indhold:
- Medicinsk video: Cabo Frio: Best beach in Brazil | travel vlog 2019
- Hvornår skal vi erstatte vores kropsvæsker?
- Så, hvilke drikkevarer forbruges bedst efter træning ud over vand?
Medicinsk video: Cabo Frio: Best beach in Brazil | travel vlog 2019
Når vi skal udøve, er det en god idé at drikke vand først, ca. 1-2 timer, før vi starter det. Målet er, at så længe vi træner, forbliver vores kroppe godt hydreret. Lige så vigtigt som efter at du er færdig med at udøve, når kroppen taber meget væske fra sved udgivet.
Nogle gange vil vi drikke andet vand end vand, hvilket er mere smagfuldt og måske bedre. Men vi kan ikke vilkårligt vælge drikkevarer til at udøve, vi skal stadig have næringsværdi og gavne kroppen og kan hjælpe kroppen med at hydrere godt igen, i stedet for at gøre den endnu mere tørstig.
Som vi ved, når der udøves og gennemgår et diætprogram, er vand meget pålideligt. citeret kompas, forskere fra University State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD og også forfatteren af bogen Volumetrisk vægtkontrolplan, sagde, at vand er en ikke-kalorieholdig drik, som er gavnlig for kroppen.
"Et kostprogram vil fungere, hvis du vælger drikkevand eller ikke-kalorieindhold som erstatning for kalorieindhold. Derefter indeholder en kost med flydende rige fødevarer, der er sundere, og hjælper dig med at skære kalorier, "sagde han.
Hvidt vand er bestemt vigtigt for at opretholde passende væsker i vores krop. American College of Sports Medicine anbefaler også, at to timer før motion skal vi drikke 17 ounces væske. Så hvad hvis vi ønsker at drikke andre drikkevarer end vand?
Tager det nemt, American College of Sports Medicine anbefaler også smagede drikkevarer, men bruges kun, når du skal udskifte tabte ioner og kropsvæsker under og efter træning, for at bevare kroppens balance og fylde din krop med nye væsker.
Hvornår skal vi erstatte vores kropsvæsker?
Direktør for sport ernæring ved Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, sagde at udøve 1,5-3 timer gør kroppen brug for væskeændringer, fordi der vil være meget sved kommer ud. "Hvor meget sved kommer ud vil påvirke, hvor meget natrium og kalium er tabt," blev han citeret som sagt WebMD.com.
Jo længere du træner og jo mere du sveder, jo større er behovet for at forbruge sportsdrikke eller aromatiserede drikkevarer til motion for at erstatte tabte kroppens næringsstoffer.
"Sportsdrikke kan gøre en masse fantastiske ting for at øge energi uden komplikationerne ved fordøjelsen og absorptionen af mad," sagde Clark.
I almindelighed tilbyder sportsdrikke tre ting, som måtte være nødvendige før, under eller efter træning, som fx følgende:
- Hydration. American College of Sports Medicine anbefaler, at nogen drikker ca. 0,5 liter væske ca. 2 timer før motion, for at øge hydrering og give kroppen tid til at udskille vand.
- brændstof, Kulhydrater findes i søde sportsdrikke giver energi til at bremse træthed, sagde Clark. Lab tests viser, at 6% kulhydrater (14 gram kulhydrater pr. 0,2 liter vand) er den optimale procentdel af kulhydrater for at accelerere tilbagevenden af væsker og energi i kroppen.
- Elektrolytter eller mineraler, Disse omfatter natrium, kalium og chlorid, som går tabt under træning gennem sved. Når vand kommer ud af kroppen, kommer elektrolyten også ud. Og når kroppen taber meget vand, betyder det, at du skal udskifte elektrolytter.
Så, hvilke drikkevarer forbruges bedst efter træning ud over vand?
Faktisk, hvad er drikken tilbage igen. De fleste sportsdrinks og energidrikke har 106 kulhydratkalorier (27 gram) og 193 milligram natrium plus koffeinindholdet. Faktisk er der mange sukkerfrie energidrikke, som giver dig en rystelse uden tilsatte kulhydrater og kalorier.
Ifølge Clark er der tegn på, at koffein ikke er et farligt stimulerende middel og rent faktisk kan give fordele i sport, herunder øget udholdenhed, udholdenhed og reaktion. "I mange tilfælde stimulerer koffein opmærksomhed, muskelevne og koncentration," sagde Clark.
Clark advarer dog mod at bruge for meget koffein, fordi det kan skade kroppen. Så, de, der kan lide at udøve, må kende grænserne. Alternativt kan du også forbruge andre energidrikke, der indeholder flere ingredienser, der også er gavnlige for kroppen efter træning, som fx følgende:
- taurin, ligner aminosyrer, men ikke en proteinkomponent. Glucuronolacton, et stof fremstillet ved glukosemetabolismen i det menneskelige hjerte, menes at være i stand til (selvom det endnu ikke er bevist) at overvinde træthed.
- Ginkgo biloba, det er kendt at hjælpe med at forhindre mental afvisning på grund af træthed, men stadig er selve effekten stadig i debatten om eksperter.
- ginseng, der kan øge energi og mental opmærksomhed, men effekten er specifikt ikke så klar.
- Guarana, eller kaldet "urte koffein", det stimulerer koffein og bør kun bruges inden for normale grænser.
Selvom aromatiserede drikkevarer eller energidrikke kan gøre vores kroppe mere velfungerende efter træning, er det en god ide at holde påfyldning og udskiftning af kropsvæsker ved at drikke meget vand.
Hvis du har yderligere spørgsmål, kan du spørge eller diskutere med en sportsekspert eller en læge, som måske har den bedste løsning til din egen tilstand. Fordi hver krop og tilstand for hver person er anderledes, right?
