligegyldigt hvor meget bevægelse du laver, som f.eks. Bøjning for at binde skoene) vil være meget dræning, hvis din krops kernemuskel er svag eller ufleksibel. Dette vil også øge risikoen for skade under aktiviteter, benkramper eller rygsmerter f.eks.
Plank rutine vil bygge kerne muskler, der er mere stabile og stærke, men stadig fleksible. Fleksible muskler kan stabilisere kroppens koordination, samtidig med at bevægelsesområdet bliver mere fleksibelt og effektivt. Fleksible kropsmuskler fungerer også som en naturlig barriere for at påvirke dine led, hvilket forhindrer risikoen for skade og reducerer smerte fra skade under sport eller andre fysiske aktiviteter.
3. Styrke kroppens balance
Plank træner dig for at holde en position i lang tid for at styrke musklerne i den midterste del af kroppen, over ryggen og skuldrene og bækkenområdet. I sidste ende vil de stærke kerne muskler bidrage til at skabe en mere stabil krop tyngdepunkt, så kroppens balance er mere stabil. Som følge heraf er du ikke let at ryste eller falde mens du går, og også undgå skader, når du er på farten.
4. Stram maven
Ca. 10 procent af kropsfedt afregner i maven. Maven fedt (visceral fedt) er den farligste type kropsfedt. Overskydende fedt i dette område er forbundet med en række alvorlige sundhedsproblemer, lige fra leversygdom, demens, til brystkræft.
Nå, en flad og tæt mave er en anden fordel af plank, som du kan få, hvis du rutinemæssigt gør det. At have en stærk kernemuskel kan hjælpe med at optimere kroppens metaboliske processer for at rense toksiner, absorbere næringsstoffer og regulere mere effektiv hormonbalance. Alle spiller en rolle i at opretholde generel fitness og forsinke den for tidlig aldringsproces.
I sidste ende gør en stærk kerne dig til at føle sig sund og pasform.
Hvordan man holder tilbage planken for at vare længe
Jo længere du er i stand til at holde en plank position, desto bedre er fordelene. Hovednøglen, så du kan holde planken længere, er at gøre det gradvist hver dag. Vær ikke ivrig efter at forsøge at holde det lige længe, især hvis du lige er begyndt at prøve plank.
For begyndere, prøv at holde det på kort tid først. For eksempel 5 sekunder. Vænne sig til at forsøge at holde plank i 5 sekunder for den første uge. Nu hver gang du holder planken tilbage i 5 sekunder, tag en pause i ca. 5 sekunder. Fortsæt derefter plankens position igen i 5 sekunder. Dette tæller som 1 sæt. Prøv at udfylde 3-6 sæt plank i en øvelse.
Når du begynder at tilpasse, skal du øge den til 10 sekunder pr. Planke for den næste uge. Fortsæt med at tilføje varigheden over tid.
Ud over at være opmærksom på varigheden skal du være opmærksom på de grundlæggende teknikker for at få mere optimale plankfordele:
- Placer dine albuer på gulvet og læg dine håndled foran, parallelt med albuerne.
- Med dine hænder skubber du din krop op med en lige nakkestilling. Mens positionen af benene lige tilbage. Dem der holder fast i gulvet er bare fingerspidserne.
- Sørg for, at kroppen slapper af ved at stramme bukemusklerne. Hold magemusklerne stramme. Føler også den gluteal muskel eller skinkerne stramme for at holde kroppen lige.
- Hold bevægelse, mens du fortsætter med at trække vejret normalt
- Gør det så længe du kan.
- Du kan tilføje ændringer til andre plankbevægelser som billedet ovenfor, udover at lave plankbevægelser, der normalt vender fremad.
