indhold:
- Medicinsk video: Anbefalt kosthold når du ammer
- Hvad er ernæring af ammende mødre, der skal opfyldes?
- 1. Protein
- 2. Fedt
- 3. Jern
- 4. Kalsium
- 5. C-vitamin
- 6. E-vitamin
- 7. Kalium
- 8. Cholin
- Skal jeg spise mere under amning?
Medicinsk video: Anbefalt kosthold når du ammer
Efter fødslen betyder det ikke, at du kan begrænse dit fødeindtagelse. Mange mødre har en tendens til at planlægge en kost efter fødslen for at få deres kropsform tilbage. Men faktisk efter fødslen er fødevarernes ernæringsbehov stadig højt, fordi mødre stadig skal give modermælk til deres babyer. Det vil sige, den mad, som moderen spiser, påvirker stadig barnet. Derfor er det nødvendigt for dig at opfylde ernæringsmæssige mødres ernæringsbehov.
Hvad er ernæring af ammende mødre, der skal opfyldes?
Følgende er vigtige næringsstoffer, der skal opfyldes af ammende mødre.
1. Protein
Når du ammer, har du stadig brug for ekstra proteinindtag. Protein er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt til opbygning og reparation af forskellige væv i kroppen. Protein spiller også en vigtig rolle i udviklingen af din baby i de tidlige dage af hans liv. For dig selv er protein også nødvendigt for at hjælpe inddrivelse efter graviditet og fødsel. Du kan få protein fra kød, kylling, fisk og skaldyr, æg, ost, mælk, yoghurt og andre proteinkilder.
Behov (AKG 2013): 76-77 gram pr. Dag
2. Fedt
Fedt er også nødvendigt for at understøtte din babys vækst og udvikling, din krop har brug for fedt. Husk dog, at du skal forbruge fedt i form af enumættede eller flerumættede fedtstoffer og begrænse forbruget af mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
Kilder af umættede fedtstoffer, nemlig avocadoer, fede fisk (såsom laks), nødder, frø, olivenolie og rapsolie. I mellemtiden er dårlige fedtstoffer, som du bør undgå, hentet fra stegte fødevarer og fede kød.
Derudover indeholder fedtstoffer i fed fisk også fede derivater, nemlig omega-3 fedtsyrer. Hvor omega-3 fedtsyrer kan understøtte væksten af barnets hjerne. Du kan få omega-3 fedtsyrer fra laks, tun, sild, sardiner og nødder (såsom valnødder, canola og hørfrø).
Behov (AKG 2013):
- De første 6 måneder af amning: 71-86 gram pr. Dag (behov reduceres i henhold til moderens alder)
- Den anden 6 måneder af amning: 73-88 gram pr. Dag (behovene falder efter moderens alder)
3. Jern
Jernkrav er stadig højt hos ammende mødre. Der er brug for jern for at forhindre anæmi efter fødslen. Hvis du ikke er anæmisk efter fødslen og ammer udelukkende, har du normalt ikke brug for jerntilskud. Dette skyldes, at du normalt ikke oplever menstruationsperioder i de første 4-6 måneder efter fødslen, så der er ikke noget jern, der er tabt gennem menstruationsblod. I mellemtiden har mødre, der oplever anæmi efter fødslen, normalt brug for jerntilskud.
Du kan opfylde dine jernbehov fra forbrug af kød, kylling, fisk og skaldyr, æggeblommer og grønne grøntsager (som spinat og broccoli).
Behov (AKG 2013):
- Første 6 måneder af amning: 32 mg dagligt
- Den anden 6 måneders amning: 34 mg pr. Dag
4. Kalsium
Ikke kun under graviditeten er der også behov for høje calciumbehov, når du ammer. Graviditet og amning kan medføre et midlertidigt fald i knoglemasse. Imidlertid vil dette fald i knoglemasse normalt returnere, når du holder op med at amme. Du skal ikke bekymre dig, du kan forhindre dette fald i knoglemasse ved at forbruge højere mængder calcium under graviditet og amning.
Du kan få calcium fra mælk og mælkeprodukter (såsom ost og yoghurt) og grønne grøntsager (som spinat, broccoli, sennepgrønt, kale blade og andre).
Behov (AKG 2013): 1200-1300 mg pr. Dag (behov reduceres med alderen)
5. C-vitamin
Sygeplejersker har brug for mere C-vitamin, end da de stadig var gravide. C-vitamin spiller en rolle i vævsvækst og reparation, så det er nødvendigt af mødre og babyer. C-vitamin er vigtigt i væksten af knogler, tænder og kollagen. Du kan få C-vitamin fra appelsiner, broccoli, kartofler, tomater, kiwi, kål, guava, mango og andre.
Behov (AKG 2013): 100 mg pr. Dag
6. E-vitamin
E-vitamin kan også hjælpe dig med at forebygge anæmi efter fødslen. E-vitamin er også rig på antioxidanter, der kan beskytte barnets øjne og lunger fra forskellige problemer på grund af manglende ilt. Derudover spiller E-vitamin også en rolle i at opretholde sunde muskler, det kardiovaskulære system og nervesystemet. Nogle fødekilder, der indeholder E-vitamin, er mandler, spinat, asparges, mango, avocado og jordnøddesmør.
Behov (AKG 2013): 19 mg pr. Dag
7. Kalium
Kalium spiller en rolle for at opretholde væske- og elektrolytbalancen i kroppen. Når du ammer, har du brug for flere væsker, fordi du producerer mælk hver dag. Denne stigning i væskekrav efterfølges af en stigning i behovet for kalium for at bevare væskebalancen i kroppen. Derudover spiller kalium også en rolle i nervesystemet og også muskelkontraktion.
Du er meget let at finde kalium, fordi den findes i mange fødevarer, såsom kartofler, bananer, appelsiner, tomater, spinat, mandler og andre.
Behov (AKG 2013): 5100 mg pr. Dag
8. Cholin
Cholin er meget vigtigt for udviklingen af din barns hjerne. Imidlertid er cholin ikke let at finde i mange fødevarer. Du kan få cholin fra kylling, oksekød, hvede, blomkål og æg, især æggeblommer. Du kan få 250 mg cholin i 2 æg.
Behov (AKG 2013): 500 mg pr. Dag
Skal jeg spise mere under amning?
Ja, for ikke at glemme, pleje mødre har brug for ekstra kalorieindtag, endnu større end gravide. Hvis du tror, at du efter fødslen kan reducere dit kalorieindtag, er du forkert, fordi du skal spise mere. Når du ammer, har du brug for ekstra kalorier, fordi du skal producere mælk til din baby. Det er bedst at ikke begrænse dit fødeindtagelse. Du skal ikke bekymre dig om din vægt, fordi eksklusiv amning faktisk kan hjælpe dig med at få din første vægt.
Behov (AKG 2013):
- Første 6 måneders amning: 2480-2580 kcal pr. Dag (behov reduceres med alderen)
- Den anden 6 måneders amning: 2550-2650 kcal pr. Dag (behov reduceres med alderen)
Bemærk: Disse kaloriebehov kan være forskellige mellem ammende mødre afhængigt af vægt, højde, alder og niveau af fysisk aktivitet.
LÆS OGSÅ
- Liste over fødevarer, som mødre bør undgå
- Kan ammende ammende være syg?
- Er det sandt, at Katukbladene gør mælken mere glat?
