indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Sportsbevægelse med modstandsbånd
- 1. Lat trækker
- 2. Side skridt squat
- 3. Perky kinderne dødløft
- 4. Skub buttforlængelsen
- 5. Modstået booty bridge
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Sport kan ske med eller uden værktøj. Begge har gode effekter, så længe de gøres ordentligt. Tja, en af sportene med et redskab, der er overflod, er sport med modstandsbånd. Årsagen til, at dette sportsredskab er nemt at bruge. Hvad er bevægelserne, der kan gøres ved at bruge et modstandsbånd?
Sportsbevægelse med modstandsbånd
Dybest set er der ingen konkrete regler om sport med modstandsbånd, Det er dog ikke meget forskelligt fra andre sportsgrene, du kan justere varigheden i henhold til kropsforhold, som f.eks. Allerede brugt til motion eller ej. Sørg for at du opvarmer først før du træner med modstandsbånd.
Nå, nogle sportsbevægelser med modstandsbånd som kan prøves er:
1. Lat trækker
Kilde: www.verywellfit.com
Den første bevægelse, der kan prøves, er ved at trække begge ender modstandsbånd indtil begge hænder er rigtig lige op. Denne bevægelse sigter mod at træne musklerne i ryg og hænder.
Sådan gør du:
Stå i opretstående stilling med begge hænder lige opad. Hold det modstandsbånd på begge hænder og træk hver ende, indtil den er helt lige.
Mens interessant modstandsbånd, sørg for at lægge pres på begge hænder, indtil dine hænder føler sig stramme. Gentag denne bevægelse op til 16 gange.
2. Side skridt squat
Kilde: www.verywellfit.com
Squat position antages at være god for glutes (muskler i balderne) og lår. For bedste resultater, når kroppens position er halvhugget, glem ikke at skubbe skinkerne mod ryggen og hold knæene så de ikke bevæger sig.
Sådan gør du:
Placer kroppen på squat bevægelsen, som er ved at hænge lidt og holde den så at skinkerne skubbes baglæns. Hold så den ene ende modstandsbånd med begge hænder og trin i den anden ende med fødderne hoftebredde fra hinanden.
Gør det indtil modstandsbånd interesseret perfekt og formet som et rektangel (se billede). Gentag indtil 16 reps.
3. Perky kinderne dødløft
Kilde: www.shapes.com
Stadig færdig med at stå op, kan du lave enkle gunna-bevægelser for at træne styrken af musklerne i taljen, hænder og fødder.
Sådan gør du:
Med fodpositionen stadig den samme som den foregående bevægelse, hold tippet modstandsbånd med begge hænder. Bøj dine knæ lidt, og læg derefter din krop ned som at bøje. Sørg for brystets position, når du bøjer lige eller let parallelt med gulvet (se billede).
Hold korsets placering lige og underlivet stramt, selvom det skal punkteres ved at rette op. Hvis bevægelserne er udført korrekt, vil du føle en strækning i lårets bagside, hver gang kroppens position er nede.
Det er vigtigt at holde ryggen lige sammen, som om du holder brystpositionen parallelt med gulvet. Dens funktion er at gøre det nemmere, når vi går tilbage til startpositionen for at stå. Gentag op til 20 gange.
4. Skub buttforlængelsen
Kilde: www.shapes.com
Andre bevægelsesvalg, som du kan prøve ved at ligge på ryggen på gulvet eller på måtten. Målet, at opretholde fleksibilitet i musklerne i benene, balder og hænder.
Sådan gør du:
Læg din krop lige, og sørg for, at hovedet og hænderne er fastgjort til gulvet. Hold tippet modstandsbånd mens du bøjer dine arme. Bøj derefter dit højre knæ mod brystet, med dine fødder holdt tilbage modstandsbånd (se billede et).
Når den højre fod er blevet bøjet, skal du erstatte den ved at rette det højre ben opad, mens du trykker på albuen på gulvet. Glem ikke at løfte hofterne lidt væk fra gulvet for at lette bevægelsen (se billede to). Gentag denne bevægelse i op til 20 gange skiftevis med venstre ben.
5. Modstået booty bridge
Kilde: www.shapes.com
Som navnet antyder, er en modstået booty brobevægelse beregnet til at stramme skinkerne til benene.
Sådan gør du:
Ligger stadig på gulvet, men denne gang ved at bøje begge ben og åbne dem op til hoftebredden. Sæt det ned modstandsbånd omkring bækkenet, mens du trykker begge ender på hoftsiden (se billede 1).
Gør den næste position ved at hæve maven op, så skinkerne væk fra gulvet. Når du gør denne position, skal du sørge for, at mavemusklerne, balder og hofter føler sig stramme (se billede to). Gentag disse to positioner 20 gange.
