indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Ikke alle har en stærk fysisk evne til at køre en maraton
- Ikke alle har et "specielt" gen til at køre en maraton
- Kan jeg køre en maraton, hvis jeg ikke kvalificerer mig til de to ovenfor?
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
En hel del eksperter mener, at at køre en maraton omfatter ekstrem sport at gøre, hvis dit mål kun er at nå målstregen for prestige. Vidste du, at hvis du kører et maraton, vil du i det mindste bevæge dig omkring 30 tusind trin? Ved hvert trin vil din fod holde en belastning på 1,5 til 3 gange tungere end normal kropsvægt.
Derfor skal du virkelig forberede dig fysisk og mentalt så tidligt som muligt før du tænker på at registrere et maraton. Fordi hvis du kun har uskyldig hovedstad og løbesko, er der mange sundhedsrisici fra marathonet, som du måske står over for, mens du er på sporet og bagefter. Så er du sikker på, at din krop er anstændig nok til at køre en maraton?
Ikke alle har en stærk fysisk evne til at køre en maraton
Marathon løb kræver, at du har optimal lunge og hjerte kapacitet til at tage og udånde ilt, samt at hjælpe med at fremskynde absorptionen af mælkesyre (et biprodukt lavet af dine muskler) i blodbanen, så det kan fjernes fra kroppen. Akkumulering af mælkesyre er resten af metabolismen af brændende ilt til kroppens energi. Jo større mælkesyreindholdet i blodet er, desto større er den energi, der produceres fra kroppens metabolisme, der skal bruges til løb.
Men hvad der sker generelt er lige det modsatte, især for begynderløberne. Nogle gange er kroppens energi besat ikke proportional med hvor godt og hvor hurtigt kroppens metabolisme virker. Her er skyggen: At køre kontinuerligt i fem minutter pr. 1,6 kilometer i maraton vil kræve en energiforsyning på op til 15 gange din normale tilstand. Denne energiforsyning skal altid være tilgængelig i mere end to timer, den gennemsnitlige tid på maraton fra startlinjen til slutningen. Imidlertid tager de fleste nybegyndere marathon løbere op til 4 timer for sikkert at bryde målstregen.
Det betyder, at du skal kunne opretholde en metabolisk forøgelse på op til 10 gange den normale tilstand. Din krop skal være i super-prime tilstand for at kunne udføre sådan metabolisme. Hvis ikke, akkumulering af mælkesyre, som ikke er afbalanceret af kroppens metabolisme, for at bryde den ned, kan faktisk blive en værts våben til dig.
Når kropsvæsker er for sure på grund af for meget opbevaring og produktion af syre, kaldes det som acidosis. Dette vil få dig til at føle sig forvirret hurtigt, forvirring, vejrtrækningsbesvær, hjertebanken, træthed og hovedpine, mens du er på løbebane. Uden ordentlig behandling kan acidose forekomme i lang tid og kan forårsage sundhedsmæssige problemer som nyresten, kroniske nyresygdomme, nyresvigt og knoglesundhedsproblemer.
Ikke alle har et "specielt" gen til at køre en maraton
Ud over at være fysisk egnet, viser det sig at en persons evne til at kunne afslutte et maraton er også bestemt af genetisk i kroppen. Dette blev rapporteret af en undersøgelse fra Spanien. Forskere fandt ud af, at hos mennesker, der kunne krydse marathon-finishen, havde deres kroppe specielle muskelgener, der gjorde det lettere at køre lange afstande.
Gruppen af mennesker, der har dette gen er rapporteret at have ingen muskelskade eller krops dysfunktion under marathonet. Desuden er tilstanden af nyrer og hjerte også fint. I mellemtiden har folk, der ikke er "udstillet" med dette specielle gen, tendens til at opleve flere problemer og sundhedsproblemer, mens de er på maratonbanen. De oplever muskelkramper, muskelskader, selv nyreskade - som det fremgår af resultaterne af de udførte blodprøver.
Kan jeg køre en maraton, hvis jeg ikke kvalificerer mig til de to ovenfor?
Selvom din fysiske krop og genetik virkelig påvirker en persons evne til at løbe, betyder det ikke, at du ikke kan deltage, fordi de ikke har begge dem. Det vigtigste er, hvordan du kan forberede din kropstræthed så meget som muligt for at håndtere dette tunge terræn.
Enog flere typer af test og øvelser en lille, der skal bestås for dig at kunne starte en maraton. Start først små. Du skal kunne løbe fuld i 20 minutter. Du kan starte med at gå og jogge i ca. 6 minutter. Hvis du ikke klarer at løbe fuld og konstant i 20 minutter, er det det første du skal opnå.
Hvis du har lykkedes, kan du begynde at køre på 10 kilometer sporet og tieret til en halv maraton, omkring 21 kilometer. Hvis du er færdig med at køre 21 kilometer, skal du stadig fortsætte med at træne, indtil du får en temmelig god rekord af tid. Hvis du ikke er færdig på halvmarathon, er det ikke tid for dig at starte maraton.
Derefter en benstyrke test. Dette kan gøres med en type test ved at løbe og hoppe. Dette kræver et 40 meter langt spor. Lav et tegn på 15 meter fra startpunktet. Efter at banen er færdig, start et lille løb indtil markeringen og spring så frem med et dominerende ben, du har så langt som 35 meter til mål.
