indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hvor meget fedt er sikkert for personer med hjertesygdomme?
- Ikke kun mængden af fedtindtag, typen skal også overvejes
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Har du hjertesygdom? Måske hører du ofte, at fedt er dårligt for hjertet. Faktisk er hjertesygdomme en af dem forårsaget af mængden af fedtindtag, der er for meget, for eksempel fra din mad. Dette forårsager plak i blodkarrene og forstyrrer blodgennemstrømningen.
Men vidste du, at faktisk fedt er stadig nødvendigt af kroppen, selvom du har hjertesygdom. Ting at overveje er mængden af indtag og den type fedt, der indtages. Så hvor meget fedt kan forbruges af mennesker med hjertesygdomme?
Hvor meget fedt er sikkert for personer med hjertesygdomme?
Fedt er et vigtigt næringsstof, som du ikke kan undgå. Grunden til, at kroppen også stadig har brug for fedt for at fungere ordentligt. Nå, men du kan virkelig ikke uforsigtigt spise fede fødevarer.
Hjertesygdomme har brug for så meget som 15-25% af fedtet fra deres samlede kaloriebehov pr. Dag. Så for eksempel er dine kaloriebehov så meget som 2.000 kalorier (kcal) om dagen, så kalorierne fra fedt, der kan indtages, er omkring 300-500 kalorier. Dine egne kaloriebehov skal beregnes ud fra din højde og fysiske aktivitet.
Mængden af fedtindtag svarer til 33-55 gram. Så på en dag skal folk med 2.000 kcal kaloriebehov opfylde fedtkravene som nævnt ovenfor.
Så hvad med risikoen for hjertesygdom bliver værre på grund af at spise fedt? En undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine Journal fra 2014 viste, at faktisk fedtforbrug ikke ville gøre en person direkte berørt af hjertesygdomme. Desuden kan forbrug af gode typer fedt faktisk reducere risikoen for hjertesygdomme eller hjerteanfald hos patienter.
Ikke kun mængden af fedtindtag, typen skal også overvejes
Hvis du er bange for at spise fedt, fordi han siger gør hjertesygdom værre, så er du alene nødt til at vælge, hvilken type fedt der indtages. Selvom du har brug for fedt hver dag, kan du ikke bare spise nogen form for fedt.
For dem, der har hjertesygdom, er det tilrådeligt at vælge fødevarer, der indeholder højt umættede fedtstoffer, snarere end mættede fedtstoffer. Foruden mættede fedtstoffer bør du undgå mad med transfedt, der har en dårlig indvirkning på hjertet.
Mest umættede fedtstoffer kommer fra plantefødevarer, mens dyrefoder har tendens til at indeholde mange umættede fedtstoffer. Her er et eksempel på forskellige fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer, som du kan stole på for at opfylde dit daglige fedtindtag.
- Nødder.
- Avocado.
- Vegetabilske olier som olivenolie og rapsolie.
- Forskellige typer af marine fisk med højt indhold af omega-3 fedtsyrer. For eksempel laks, tun og makrel.
I mellemtiden er her fede fødevarer, som du bør holde dig væk fra, fordi de indeholder mættet fedt og transfedt.
- Gajih fra kød.
- Kyllingeskind.
- Forskellige former for stegte fødevarer.
- Margarine.
- Mad, der allerede er i emballagen.
Alle disse fødevarer bør undgås, så din hjertesygdom ikke gentager eller forårsager komplikationer. Hvis du virkelig har problemer med at bestemme, hvor meget fedt er ideelt for dig, så er det bedre at konsultere en ernæringsekspert direkte.
