indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Er kosttilskud til sportsfolk vigtigt?
- Vælg klogt kosttilskud til sportsfolk
- 1. Koffein
- 2. Kreatin
- 3. Natriumbicarbonat
- 4. Nitrat
- Er kosttilskud nok til at forbedre atleternes præstation?
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Ikke alene atleter, hver person, der rutinemæssigt øvelser, ved sikkert, at tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer og væsker er vigtigt for at opnå optimale træningsresultater. Indtag af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer skal afbalanceres og tilpasses den energi, der udgives dagligt. Du kan dog spekulere på, om kosttilskud til sportsfolk er nødvendige for at forbedre præstationen. Find ud af svaret nedenfor.
Er kosttilskud til sportsfolk vigtigt?
En grundig undersøgelseBritish Journal of Sports Medicine i februar 2018 blev det afsløret, at kosttilskud havde en rolle i at øge atleternes præstation, selv om effekten ikke var for stor. Kosttilskud, der forbruges, skal være passende og i overensstemmelse med reglerne, så atleter får de fordele, de ønsker at opnå.
Faktisk kan atletens ernæringsmæssige behov opfyldes ved at opretholde en sund kost eller gennemgå en særlig kost i henhold til hver persons behov. Der er trods alt ikke blevet undersøgt, der kan bevise, at kosttilskud til sportsfolk er mere effektive end naturlige kilder til mad og drikke.
Der er dog intet forbud mod at tage visse kosttilskud for at forbedre organernes præstation og funktion. Så du kan bare tage kosttilskud til sportsfolk, forudsat at du har konsulteret en betroet læge, træner, sundhedsarbejder eller herbalist.
Vælg klogt kosttilskud til sportsfolk
På nuværende tidspunkt er tillæg til atleter meget svampe i markedet. Med forskellige mærker og deres respektive fordele gør forskellige former for disse produkter sportsfolk forvirret i at vælge de rigtige kosttilskud. For at gøre valget lettere skal du være opmærksom på at se indholdet af kosttilskud til sportsfolk. Læs godt sammensætningen skrevet i pakken.
Tilskud til atleter kan bestå af forskellige ingredienser såsom multivitaminer, proteiner, mineraler, aminosyrer eller visse urter. Normalt vil et tillæg indeholde en kombination af disse ingredienser. Dette tilskud kan fås i form af tabletter, kapsler, væsker og også pulver.
Det vigtigste ved valg af kosttilskud til sportsfolk er sammensætningen. I forskellige undersøgelser er indholdet, som har fordele ved at forbedre atleternes præstationer,:
1. Koffein
Koffein er et stimulerende middel, der kan øge energi og reducere træthed i flere timer. Den anbefalede dosering for voksne er 2-6 mg / kg legemsvægt og overstiger ikke 500 mg dagligt. Hos de unge overstiger den anbefalede dosis ikke 100 mg pr. Dag.
Øget dosis øger ikke nødvendigvis udøvelsen af atleter, du er i fare for at opleve bivirkninger. Koffein bør indtages 15-60 minutter før træning.
2. Kreatin
Kreatin kosttilskud vil forbedre muskulaturens ydeevne i kontraktforhold fuldt ud. Kreatin er sikkert til konsum på lang sigt. Men kreatin har bivirkninger for at øge kropsvægten, fordi det har egenskaberne ved at holde væske i kroppen.
3. Natriumbicarbonat
Ved udøvelse producerer muskler mælkesyre, der får musklerne til at blive trætte. Natriumbicarbonat har funktionen at reducere mælkesyreproduktionen. Dette supplement er meget nyttigt for sportstyper med høj intensitet og kort varighed.
Den anbefalede sikre dosis natriumbicarbonat er 300 mg / kg legemsvægt. Vi anbefaler, at dette tilskud indtages 1-2,5 timer før træning. Bivirkninger, der kan opstå i form af fordøjelsessystemproblemer som kvalme og opkastning og øget vægt.
4. Nitrat
Nitrattilskud er nyttigt til forlængelse af varigheden af højintensitetsøvelse med kort varighed. Nitrater spiller en rolle for at opretholde skeletmuskelfunktion og øge blodgennemstrømningen til musklerne. Fødevarer, der er rige på nitrater, er grønne grøntsager som spinat og kale.
Er kosttilskud nok til at forbedre atleternes præstation?
En meget vigtig ting for dig at huske, kosttilskud til atleter kan ikke erstatte en sund og afbalanceret kost og livsstil. Så fortsæt med at spise sunde fødevarer og tilføj kun kosttilskud, hvis det er nødvendigt. Du bør også altid rådføre dig med medicinsk personale om de typer af kosttilskud til sportsfolk, der er sikre og passende til forbrug. Glem ikke at bede om bivirkninger og den nødvendige dosis af tilskud.
