indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Kropssmerter efter træning, et tegn på muskelmangel på ilt
- Skal jeg stoppe med at motionere, når jeg føler muskelsmerter?
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Det er ikke nemt at motivere dig selv til at træne regelmæssigt. Især hvis du ofte oplever muskelsmerter efter træning, kan du være tilbageholdende med at fortsætte med at træne. Faktisk er det normalt for folk, der sjældent udøver. Men smertens krop kan også være et tegn på, at dine muskler mangler i ilt. Hvordan kommer det? Her er forklaringen.
Kropssmerter efter træning, et tegn på muskelmangel på ilt
Sport har et utal af sundhedsmæssige fordele. Rapportering fra Mayo Clinic, motion kan hjælpe med at øge energi og knogletæthed, forbedre humør, sove bedre og forbedre dit sexliv.
Bag disse fordele kan du ofte føle kropssmerter efter træning. Faktisk kan dette problem ske for nogen, både dem, der sjældent træner og endda professionelle atleter, der er meget veluddannede. Dette sker, fordi kroppens muskler har tendens til at mangle ilt under træning. Hvordan kommer det
Når der er på farten, skal alle celler i kroppen have ilt til at omdanne sukker til ATP, som er den vigtigste energikilde i kroppen. Tilsvarende, når du træner. Muskelceller har også brug for ekstra energi, fordi de skal kontrakt så længe du træner.
Har du nogensinde følt tyngre vejrtrækning og øget hjertefrekvens under træning? Dette kan heller ikke adskilles fra indflydelsen fra kroppens muskler, der beder om ekstra iltforsyning fra lungerne og hjertet for at producere mere energi. Derefter vil du automatisk trække vejret for at give meget ilt til kroppens muskler.
Men undertiden er det cirkulerende ilt stadig ikke nok til at omdanne sukker til ATP, der kræves af musklerne. Som følge heraf bliver sukkeret omdannet til mælkesyre gennem anaerob aktivitet (processen med at producere energi uden ilt).
Når mælkesyre opbygges, vil dette udløse en stikkende og smertefuld fornemmelse i musklerne, nogle gange endda brændende. Hvis dette sker for dig, skal du straks reducere intensiteten af motion eller hvile for at genskabe kroppen til smerte efter træning.
Skal jeg stoppe med at motionere, når jeg føler muskelsmerter?
I grund og grund er kropssmerter efter øvelse ikke en farlig ting. Faktisk har smerten tendens til at falde, når du begynder at træne igen.
Så du behøver ikke holde op med at udøve straks, når du oplever muskelsmerter eller kropssmerter efter træning. Langsomt reducere intensiteten af din øvelse for at slippe af med rester af mælkesyre, der udløser smerter og smertefulde kroppe.
Hvis muskelsmerter efter træning ikke falder, så er det tid for dig at give en øjeblikkelig pause til at hvile og lade det genvinde helt. Rolle ned, dette vil ikke reducere dit fitness niveau, virkelig.
I mellem pauser skal du spise mad, der indeholder masser af protein som kød, æg eller sojabønner. Fordi er protein et vigtigt næringsstof til opbygning og opretholdelse af muskelstyrken. Det kan også hjælpe med at lindre smerter i kroppen.
Glem ikke altid at opfylde dine væskebehov efter træning for at forhindre dehydrering, selvom du ikke føler dig tørstig. Rapportering fra Selv viser en undersøgelse, at dehydrering kan gøre efter træning. Du kan drikke vand eller drikkevarer, der indeholder elektrolytter for at reducere opbygningen af mælkesyre, der forårsager muskelsmerter.
