indhold:
- Medicinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Forskellen er vegansk og vegetarisk
- Muskeldannende fødevarer til veganer
- 1. nødder
- 2. Grønne grøntsager
- 3. Tempe
- 4. Sojabønner
- 5. Chia frø
- 6. Hvede brød
Medicinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ud over regelmæssig motion er indtag af animalsk protein som kød og æg sædvanligvis den vigtigste mad til folk, der ønsker at forme deres muskler. Men hvad med veganerne, der også vil bygge muskler? Problemet er, veganer undgår bestemt ikke animalske produkter. Slap af, du kan stadig bygge muskelmasse uden at ofre den veganske livsstil. Find ud af de forskellige muskeldannende fødevarer til veganer i denne artikel.
Forskellen er vegansk og vegetarisk
Før du diskuterer yderligere, bør du først forstå, hvad vegan er. Vegan er en sund livsstil, hvor folk, der lever det, ikke spiser madvarer afledt af dyr og deres afledte produkter, såsom kød, mælk, ost, honning, æg og andre ingredienser, der har animalske ingredienser.
Den veganske mønster er helt sikkert forskellig fra vegetarisme. Fordi nogle mennesker, der er vegetarianere, stadig bruger animalske afledte produkter som honning eller æg. Mens folk, der er veganer, ikke spiser noget der lugter af animalske produkter. At være veganer er ikke kun en livsstil, men det kan være et liv valg.
Muskeldannende fødevarer til veganer
Udover rutinemæssig træning er en anden vigtig ting at bemærke i at støtte muskeldannelse indtagelsen af næringsstoffer som fødeceller i musklerne. Muskelceller har brug for næringsstoffer som energi til at udføre deres aktiviteter.
Når du vil bygge muskler, vil du spise flere fødevarer, der indeholder højt protein. Selvom kroppens bedst fordøjelige protein er animalsk afledt protein, behøver de af jer, der anvender den veganske kost, ikke bekymre sig. Fordi kan du stadig få det samme protein fra planteprodukter, hvordan kommer det.
Faktisk er det ikke kun proteiner, der er nødvendige af muskler, kulhydrater og fedtstoffer, der er nødvendige for at støtte muskeldannelse. Nå, disse tre makro næringsstoffer er nødvendige af musklerne for deres vækst. Nogle af de bedste fødevarer, der kan hjælpe med at opbygge muskler til veganer, omfatter:
1. nødder
Selvom du ikke får calcium fra mejeriprodukter, kan du stadig få det fra jordnødder, mandler og pistacienødder. Ud over at indeholde calcium indeholder også nødder og protein til kroppen. På grund af dette indhold kan nødder være et snack valg for dem, der ønsker at øge kalorieindtaget.
2. Grønne grøntsager
Hvis du ønsker at opbygge muskler optimalt, er det vigtigt at spise højt ernæring. Vandspinat, kale, sennepgrønt, spinat, broccoli, asparges og andre grønne grøntsager kan hjælpe dig med at få nok protein. For eksempel indeholder to kopper broccoli 5 gram protein. Selv om der ikke er mange, der spiser grøntsager om morgenen, kan eftermiddag og aften nå op til 15 gram protein om dagen.
3. Tempe
Tempe er en typisk indonesisk mad, der er rig på næringsindhold. Fordi tempe giver 41 procent af dine daglige proteinbehov. I modsætning til andre fødevarekilder til protein, som også indeholder højt fedtindhold, indeholder tempeh kun meget lidt fedt.
4. Sojabønner
Protein i sojabønner er den bedste type protein sammenlignet med andre bælgplanter. Fordi sojabønner er en kilde til vegetabilsk protein, der har et højt indhold af leucin. Leucin er en af de aminosyrer, der er nødvendige i muskeldannelse.
5. Chia frø
Chia frø (chia frø) indeholder protein, godt fedt og omega-3. Tilføjelse af chia frø til din pudding og smoothies vil øge dit daglige proteinindtag. En spiseskefuld chia frø indeholder 60 kalorier og 3 gram protein.
6. Hvede brød
Brød lavet af hvede er også et eksempel på muskeldannende fødevarer til veganer. Fordi komplekse kulhydrater i det er gode kilder til energi og fiber. Nyd fuldkornsbrød med jordnøddesmør for at tilføje de næringsstoffer, der kræves af kroppen.
