indhold:
- Medicinsk video: GETTING RID OF ALL OUR CANDY!😱| We Are The Davises
- Hvor mange kalorier brændes mens du jogger?
- Er kalorier brændt, herunder kalorier fra fedt?
- Hvor meget tid er god jogging for at forbrænde fedt?
Medicinsk video: GETTING RID OF ALL OUR CANDY!😱| We Are The Davises
Jogging eller afslappende løb er en af de nemme og billige fysiske aktiviteter. Har ikke brug for en masse kapital, nok med sko, du kan jogge rundt i huskomplekset. Ikke kun praktisk, jogging kan effektivt brænde fedt, du ved det! Men hvor længe skal en god joggetid være for effektivt at forbrænde fedt? Se nedenfor.
Hvor mange kalorier brændes mens du jogger?
Hvor mange kalorier dette brænder afhænger af, hvor tung din joggingaktivitet er. Jo tungere intensiteten af øvelsen er, desto mere er der brændt. Derudover afhænger brændte kalorier også af hver persons tilstand, som f.eks. Vægt.
En voksen med en vægt på 70 kg, jogging i en time med en afstand på 5 km, kan brænde 596 kalorier. Mens voksne vejer 84 kg kører på samme afstand og tid, brænder 710 kalorier. Det er anderledes, er det ikke?
Hvis du kører på en tredemølle, er det lettere at overvåge, hvor mange kalorier du kan brænde, når du kører.
Er kalorier brændt, herunder kalorier fra fedt?
Ja, kalorierne brændt kommer også fra stakke af fedt i kroppen. Men det afhænger igen af den intensitet og varighed du gør, når du jogger.
Hvis du kører med lav intensitet og lang varighed, vil din krop have tendens til at forbrænde fedt. Hvis du er nysgerrig, kan du vide, om den jogging, du gør, allerede forbrænder det optimale fedt eller ej.
Tricket, ved at tælle din puls. Fedtindskud vil blive brugt som energi, når en person når 75 procent af hans maksimale puls.
Før du beregner disse tal, skal du først vide, hvilken størrelse af den maksimale hjertefrekvens du har. Tricket ved at reducere antallet 220 med den nuværende alder.
Tag for eksempel dig 50 år, så er den maksimale hjertefrekvens 220-50, hvilket er 180 bpm (beat per sekund). Nå, hvis du vil forbrænde fedt, så skal du have en puls på 75 procent, når du jogger.
Så, 75 procent af 180 bpm er 135 bpm. Når du når dette nummer, når du jogger, begynder kroppens fedt at blive brændt og brugt optimalt.
For at være mere maksimal skal du også jogge med hjertefrekvensen i en forholdsvis lang varighed.
Hvor meget tid er god jogging for at forbrænde fedt?
Faktisk er der ingen benchmark på, hvor længe joggingstiden er god. Men hvis du erjoggingi lang tid vil det helt sikkert forbrænde flere kalorier. I det mindste at begynde at brænde fedt, skal du jogge mere end 30 minutter med lav intensitet.
Du kan også tilføje intensiteten af din jogging, så den når 80-90 procent af din maksimale puls. Dette kan gøre kalorieforbrændingen mere optimal.
Du kan køre denne high intensity run i mindst 20 minutter. Gør rutine 4-5 gange om ugen.
Hvis du har mindre tid, kan du træne med høj intensitet. Sport som dette og gjort på kort tid kan stadig brænde fedt i kroppen.
