indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvordan man øger energi under fasten?
- 1. Sørg for dit væskeindtag
- 2. Forbrug af fødevarer, der producerer energi
- 3. Vær opmærksom på spisemønstre, når du bryder den hurtige og sahur
- 4. Opret en regelmæssig søvncyklus under Ramadan
- 5. Tag en pause
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Ved fastning løber kroppen som regel ud af energi på grund af manglende mad og drikkeindtag. En krop, der mangler energi, vil se sløv og ikke ophidset. Effekten er, at ydelsen falder og ikke er produktiv. Før du bliver reprimandet af din chef på kontoret for at slappe af. Der er fem tips, som du let kan forsøge at hjælpe med at øge energi under fasten.
Hvordan man øger energi under fasten?
Føler du at løbe tør for energi, når du faster midt på dagen og bliver nødt til at kæmpe for at afslutte arbejdet? Eller måske har du brug for lidt ekstra energi til at fuldføre arbejdet med morgendagens deadline? Der er mange nemme og sikre måder at øge energi på under fasten. Hvordan? Her er fem tips.
1. Sørg for dit væskeindtag
Hovedårsagen til at du løber tør for energi, når du faster, er fordi du mangler væsker. Selv mild dehydrering kan nedbryde energi og forstyrre dine tænkning og logiske færdigheder. Vedligeholdelse af væskeindtag, når du er hurtig, er meget vigtig.
Fordi du ikke kan drikke til enhver tid trods tørst, skal du sørge for at opfylde dine væskebehov, når du går hurtigt eller daggry. Du kan bruge 2-4-2-formlen, to briller, når du går i stykker, fire briller om natten og to briller ved daggry. Vedligeholdelse af dit væskeindtag er det samme som at holde din energi fastende.
2. Forbrug af fødevarer, der producerer energi
Ifølge Christine Gerbstadt, talskvinde for American Dietetic Association og forskere fra Drexel University i Philadelphia, for at øge energi, kan du spise fødevarer, der indeholder protein og komplekse kulhydrater.
Kombinationen af komplekse kulhydrater, såsom grønne grøntsager eller brød fremstillet af hvede og protein, såsom kylling, æg, tofu, ost, kan give yderligere energi. Hvorfor er kulhydrater og proteiner vigtige? Kulhydrater er kroppens vigtigste energi ingrediens og protein kan holde blodsukkerniveauerne normale, så du vil ikke miste energi hurtigt.
3. Vær opmærksom på spisemønstre, når du bryder den hurtige og sahur
Forbedre diæt, når du går hurtigt og daggry ved at spise mad, der er rige på omega 3 fedtsyrer og magnesium. Det er nødvendigt at holde blodsukkerniveauerne normale og indtage vigtige vitaminer og næringsstoffer for at holde kroppen energibesparende.
Omega 3 fedtsyrer indeholdt i fødevarer som laks, kale og kål kan give energi til celleaktivitet, reducere inflammation og forbedre kognitive evner.
Mens magnesiumrige fødevarer som mørke blade grøntsager, cashewnødder og frø spiller en vigtig rolle i energiproduktionen. Uden magnesium kan kroppens celler ikke konvertere brændstof til nyttig energi.
Sørg for at forbruge nok kalorier til at lave daglige aktiviteter. Prøv at få vitamin og næringsindtagelse ved at spise mad i stedet for at tage kosttilskud.
4. Opret en regelmæssig søvncyklus under Ramadan
Ved fasting vil du have tendens til at mangle søvn, fordi du er nødt til at vågne op ved daggry. Søvnløshed forårsager ofte følelser af energi. En af de bedste måder at sikre, at du får nok søvn er at tilpasse sig din krops naturlige søvnmønstre eller rytme døgnrytmen, Sove og vågne op på samme tid hver dag, selv om weekenderne, er vigtigt at få en god nats søvn.
Sove og vågne op på samme tid er faktisk vigtigere end at få den samme mængde søvn på forskellige tidspunkter. Hvis du får nok søvn, kan du vågne op uden alarm. Hvis du stadig stole på en alarm for at vågne op, skal du gå i seng tidligt. Så i løbet af Ramadan skal du lave en søvnplan, der passer til dine behov, herunder at du skal vågne op ved daggry.
5. Tag en pause
Selvom du måske vil afslutte arbejdet så hurtigt som muligt, hviler du i 5-10 minutter, kan du hurtigt øge energien og den samlede produktivitet. Hvis du bruger det meste af din tid, så prøv at hvile i 30 sekunder 4 gange hver time og i 14 minutter hver 2. time. Dette kan øge energi under fastning, så du kan stadig koncentrere dig om at arbejde uden forhindringer, selvom du faster.
