indhold:
Mange siger, at drikkemælk ved daggry kan gøre os mere modstandsdygtig over for sult mens fastende hele dagen. Mælk er faktisk høj i protein, der fylder, men er det sandt, at drikker et glas mælk kan gøre det fuldt i timer? Se fakta her.
Fordele ved at drikke mælk ved daggry
Mælk indeholder forskellige vigtige næringsstoffer for at opretholde en sund krop. For eksempel er vitamin A godt for hud- og øjenhelse, også vitamin B, som hjælper med at behandle glukose og fedtstofskifte, og forhindrer anæmi og forbedrer hjernefunktionen.
Mælk er også høj i D-vitamin, som hjælper absorptionen af calcium for at opretholde sunde knogler og tænder og øger kroppens immunsystem. I mellemtiden består mælkeprotein af essentielle aminosyrer, der hjælper med at danne og øge muskelmassen. Mælk calcium hjælper med at opretholde muskelstyrken. Indholdet af protein, D-vitamin og calcium i mælk er også nødvendigt af kroppen for at regenerere beskadiget knogler og muskelvæv efter en dag med aktiviteter på den foregående dag.
Kød mælk er også en kilde til kalium, som kan reducere blodtrykket, så det er godt for hjertesundheden og kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom. Derudover er mælk en fødevarekilde med høj kalorieindhold, der kan bruges som reserveenergi til senere brug, når du er på farten.
Flittig mælk kan også forhindre flere sygdomme, såsom tyktarmskræft og slidgigt (forkalkning af leddene)
Er det nok at drikke kun ved at drikke mælk?
Ingen forbyder, hvis du kun vil drikke mælk til sahur. Alligevel kan man kun spise den samme type mad hver dag, så du mangler andre næringsstoffer, som din krop også har brug for.
Mælk har et væld af gavnlige næringsstoffer til kroppen, men du skal stadig balancere det med en række andre fødevarer for at kunne opfylde kroppens ernæringsmæssige behov under fasten.
Se, i et glas 250 ml mælk indeholder faktisk kun 300 mg calcium - hvad enten det er fuldmælk, lavt fedt (skummet) eller ikke-fedtstof, det er det samme. Selvom det i henhold til det indonesiske sundhedsministerium kan voksne calciumbehov på en dag være 1100 mg, mens børn har brug for omkring 1000-1200 mg calcium pr. Dag. På den måde er teorien, at alle skal drikke 3-4 kopper mælk ved daggry, så at kalcium er opfyldt, indtil tiden går i stykker.
Tilsvarende proteinindholdet. Et glas mælk, uanset dets type, indeholder kun ca. 8 gram protein. Voksne proteinbehov pr. Dag baseret på AKG-intervall fra 56-65 gram og børn omkring 50-75 gram. Det betyder, at hvis du kun ønsker at drikke mælk ved daggry uden at spise noget andet, skal du drikke mere end 5 glas.
Beregningerne ovenfor er bestemt ikke ideelle. De fleste drikkemælk er faktisk heller ikke gode. For at hjælpe med at balancere din krops ernæringsbehov behøver du stadig et andet fødeindtag ved daggry. Vælg faste fødekilder, der er højt i calcium og protein, såsom grøntsager, oksekød, tofu og tempeh, nødder og fisk. Jo mere varierede indholdet af din sahurplade, jo flere fordele kan du få.
