indhold:
- Medicinsk video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
- Årsager til stigende kropsvægt efter fasting
- Sådan forhindrer du vægtøgning efter fasting
- 1. Stop med at spise før du er fuld
- 2. Vedligehold maddele
- 3. Vær opmærksom på den type mad
- 4. Få nok søvn
- 5. Styr dit stressniveau
- 6. Fortsæt med at flytte
Medicinsk video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
Når fastende, Muslimer skal holde mad og drikke i en måned. Så livsstilsændringer opstår, lige fra spisemønstre, søvnmønstre og daglige aktiviteter.
Efter fasten er forbi, vil din kost komme tilbage igen som før, spise tre gange om dagen og ikke modstå at spise igen. Faktisk er mange mennesker ligesom hævn ved at spise meget efter at faste er overstået. Som følge heraf stiger kropsvægten ukontrollabelt. Sådan forhindrer du det?
Årsager til stigende kropsvægt efter fasting
Det kan være svært at afholde sig fra at spise meget efter at fasten er overstået. Efter en hel måned er du hurtig, selvfølgelig føler du det er tid, du spiser meget uden at tænke længere.
Desuden efter at fasten var forbi, ankom Eid dagen og ferien var stadig lang. Dette er den sværeste dag at holde tilbage. Begge, som om den rigtige blanding for at gøre din vægt nem at køre. Selvfølgelig får du lækkeroplevelsen af typiske Lebaran-menuer.
Dette gør dig ikke opmærksom på noget og hvor meget mad du spiser. Typiske Lebaran menuer er generelt fødevarer, der er højt i sukker og fedt. Så at det gør for meget kalorier ind i din krop.
Selv en lang ferie gør dig doven hjemme, mens du snakker på din yndlings Lebaran-kage eller går til en turistplads, mens du smager forskellige fødevarer. Så du glemmer at udøve. Som følge heraf er kalorierne, der går ind i din krop, større end de kalorier du bruger. Så vær ikke overrasket, hvis vægten stiger efter fasten er overstået.
Sådan forhindrer du vægtøgning efter fasting
For at opretholde kropsvægt efter fasting er forbi, skal du sørge for, at kalorierne, der kommer ind i kroppen, er de samme som de frigjorte kalorier. Du kan muligvis følge disse tips for at forhindre vægtforøgelse efter at fasten er overstået.
1. Stop med at spise før du er fuld
Få kendskab til din fylde ved at spise nok. Lad ikke din mave være for fuld, det vil gøre dig doven til at bevæge sig.
Forskning viser, at folk, der spiser samtidig med at lave andre ting, har tendens til at overvælde. Fordi de er mindre i stand til at vide, hvornår kroppen signalerer mæthed. For at forhindre dette sker, spis med fuld og uafbrudt bevidsthed, så du kan mærke den mad, der kommer ind i din krop.
Desuden skal du spise langsomt og tygge din mad grundigt. Dette kan hjælpe dig med at genkende mæthed bedre, så du bruger færre kalorier.
2. Vedligehold maddele
Efter fasten er forbi, betyder det ikke, at det er tid for dig at hævne dig med overspisning, fordi du har haft mad og drikke i en måned. Du skal stadig være opmærksom på din måltid del, overdriver det ikke.
For at overvinde dette kan du måske spise på en lille tallerken for at begrænse din måltidsdel. Dette er baseret på det faktum, at folk har en tendens til at tage store portioner med store plader, hvilket gør dig overdreven.
3. Vær opmærksom på den type mad
Vær opmærksom på den type mad du spiser. Efter fasting er forbi, og ind i Eid dagen, har du tendens til at forbruge mere fedtholdige fødevarer end fibrøse fødevarer.
Det er bedst at afbalancere den type mad du spiser. Glem ikke at spise masser af grøntsager og frugt, fordi fiberen i dem kan forhindre dig i at gå i vægt. På denne måde vil du holde #Gæst, når du er færdig med at faste uden frygt for stigende vægt.
Flere undersøgelser har vist, at stigende kostfiber kan reducere det samlede kalorieindtag, hvilket kan være den rigtige metode til at forhindre vægtforøgelse.
4. Få nok søvn
Søvnløshed kan medføre vægtforøgelse. Det skyldes, at folk, der ikke sover nok, har tendens til at være sultne, forbruge flere kalorier og gøre mindre aktivitet. Desuden kan mangel på søvn også øge dit sult hormon niveauer, hvilket igen fører til højere kalorieindtag.
Desuden har søvnmangel været forbundet med lavere metabolisme. Dette menes at skyldes ændringer i din circadianrytme, kendt som et biologisk ur, der regulerer mange kropsfunktioner.
Derfor er det vigtigt at opretholde kvalitetssøvn i ferier efter at faste er overstået.
5. Styr dit stressniveau
Mellemstore mennesker stresset ud har høje cortisol niveauer, som er hormoner frigivet som reaktion på stress. Kroniske cortisolniveauer kan forårsage vægtforøgelse på grund af smerte med større fødeindtagelse.
Desuden kan en stressende livsstil forårsage mere lyst til at spise junkfood.
Der er mange ting du kan gøre for at reducere stress, i ferier efter fasting. Nogle valg af aktiviteter, der kan gøres, er sport, meditation, yoga og dyb vejrtrækning.
6. Fortsæt med at flytte
Sedentære aktiviteter, som at sidde på en sofa, mens man ser et fjernsynsprogram, er en ferie efter fasten er overstået. Inaktivitet eller manglende bevægelse kan forårsage vægtforøgelse, især når du slapper af mens du spiser for store mængder mad.
Ved at lave aktiviteter eller sport kan du kompensere for de kalorier, der kommer ind i din krop, så du kan styre din vægt mere.
