indhold:
- Hvad sker der med kroppen af en person med diabetes under træning?
- Tips til opretholdelse af normalt blodsukker under træning for personer med diabetes
- 1. Overvåg blodsukkerniveauer
- 2. Pas på din kost
- 3. Forbered snacks og drikkevand
- 4. Injicer insulin
- 5. Medbring personlig medicin
- 6. Styr dig selv
- 7. Fortæl kolleger og trænere om din tilstand
Hvem sagde, at personer med diabetes ikke bør udøve? Selvfølgelig kan du, så længe det ikke er vilkårligt og i overensstemmelse med reglerne. For at udforske, skal du vide, hvad der skal overvejes, så kroppen forbliver sund for at opretholde normalt blodsukker under aktiviteterne.
Hvad sker der med kroppen af en person med diabetes under træning?
For mennesker med diabetes er det et must, at opretholde normalt blodsukker under træningen. Når du træner, har musklerne mere energi, så kroppen frigiver sukkerreserver i kroppen. I mellemtiden kræver udslippet af sukker insulin.
Hos personer med diabetes er insulinarbejde forstyrret eller utilstrækkeligt, så det hæmmer glukosefrigivelse. Som følge heraf forbliver glucose i blodet og kan forårsage højt blodsukker eller hyperglykæmi.
Ikke alene opdrættet, er behovet for glukose ret meget, mens træning kan også reducere blodsukkerniveauet. Blodsukker, der er for lavt eller hypoglykæmi, kan opstå, hvis en person mangler mad eller fast, eller kroppen bruger alt oplagret sukker, så intet andet frigives som glukose, når muskelen har brug for det.
Desuden kan manglen på insulin til at hjælpe med at frigøre sukker i blodet også få kroppen til at bruge fedt som brændstof. Når kroppen brænder fedt til brændstof, vil der også blive produceret stoffer kaldet ketoner. Desværre bør personer med diabetes ikke udøve, hvis de har høje ketonniveauer, fordi det kan få ham til at blive syg. Af disse grunde er vedligeholdelsen af normalt blodsukker under udøvelse meget vigtigt for personer med diabetes.
Tips til opretholdelse af normalt blodsukker under træning for personer med diabetes
For at opretholde normalt blodsukker, så sportsaktiviteter fortsætter med at løbe godt, skal du følge nedenstående tips, nemlig:
1. Overvåg blodsukkerniveauer
Det første du skal gøre før du træner er at kontrollere dit blodsukkerniveau. Start ikke sport før dit blodsukker nås 70 mg / dL eller er over 250 mg / dL.
Hvis dit blodsukker inden træningen er lavt og ikke stiger, skal du spise sunde snacks, der kan øge blodsukkerniveauet. Fødevarer, der indeholder kulhydrater, er det rigtige valg til at øge dit blodsukker. Se efter en praktisk snack, men det kan stadig gøre dig fuld længere, men ikke pludselig hæve blodsukker niveauer.
Glem ikke at fortsætte med at overvåge blodsukkerniveauerne under og efter træning for at undgå blodsukker niveauer, der hopper eller falder dramatisk.
2. Pas på din kost
Prøv at spise seks små måltider i løbet af dagen, der indeholder gode kulhydrater, protein og fedt. Denne metode hjælper med at holde blodsukkerniveauerne stabile under sporten.
Undgå også fødevarer med højt indhold af sukker og fedt, før du træner. Fordi den fede mad faktisk hæmmer absorptionen af sukker i kroppen. Kontakt din læge for at spørge om den rigtige måltidsplan, så du har tilstrækkelig energi både før, under og efter træningen.
3. Forbered snacks og drikkevand
Forberedelse af snacks og drikkevand under træning er meget vigtigt for personer med diabetes. Denne snack er meget nyttig til at hæve blodsukkeret, hvis i midten af sporten falder niveauerne dramatisk.
snack fremstillet af sojabønne sojabønner kan være det rigtige valg til snacks at bære. Fordi sojabønner omfatter fødevarer med et lavt glykæmisk indeks indeholdende kulhydrater, fibre og protein. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks hæver ikke blodsukker niveauerne pludselig, så det er sikkert for mennesker med diabetes.
Desuden hjælper fiberen i sojabønner med at gøre dig fuld længere. Glem ikke at forberede vand for at forhindre dehydrering under træning.
4. Injicer insulin
Inden du udøver, skal du bruge insulin med den rigtige dosering ved hjælp af injektioner eller pumper. Hvis du bruger en insulinpumpe, skal du sørge for, at dine træningsaktiviteter ikke forstyrres.
I mellemtiden, hvis du bruger injicerbart insulin, forsøg ikke at injicere aktive dele af kroppen, der bruges til at udøve som f.eks. Fødder. Dette skyldes, at insulin absorberes for hurtigt. Som følge heraf kan blodsukker falde dramatisk i meget hurtig tid.
Derfor skal du altid rådføre dig med din læge for at justere doseringen og hvordan du bruger den lige før du træner.
5. Medbring personlig medicin
Hvis du træner hjemmefra, så glem ikke at bringe alle dine personlige behov som medicin og al din diabetesbehandling. Pak i en særlig taske, så det bliver nemt at finde efter behov.
6. Styr dig selv
For at kunne træne sikkert udøve du efter dine evner. Tøv ikke med at stoppe med at træne eller tage en pause, hvis kroppen giver signaler som svimmelhed, svaghed og andre. Tving dig ikke til at forblive aktiv, når du føler dig træt. Tag mad og drikkevarer, som du bærer og forbruger, hvis det er nødvendigt.
Kontroller også dit blodsukker niveau. Hvis tallet er under 100 mg / dL eller er over 250 mg / dL, skal du straks afslutte din fysiske aktivitet, fordi det kan skade kroppen.
7. Fortæl kolleger og trænere om din tilstand
Prøv at motionere med dine nærmeste kolleger. Sørg for, at de kender din tilstand. Så hvis der sker noget, er du ikke alene og kan bede om hjælp. Især hvis du er i et sportsprogram, der er ret intens, skal du ikke skjule din helbredstilstand fra coachen. Dette er sådan, at han kan tilpasse den del af træningen med din helbredstilstand.
Desuden er denne metode også gjort, så træner eller personlig trænerkender også de ting, du skal gøre før, under og efter træning.
