indhold:
- Medicinsk video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
- 1. Reducere kalorieindtag
- 2. Aerobic motion
- 3. Yoga
- 4. Opbyg muskelstyrken med håndvægte
- 5. Vælg den rigtige mad
Medicinsk video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
At have store arme og endda sagging er faktisk meget irriterende, især for kvinder. Fordi at have overskydende fedt i dine arme gør kvinder ofte ikke selvtillid, når de bærer bestemte tøj. Dette gør ofte kvinder nødt til at være kloge i at vælge tøj, der er egnede til at dække den sakkede arm. Her er en række måder, du kan slippe af med sagen på dine arme.
1. Reducere kalorieindtag
Det er vigtigt at forstå, at du skal bruge flere kalorier, end du spiser, så du kan tabe sig. Du skal brænde 3.500 kalorier for at reducere mindst et halvt kilo fedt i kroppen. Brænde kalorier med motion og reducere dit kalorieindtag hver dag kan hjælpe dig med at slippe af med fedt i dine arme.
2. Aerobic motion
Brændende kalorier med aerob træning for at ødelægge fedt i dine arme er en effektiv måde. Årsagen er, at det ikke kun fjerner striber i armens område men fedt i alle områder af kroppen.
Udfør 30 minutters aerobic motion hver dag i ugen med moderat intensitet. Du kan også kombinere aerobic med andre sportsgrene såsom løb, boksning, muay thai eller svømning. Pointen er at gøre en sport, der fokuserer på dine overkroppers bevægelser for at hjælpe med at fjerne fedt i dine hænder.
3. Yoga
Du kan også gøre yoga til at danne dine arm muskler. Yoga kan gøre hele din krop til at arbejde - brug din egen kropsvægt til at træne udholdenhed og muskelstyrke, især biceps, triceps og skuldre.
Den anbefalede bevægelse for at stramme dine arme for at fjerne brydningen er at gøre en pose planke, Måden at lave en plank pose er i første omgang som at tage en push up pose. Kraftige vinkler er på armene, albuerne, maven og benene.
Placer dine arme under dine skuldre med hele din krop i en lige linje og sørg for at ryggen er helt flad, ikke buet eller rund. Hold denne pose i 30 sekunder til et minut.
4. Opbyg muskelstyrken med håndvægte
Fokus på de forskellige muskler i dine arme som triceps, biceps og skuldre ved hjælp af håndvægte. Tricket, åbne dine ben skulderbredde fra hinanden. Placer håndvægterne på højre og venstre hånd. Løft forsigtigt håndvægten foran brystet. Håndbevægelserne til siden danner bogstavet V.
Sørg for, at maven er i låst stilling, og brystet er opsvulmet fra hinanden og placer hovedet lige udad. Inhalér når håndvægten løftes, ånder ud, når den vender tilbage til sin oprindelige position. Gør den samme bevægelse med forskellige variationer som op og ned. Gentag 15 gange i 4 sæt.
5. Vælg den rigtige mad
Reducer forbruget af forarbejdede fødevarer, alkohol, sodavand og fastfood, der har tomme kalorier, fordi disse typer fødevarer ikke giver de næringsstoffer, din krop har brug for. Omvendt kan denne mad faktisk øge kropsvægten. Begræns disse fødevarer for at reducere fedt. Vi anbefaler, at du spiser masser af fødevarer som fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager, nødder og fedtfattige mejeriprodukter.
