indhold:
- Manglende sollys 3 gange risikoen for naturlig hjertesvigt
- Fordelene ved sollys for hjertesundhed kommer fra vitamin D
Data fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) i 2012 viste, at 17,5 millioner mennesker over hele verden døde af hjerte-kar-sygdomme - 7,4 millioner var forårsaget af hjertesygdom (CHD) og 6,7 millioner forårsaget af slagtilfælde. Mere end 3/4 tilfælde af dødsfald fra hjerte-kar-sygdomme forekommer i udviklingslande med lav til moderat indkomst. Ikke overraskende, indtil nu er kardiovaskulær sygdom stadig den største dødsårsag i Indonesien.
Faktisk er indsatsen for at forhindre hjertesygdomme og problemer med blodkar faktisk ikke svært. Mange nemme og billige måder du kan anvende hver dag, f.eks. Ved regelmæssigt at udøve en sund kost og undgå at drikke alkohol og rygning. Derudover viser det sig, at der er et andet tip, der har vist sig at være effektivt til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, som soler i solen. Hvad er fordelene ved sollys for hjertets og blodkarets sundhed?
Manglende sollys 3 gange risikoen for naturlig hjertesvigt
Sollys er den største kilde til D-vitamin sammenlignet med mad. Næsten 80% af D-vitamin, som kroppen behøver, kommer fra sollys. Desværre undgås sollys ofte fordi det kan gøre huden sort og brænde eller endda øge risikoen for hudkræft. Faktisk har der været mange undersøgelser, der nævner fordelene ved sollys, fordi kroppen ikke kan tages let.
Udover at styrke knogler rapporterer en række forskellige videnskabelige undersøgelser, at regelmæssig solbadning under solen kan holde dig væk fra risikoen for hjertesygdomme og blodkarforstyrrelser. En østrigsk undersøgelse udtalte, at mennesker, der mangler D-vitamin 3 gange mere i fare for hjertesvigt. Fra tidsskriftet The Archives of Internal Medicine er det kendt, at mennesker, der har mangel på D-vitamin, også risikerer op til 2 gange risikoen for tidlig død på grund af hjertesygdomme.
Fordelene ved sollys for hjertesundhed kommer fra vitamin D
Tilstrækkelig daglig D-vitaminindtagelse hjælper med at opretholde hjerteceller og blodkares sundhed. D-vitamin binder sig til særlige receptorer i beholdervægsceller for at aktivere nitrogenoxid (NO), som vil udvide blodkarvægge og reducere risikoen for plaqueopbygning. D-vitamin gør også hjerte muskler stærkere til at pumpe blod regelmæssigt, fordi nitrogenoxid reducerer risikoen for inflammation i hjertet, som normalt skyldes for meget fedt.
Desuden hjælper solens eksponering kroppen med at producere D-vitamin ved at konvertere kolesterol indeholdt i huden til calcitriol (vitamin D3). Indirekte hjælper denne mekanisme kroppen med at reducere sine kolesterolniveauer. Alle fordelene ved D-vitamin arbejder sammen for at klare blodtrykket for at holde det stabilt. Dette er vigtigt, fordi en stigning i blodtrykket er en risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Hvor længe skal du solbade for at få nok vitamin D?
Du behøver ikke at solbade lang nok til at få fordelene ved sollys til hjertet. Alt for lang tid at bruge tid i solen er i fare for at forårsage dehydrering selvvarmeslag, Overdreven sol eksponering kan også fremskynde hudens aldring og øge risikoen for hudkræft.
For at undgå disse forskellige risici anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO)Du skal kun udsættes for sollys i mindst 5 til 15 minutter på dine arme, hænder og ansigt hver dag for at få nok vitamin D. Hvis du har mørk hud, kan du sole dig lidt længere.
Men husk at få de mest optimale fordele, prøv at solbade uden først at anvende solcreme. Brug af solcreme kan faktisk hæmme kroppens arbejde for at producere D-vitamin, når det udsættes for sollys.
Så hvornår er det rigtige tidspunkt at solbade? For Indonesiens territorium er den solbadningstid, som anbefales af eksperter, fra kl. 10 til kl. Denne gang betragtes som den rigtige tid til at få fordelene ved sollys, samtidig med at risikoen for fare for UV-stråling reduceres.
