indhold:
- Medicinsk video: 3 gode råd til dig, der har astma, og som vil i gang med at træne
- Nemme tips til forebyggelse af astma under træning
- 1. Kontroller astma godt
- 2. Dæk mund og næse under træning i koldt vejr
- 3. Glem ikke at varme op først
- 4. Vælg den rigtige type øvelse
- 5. Være vant til at trække vejret gennem næsen mens du træner
- 6. Lav forberedelser på forhånd
- Kan jeg ikke køre lange afstande eller konkurrere i basketball eller fodbold?
Medicinsk video: 3 gode råd til dig, der har astma, og som vil i gang med at træne
Ikke kun støv eller allergier over for noget, astmaanfald kan opstå på grund af motion. Ja, astma under træning opstår ofte og er uventet. Alligevel kan øvelse faktisk være en af de alternative behandlinger for astma, for at reducere symptomerne.
Selv en undersøgelse offentliggjort i det europæiske åndedrætsregister viser, at regelmæssig motion i 12 uger kan gøre astmasymptomer mere kontrollerede.
Selvfølgelig kan astmaangreb under træning forhindres alligevel. Der er flere ting du kan gøre for at forhindre astma under træning. Kom følg så træningen er rolig og din krop er i form
Nemme tips til forebyggelse af astma under træning
1. Kontroller astma godt
Måske ved du allerede, om astma er en tilbagevendende sygdom, der ikke kan helbredes. Alligevel kan du stadig forhindre astma fra tilbagevendende. Så for at undgå astmaangreb under træning skal du sørge for, at sygdommen er godt kontrolleret.
Tag kontrol over den astma, du har, ved regelmæssigt at tage de anbefalede lægemidler. Husk, at nogle medicin anbefales at blive taget regelmæssigt.
Nå, vejen for at forhindre astma, mens andre sportsgrene er at undgå forskellige udløsere. Ja, fra støv, kold luft, cigaretrøg, til luftforurening.
I stedet for at gøre udendørs sport, der er koldt, støvet og fuld af forurening, kan du træne indendørs. Glem ikke at sørge for, at rummet du bruger til sport er rent af støv og luften er helt ren.
2. Dæk mund og næse under træning i koldt vejr
Husk, astma kan gentages, hvis du trækker vejret i kold og tør luft. Lukning af mund og næse vil blokere kold luft fra at komme ind i luftvejene.
Du kan bruge et tørklæde eller en maske. Dette trick vil holde luften omkring munden og næse varm og fugtig.
3. Glem ikke at varme op først
Mange undervurderer opvarmning før motion. Selvom opvarmning er beregnet til at gøre kroppen klar og ikke overrasket, når den træner. Dette er vigtigt for alle, herunder dem, der har astma.
Fordi opvarmning er en måde at forebygge astma under motion. Start fra vejen langsomt og fortsæt med jogging i 30 sekunder og hvile 60 sekunder. Du kan gøre dette 2-3 gange.
Opvarmning før træning kan ske i 5-10 minutter afhængigt af tilstanden af hver krop.
4. Vælg den rigtige type øvelse
Så at astma ikke gentager sig under træning, vælg den rigtige type motion, hvilket er det der ikke gør dig ånde.
Nogle sportsgrene gør dig i stand til at trække vejret hurtigere end andre sportsgrene, f.eks. Distance løb, basketball og fodbold. Jo hurtigere vejret er, jo større er chancerne for tilbagefald af astma.
I mellemtiden er sport sikkert for dig som sprint, baseball, volleyball, vægtløftning, brydning, golf, volleyball og yoga. Denne type motion er kortvarig, så du behøver ikke at trække vejret for ofte og give dig en chance for at fange vejret.
5. Være vant til at trække vejret gennem næsen mens du træner
Generelt trænger folk ofte til at trække vejret gennem munden. Faktisk vil vejrtrækning i munden tiltrække mere luft, end du trækker vejret gennem din næse.
Men i modsætning til næsen har munden ikke hår og sinuskaviteter som næsen, der hjælper med at varme og fugtige indgående luft.
Ved at blive vant til at trække vejret gennem din næse, vil du holde den indåndede luft varm og fugtig, så du undgår astma.
6. Lav forberedelser på forhånd
Selvom du kan forebygge astma under træning, bør du stadig forberede en forstøver og inhalator, når du træner. Hvis du er bange for at starte motion på grund af din astma, er det bedre at konsultere og diskutere dette med din læge.
Kan jeg ikke køre lange afstande eller konkurrere i basketball eller fodbold?
Når du kører en maraton, er basketball eller fodbold din yndlingssport, men du har astma, ikke modløs! Du kan stadig gøre denne sport sikkert.
Du kan forhindre astma ved at bruge stoffer som f.eks kortvirkende beta-2-agonist (SABA) lavdosis inhaleret kortikosteroid, langtidsvirkende beta-2-agonist (Fortjeneste) og højere dosis inhaleret kortikosteroid.
Nogle af disse stoffer tilhører klassen af stoffer, der må anvendes i konkurrence (ikke betragtes som doping).
Men der er også stoffer, som du skal rapportere til kroppen anti-doping når den bruges ved konkurrence. Kontakt din læge om den rigtige dosering og brug.
