indhold:
- Medicinsk video: Buying Clothes
- Planker og sit-ups stramme musklerne, brænd ikke med fedt
- Derefter gør motion mindre mave effektivitet?
Medicinsk video: Buying Clothes
Planker og sit-ups er to typer motion, der effektivt danner muskler. Men hvorfor er du flittigsit ups men maven er stadig opblussen også? Naturligvis. Dette skyldes, at plank og sit-ups faktisk ikke inkluderer den type motion, der krymper maven godt.
Planker og sit-ups stramme musklerne, brænd ikke med fedt
Planker og sit-ups introduceres stadig ofte som en sport for at formindske maven. Men faktisk er effekten af at reducere mavefedt fra begge former for motion ikke for stor. Fordi plank og sit-ups faktisk omfatter sport, der er specielt rettet mod træning og øget muskelmasse, så den bliver stærkere.
Det er denne stigning i abdominal muskelmasse, der får folk til at tro, at bare sit-ups eller planker er nok til at slippe af med fedt på grund af en udbredt mave. Selvom det der virkelig skete, var at din mave følte sig lige så stram som før. Fedtvæv er stadig bag din mave.
Forskning i Kvartalsoversigten for Motion og Sport Journal viser, at planlægning eller sidestilling selv rutinemæssigt i 5 dage om ugen i 6 på hinanden følgende uger reducerer ikke subkutant fedt og visceralt fedt bag maven.
Dette skyldes, at når vi laver sit-ups eller planker, forekommer fedtstofskifte ikke kun i maven, men i hele kroppen. Processen med at brænde fedt omkring maven, når vi laver sit-ups eller planker, er kun en lille del i forhold til den overordnede kropsfedtstofskifteproces.
Derefter gør motion mindre mave effektivitet?
Husk, at bare at fokusere på træning af en bestemt kropsdel eliminerer ikke nødvendigvis fedt i den sektion. Træning med kun en gentagen bevægelse som sit-ups eller planker har tendens til at være mindre effektiv til at brænde fedt og tabe sig.
Faktisk er der ingen form for motion, der effektivt brænder mavefedt. Generelt vil reduktion af forskellige kropsfedtvæv afhænge af, hvor mange kalorier vi brænder under træning. Kalorieforbrænding fra motion vil også afhænge af variation, varighed og intensitet af fysisk aktivitet.
Desuden skal du, hvis du virkelig ønsker at reducere maven, også balancere din træningsrutine med en generel sund livsstil. Start med at opretholde en afbalanceret næringsrig kost, god stresshåndtering, flittigt drikkevand og undgå at ryge, indtil du får nok søvn hver nat. Fraværet af en af disse determinanter er ikke umuligt at forhindre din succes i at nå en flad og tæt mave.
Afslutningsvis: flittigt planlægning og sidde-ups Du kan have en tæt abdominal muskel, men ikke nødvendigvis lille og flad, hvis du ikke fortsætter med at blive ledsaget af ændringer i kost og daglige vaner.
