indhold:
- Medicinsk video: BLINDFOLDED SHOPPING AT fiVe BELoW | We Are The Davises
- Hvor meget skal du drikke i løbet af en kamp?
- Hvornår er det rigtige tidspunkt at drikke?
- Før en kamp eller praksis
- Under kampen
- Under praksis
- Efter kampen eller øvelsen
Medicinsk video: BLINDFOLDED SHOPPING AT fiVe BELoW | We Are The Davises
Dehydrering er en af de ting, man skal undgå i motion. Mild dehydrering kan påvirke tænkning og fysisk ydeevne. Dette er selvfølgelig ikke rentabelt for de af jer, der konkurrerer om at blive champions. Af denne grund er det vigtigt at holde dine væskebehov opfyldt eller med andre ord opretholde en hydratiseringsstatus for at forblive afbalanceret.
Hvor meget skal du drikke i løbet af en kamp?
Træningssessioner er en god tid for spillere at estimere, hvor meget sved der kommer ud, og hvor meget væske de har brug for. Alle har forskellige væskebehov.
Her er teknikker, som du kan bruge til at beregne dine væskebehov.
- Mål din vægt 1 time før og efter en træning, hvis intensitet svarer til den faktiske kamp
- Mål vægt ved at bruge så lidt tøj og barfodet som muligt. Sved, der samler på dit tøj, kan øge din vægt ved vejning.
- Mål mængden af væske taget under træning.
- Sweat udstedt (liter) = vægt før motion (kg) - vægt efter motion (kg) + mængde væske taget under træning (liter)
Den mængde sved, der udstedes som en benchmark for dig, vil være, hvor meget væske du har brug for under en kamp. Drikke så meget væske som det beløb under kampen. Du bør ikke drikke mere end dette, fordi overdreven væske vil øge din vægt. Dette vil gøre dig ubehagelig, når du bevæger dig, når du konkurrerer.
Hvornår er det rigtige tidspunkt at drikke?
Før en kamp eller praksis
Mange spillere kommer til kampe eller træningssessioner med dehydrering. Den mest almindelige årsag er, fordi spilleren ikke havde morgenmad før. Spillere, der er dehydreret, vil helt sikkert have en tendens til at forsøge at drikke oftere end dem, der ikke gør det. Dette vil flytte deres fokus fra kampen eller træningssessionen.
I varmt vejr anbefales spillerne at drikke så meget som 500 ml (ca. 2 kopper) i 60-90 minutter før kampen. I løbet af denne tid har spillerne mulighed for at urinere for at slippe af med overskydende væske, før de konkurrerer.
Under kampen
Ofte hører vi forslag til drikke, når de føler sig tørste. Men dette er ikke nyttigt, fordi muligheden for at drikke under spillet er begrænset. Nogle muligheder for at drikke under kampen er, når opvarmning, et par minutter før åbningssparket (kick-off), og i øjeblikket halv tid. Spillere bør også tage tid til at drikke på siden af banen, når spillet er pauset, for eksempel når der er andre spillere, der er skadet.
Derudover er der behov for yderligere pauser til drikke i varmt vejr. I denne tilstand er risikoen for dehydrering højere. For eksempel i finalen i den olympiske fodboldkamp i 2008 i Beijing, da vejret var meget varmt og fugtigt. På det tidspunkt stoppede dommeren spillet i 2 minutter midt i hver runde, så spillerne kunne drikke.
Under praksis
Under træningen skal coachen eller lederen arrangere øvelserne for at sikre, at der er tid til at drikke mellem øvelser baseret på vejret og intensiteten af øvelsen. I varmt vejr skal motion udføres i begyndelsen eller i slutningen af dagen for at undgå overdreven varme.
Efter kampen eller øvelsen
Spillere skal udskifte tabte væsker efter træning. Målet er at drikke 1,2 - 1,5 liter pr. Kg kropsvægt tabt efter træning. Hvis du mister 1 kg efter kampen, skal du drikke mindst 1,2 liter (en stor flaske mineralvand).
De tabte kropsvæsker er ikke kun vand, men også salt eller elektrolytter. For det anbefaler vi, at den drik du drikker også indeholder natrium. Men hvis du vil spise, indeholder mad normalt natrium, så du drikker bare vand.
