indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Hvad er hjerte og lungekondition?
- Hvordan måler du hjerte og lungekondition?
- En nem måde at måle hjerte og lungekondition på med aerob træning
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
For at du kan bevæge sig glat og din krop forbliver sund, skal dine to vitale organer, hjerte og lunger fungere godt. Nå viser det sig, at der er en nem måde at finde ud af om dit hjerte og lungerne er velegnede og sunde nok, så deres funktion opretholdes. Du behøver ikke at gå på hospitalet, du kan selv gøre det selv, hvordan kommer det.
Hvad er hjerte og lungekondition?
En persons kropstræning kan måles af forskellige ting. For eksempel fra niveauet af muskel fitness, hjerte fitness og lung fitness. Disse kroppsdelers egnethed kan forbedres og trænes med fysisk aktivitet og motion.
Ved at udøve fitness, vil styrken og udholdenheden af hjertet og lungerne, når du bevæger dig, øges. Du kan også bevæge sig glat og ikke let træt.
Hvordan måler du hjerte og lungekondition?
Hvis du vil måle hjerte- og lungernes funktion i at udføre deres præstationer, kan du lave en række tests på hospitalet, for eksempel pulmonale funktionstest (PFT) for lungerne og ekkokardiografi (EKG) for hjertet. Proceduren er dog selvfølgelig meget kompliceret med hensyn til høje omkostninger.
Nå kan du finde ud af niveauet af dit hjerte og lungerne på en nemmere måde, bare ved at gøre aerob træning. Du behøver heller ikke at gå på hospitalet for at tage en række tests.
Aerob træning er en sport, hvis bevægelser er regelmæssige i en vis varighed og udføres gentagne gange. Eksempler er svømning, cykling, jogging og aerobic.
På grund af dens gentagne og kontinuerlige bevægelser kræver det stabil energi og godt oxygenindtag. Så aerob træning er godt for din hjertes og lungernes helbred.
Gennem din puls efter aerob træning kan du også måle om dit hjerte og lungerne er velegnede og sunde.
En nem måde at måle hjerte og lungekondition på med aerob træning
Først forberede de nødvendige værktøjer, nemlig stopur og sportsudstyr.Tæl derefter din puls i ro og når du er på farten.
Der er to trin, du skal gøre for at måle din puls. Tjek nedenstående trin.
- Måling af arterier i nakke og arterier i håndleddet. Mens du kigger stopur, tælle hvor mange hjerteslag i løbet af 10 sekunder. Derefter multipliceres med 6 for at få hjertefrekvensen på et minut. For eksempel om ti sekunder har du 17 hjerteslag, multiplicer 6. Det betyder om et minut, at du har 102 hjerteslag.
- Træn i mindst 10 minutter. Herefter tæller du mere af din puls på et minut. Du kan bruge den samme formel, som bruges, når du måler en hvilende puls.
Nå skal du være opmærksom på størrelsen af et normalt hjerteslag på et minut for følgende sunde voksne.
25 år gammel : 98-146
35 år gammel : 98-138
45 år gammel : 88-131
55 år gammel : 83 – 123
65 år gammel : 78 – 116
Hvis du sjældent træner, kan du straks se en ændring i din puls bare ved at gå i 10 minutter. Men for de af jer, der har udøvet regelmæssigt, må du muligvis motionere et stykke tid, pulsen ændres hurtigere.
Hvorfor er det Dette indikerer, at dit hjerte og lungerne med succes har tilpasset sig fysisk aktivitet, så de kan være mere effektive til at udføre metabolisme.
Jo mere stabil din hjertefrekvens under træning er, desto bedre vil dit hjerte og lungekondition være. Et stabilt hjerterytme er også præget af åndedræt, der er godt, når du er på farten eller træner.
Mens hvis din puls er tilbøjelig til at være uregelmæssig og jagt, kan du gribe for åndedrag og åndedræt, når du bevæger dig aktivt.
