indhold:
- Medicinsk video: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell
- Hvad er calciums rolle i min krop?
- Hvor meget calcium har vi brug for?
- Hvem skal overveje calciumtilskud?
- Hvor kan jeg finde calcium?
Medicinsk video: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell
Du tror måske, at calcium kun er for knogler, men faktisk kan calcium være til gavn for din krop på mange måder. Calcium er vigtigt for dine tænder, blodpropper, regulerer muskelkontraktioner og puls. Calcium er noget, du har brug for fra fødslen, indtil du når alderdom. Lad os se nærmere på fordelene ved calcium.
Hvad er calciums rolle i min krop?
Calcium er et vigtigt mineral, som vi har brug for, så vores krop fungerer korrekt. Følgende er de vigtigste funktioner af calcium i vores krop:
- knogle: Vores knogler er altid porøse og vil vokse tilbage. Calcium er nødvendigt for at genopbygge dine knogler.
- Hjertet: Calcium styrer sammentrækningen af hjertet, der pumper blod gennem hele kroppen og gør din puls mere regelmæssig.
- nerve: Calcium kan fungere som et naturligt beroligende middel, som beroliger nervesystemet og reducerer smerte.
- Blodpropper: Calcium udløser en kædelevise, der skaber blodplader, en komponent i vores blod, der stopper blødning.
Ca. 99% af calcium i vores krop er i knogler og tænder. Når vi er unge, opbygger vi mængden af calcium i vores krop, indtil vi når 20-25 år. På det tidspunkt vil niveauet af calcium i kroppen nå sin højdepunkt. Når vi bliver ældre, begynder naturlige calciumniveauer at falde. Årsagen til naturlig tilbagegang er, fordi det frigives fra kroppen gennem sved, hudceller og snavs. Derudover, som kvinder alder, har calciumabsorption tendens til at falde, fordi østrogenniveauet falder.
Calciumabsorption kan variere afhængigt af race, køn og alder. Dem, der gennemgår en lav-calcium-diæt, inden de når 20 eller 25 år, har en højere risiko for at udvikle osteoporose. Tager calcium kosttilskud kan hjælpe dine knogler komme tilbage højre og forbliv stærk.
I vores kroppe har knogler mest calcium, fordi de fungerer som en butik af calcium, og er klar til at blive frigivet, når din krop har brug for det.
Hvor meget calcium har vi brug for?
Institut for Medicin har indstillet mængden af calciumindtag. Møde dette beløb i din kost er stærkt anbefales. I nogle tilfælde må du muligvis tage calciumtilskud for at få nok til at holde dine knogler sunde. Afhængigt af din helbredstilstand kan din læge anbefale en højere dosis.
- 0-6 måneder: 200 mg
- 7-12 måneder: 260 mg
- 1-3 år: 700 mg
- 4-8 år: 1.000 mg
- 9-13 år: 1.300 mg
- 14-18 år: 1.300 mg
- 19-50 år: 1.000 mg
- 51-70 år: 1.000 mg
- 71+ år: 1200 mg
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) opfordres gravide kvinder til at udfylde calcium omkring 1500 til 2000 mg om dagen, fra den 20. uge af graviditeten til graviditetens afslutning. Dette er at forhindre præeklampsi, en tilstand, der udvikler sig under graviditet, der forårsager højt blodtryk og har potentiale til at skade barnet.
Det øvre tolerable indtagsniveau (UL) er det højeste antal, som de fleste mennesker kan bruge sikkert. For calcium, som er 2.500 mg / dag for voksne og børn over 1 år.
Generelt er det bedre at tage kalciumtilskud med mad. For bedre absorption bør du ikke forbruge mere end 500 mg ad gangen. Du kan opdele en større dosis hele dagen, normalt tre gange om dagen med mad. For at kroppen skal bruge calcium korrekt, skal du også få nok D-vitamin.
Hvem skal overveje calciumtilskud?
Selvom du spiser sund mad og en afbalanceret kost, kan det være svært at få nok calcium, hvis du:
- Tag en vegansk kost
- Har lactoseintolerance og restriktioner på mejeriprodukter
- Spiser store mængder protein eller natrium, hvilket kan få din krop til at frigøre mere calcium
- Har osteoporose
- Modtag langvarig behandling med kortikosteroider
- At have visse intestinale eller fordøjelsessygdomme, der reducerer din evne til at absorbere calcium, såsom inflammatorisk tarmsygdom eller cøliaki
- Gravide kvinder, der er mindst den 20. uge af graviditeten.
I denne situation kan du bruge kalciumtilskud til at hjælpe med at opfylde dine calciumbehov. Tal med din læge eller ernæringsekspert for at afgøre, hvilke calciumtilskud der passer til dig.
Hvor kan jeg finde calcium?
Din krop kan ikke lave calcium, så du har brug for at få det fra andre kilder. Du kan få calcium gennem kosttilskud eller mad. Calcium kan findes i forskellige fødevarer, herunder:
- Mejeriprodukter, såsom ost, mælk og yoghurt
- Mørkegrønne grønne grøntsager, som broccoli og kale
- Fisk med bløde spiselige ben, såsom sardiner og dåse laks
- Calcium-berigede fødevarer og drikkevarer, såsom sojaprodukter, korn og frugtsaft og erstatningsmælk.
Din krop kan ikke absorbere en masse calcium på én gang. Så mad kan være mere egnet til calciumabsorption sammenlignet med kosttilskud. Du skal bruge vitamin D til calciumabsorption. De fleste calciumholdige fødevarer og kosttilskud har små mængder vitamin D, men du kan få ekstra D-vitamin fra laks, mælk og æggeblommer. Du kan også få D-vitamin fra forarbejdede produkter og solbeskyttelse.
