indhold:
- Medicinsk video: EXTREME FAMILY YOGA CHALLENGE | We Are The Davises
- Årsagen til skade i et motionscenter, som du måske aldrig kan indse
- 1. Løfte vægten er for tung
- 2. Gør det samme igen og igen
- 3. Spring over opvarmning
- 4. Forkerte teknikker og bevægelser
- 5. Mangel på hvile
Medicinsk video: EXTREME FAMILY YOGA CHALLENGE | We Are The Davises
Gym er et valg for mange mennesker at udøve. Årsagen er, at motionsrummet tilbyder så mange sportsfaciliteter og værktøjer, at du kan forsøge at opnå din drøm om at have en ideel kropsform. Gymnastiksalen er også bevæbnet med et team af personlige trænere, der er eksperter på deres områder for at hjælpe dig med at nå den drøm. Men gør ikke fejl. Træning i gymnastiksalen kan være vært for din krops sundhed, hvis du gør det forkert. Nogle motion vaner i gymnastiksalen uden at indse det kan sætte dig i fare for større skade.Hvad er de mest almindelige årsager til skader på gymnastiksalen?
Årsagen til skade i et motionscenter, som du måske aldrig kan indse
1. Løfte vægten er for tung
Måske vil du skynde dig for at tilføje vægt for at kunne danne arm muskler hurtigere. Men løft vægte som er for tungt uden for kroppens tolerancegrænser, kan få musklerne til at stramme eller endda rive, for at skade ryggen, skuldre, skuldre og knæ. Jernbelastninger, der er for tunge, risikerer også, at du ufrivilligt svinger lasten på gulvet, snarere end at falde langsomt, så du kanmiste balance kontrol eller endda tur dig. Endelig kan det ud over at reducere effektiviteten af denne øvelse også forårsage skade.
I henhold til retningslinjerne for træning af muskelstyrke fra American College of Sports Medicine skal du løfte vægte, der vejer ca.60 til 70 procent af den tungeste byrdesom du stadig kan løfte i et lift. For eksempel kan du løftehåndvægtvejer 6 kg (kg) i den ene hånd uden at miste balancen. Mens 9 kg belastningen er for tung til at løfte. Nå, tæl 60 eller 70 procent af 6 kg. Fordi 60 procent af 6 kg er 3,6 kg og 70 procent af 6 kg er 4,2 kg, kan du løfte lasten i den ene hånd med en vægt på 3,6 til 4,2 kg.
Hvis du har problemer med at beregne med en formel eller vil prøve det selv, er der måder, du kan gøre. Vi anbefaler, at du vælger en vægt, som du kan løfte op til otte til tolv gentagelser uden at føle dig chokeret eller træt.
2. Gør det samme igen og igen
At lave samme rutine i fitnesscentret i måneder eller endda år betyder, at du undertrykker de samme muskler, led og bindevæv hver gang du træner. Det kan også forårsage overdreven skade, træthed og kedsomhed. Der er et par enkle ting, du kan gøre for at undgå overdreven skade, herunder:
- Prøv at kombinere forskellige typer øvelser. For eksempel kombinere løb på en tredemølle (aerob træning) med en bænk presse eller en variation af plank (modstand træning). Brug forskellige kroppens muskler og bevægelser.
- Skift din rutine. Prøv at ændre din træningsprogram, prøve nye bevægelser eller ændre din træningsmetode.
- Prøv noget helt andet. Hvis du plejer at gøre en masse cardio, så prøv at tilføje yoga eller pilates til øvelsen. Din krop vil blive stærkere på forskellige måder og kan beskytte dig mod skade.
3. Spring over opvarmning
Hvis du er kort tid, kan du måske savne opvarmningen og straks starte din træning. Faktisk opvarmning er en af de vigtigste dele af din træningsrutine, fordi opvarmning eller lette bevægelser inden træning kan øge hjertefrekvensen gradvist, øge ilt til kroppen og øge blodgennemstrømningen til musklerne. Ikke kun det gør opvarmning også din træning mere komfortabel og forhindrer skader ved at øge muskelelasticiteten.
Tag altid fem til ti ekstra minutter, før du træner, og opvarm med lidt let cardio. Start med et let tempo og øg intensiteten gradvist indtil du træner med en højere intensitet. Din krop vil ikke føle sig godt tilpas, men din praksis vil føles bedre.
4. Forkerte teknikker og bevægelser
Dårlige teknikker vil ikke kun forstyrre din praksis, men kan også skade din krop. En metode, der forkert bruger en enhed eller starter en øvelse med forkert stilling, kan forårsage skade. For eksempel:
- Stram knæet. Når man laver squatHold knæene bag tæerne. Skub knæet frem for at lægge pres på leddet og kan forårsage skade. For at undgå dette, lær den rigtige squat kropsform eller praksis med en professionel.
- Bøj ryggen. Når du bukker for at træne, skal du holde din ryg flad eller let bøjet for at beskytte din ryg mod skade. For at gøre det lettere, bøj knæene eller vågn op, indtil du kan holde ryggen flad.
- Fokus på hastighed. Et andet problem er, når du svinger vægt eller bruger din krop til at hjælpe dig med at tabe sig. Nogle gange gør du det uden at indse det. Prøv at se dig selv i spejlet for at sikre, at du bruger muskler i stedet for hastighed.
Generelt gør god teknik, at du får mest muligt ud af hver øvelse.
5. Mangel på hvile
Hvis du er forpligtet til at øve fitness, så skal du starte en lignende forpligtelse til en bedre livsstilsændring, herunder en om tilstrækkelig hvile. Du er ikke forpligtet til at sove mindst otte timer om dagen som et barn, men snarere for at forbedre søvnkvaliteten, så at komme op bliver mere spændt.
Al sved og fedt, der er spildt under regelmæssige træningssessioner i gymnastiksalen, vil blive spildt, hvis du ikke får nok hvile. At træne for hårdt kan forårsage muskelskade, fordi du ikke giver muskelcellerne tid til at genoprette og genopbygge. Falsk, overdreven motion kan også forårsage død.
