Efter nat sport, skal du spise igen eller ej?

indhold:

Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special

Optaget aktivitet eller måske føles kraftigere om natten, hvilket gør nogle mennesker vælger at lave sport om natten. I stedet for ikke at udøve i det hele taget kan træning om natten være et sikkert valg. Men spørgsmålet nu er det okay at spise efter nat sport? Er det ikke tid til at sove? Hvad skal det være? Overvej følgende anmeldelse.

Sult ikke efter nattesport

Rapporteret på Health-siden minder en Chyntia SASS-ernæringsekspert, MPH, RD om, at du ikke bør lade din mave sulte efter nattsport. Du skal spise noget for at udfylde forskellige næringsstoffer, der går tabt, fordi de allerede er brugt under træning.

Tillader din krop ikke at genopbygge gør dig svagere, sårbar over for skade og tilbøjelige til at sove problemer.

Hvad sker der med kroppen efter træning?

Efter træning vil kroppen bruge på glykogenforsyningen, hvilket brændstof der bruges til at bevæge sig. Derudover forekommer muskelfibre også efter træningsbevægelser.

Når denne tilstand opstår, prøver kroppen igen at opbygge glykogenaflejringer og til at reparere og regenerere protein i muskelfibre. At spise mad efter træning vil hjælpe din krop med at fuldende alt det opsving, der er færdigt optimalt. Så kroppen kan hurtigt blive drevet tilbage, i stedet for at være endnu mere sløv efter træning.

Hvad skal spises efter aftenøvelse?

Hvis du ikke har haft middag og stadig er sulten

Vælg en menu, der er høj i kulhydratmiddag som den vigtigste udbyder af energi, der kræves af kroppen efter træning. Glem ikke protein som et stof, der hjælper med at reparere beskadiget muskelvæv efter træning. For eksempel

  • Hvede brød med æg indhold af oksekød øjne, salat og tomater.
  • En skål med pasta med kyllingebryststykker med sauce og dampede grøntsager som bønner og gulerødder er lækker blandet med saucen på toppen af ​​din pasta.
  • En tallerken rød ris med et stykke fisk sammen med salat, agurk og lange bønner.

Hvis du har middag og ikke kan spise mere

Hvis du ikke spiser middag i de næste to timer, eller du har aftensmad, før du træner, skal du stadig have snack.

Efter at have vendt tilbage fra gymnastiksalen, skal du straks tage mad, der er let og praktisk for dig. Selvfølgelig fødevarer, der indeholder kulhydrater og protein. Eller hvis du træner udendørs, skal du forberede mad eller drikke, der er praktisk at spise senere efter træning. Disse fødevarer kan bruges som et af dine snacks efter at du er færdig med at udøve:

  • Brød med jordnøddesmør spredt
  • Nødder (for eksempel cashewnødder, mandler, valnødder) og drikke chokolademælk eller sojamelk
  • Smoothies eller protein shakes
  • Yoghurt med frugt
Efter nat sport, skal du spise igen eller ej?
Rated 5/5 based on 1263 reviews
💖 show ads