indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Det viser sig, at dette er en fordel for massage efter massage
- Hvilken form for massage er nødvendig efter træning?
- Massage før træning gør øvelsen mere optimal
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Efter anstrengende øvelse opstår der ofte muskelsmerter. Hvis det er sådan her, føles det som om kroppen er smuldrende og endelig doven til at træne igen. Nå så, faktisk efter træning skal du genskabe din krop og forberede den til at træne igen. Det er ikke svært, du kan gøre en massage efter træning, så kroppen vil komme sig hurtigt. Har du nogensinde prøvet massage efter træning? Der er et utal af fordele, som du kan få, ved du. Hvad laver du
Det viser sig, at dette er en fordel for massage efter massage
Rapporteret på Mændens Journal side kan massage efter træning accelerere muskelgendannelsen. Massage kan reducere muskelbetændelse, som normalt er udmattet eller endda beskadiget af motion. Måske kan du sige, at denne metode ligner hvordan smertestillende midler virker. Massage stimulerer også muskelceller til at producere mere energi, så du kan genoprette hurtigt.
Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research i 2015 viste, at efter 15 minutters massage efter træning kan øge muskelstyrken. Massageen stimulerer faktisk muskelfibre til straks at reparere sig, indtil de kan genbruges.
Derudover rapporterede professor Tschakovsky fra Queen University, at massage efter træning kan hjælpe med at eliminere mælkesyre, der normalt forårsager smerter og øger blodgennemstrømningen til musklerne, så cellerne indenfor får nok mad.
Hvilken form for massage er nødvendig efter træning?
Ifølge Libby Sharp, en fysioterapeut og instruktør hos ESPH London, et fitnesscenter, sagde massage efter træning mindst en time, så effekten er optimal. På den måde kan massage reducere muskelbetændelse, overvinde træthed og gøre kroppen smidig igen.
Fortrinsvis udføres massage af en uddannet ekspert, ikke bare nogen massør. Udfør dyb massage for at frigøre muskelspændinger. Massage efter denne øvelse fokuserer på det dybeste muskellag, sener og fascia (det beskyttende lag omkring muskler, knogler og led) skal alle berøres. Eksempler som typen Shiatsu massage, thailandsk, kinesisk, myofacial frigivelse, aktiv frigivelse.
Massage før træning gør øvelsen mere optimal
Ifølge Libby Sharp, supplerer både efter og før træning øvelsen hinanden. Sikkert begge bevægelser er klart anderledes. Massage før motion skal gøres forsigtigt. Fokuset på denne massage er forskellig fra efter træning. Fokuset på denne massage til endorfinproduktion er at være mere motiveret under træning og at roe ned.
Denne massage skal være kort, ikke mere end 30 minutter. Tilsæt også en mild opvarmning i denne massage. Hvis presset for hårdt før træning, kan det forårsage smerte og muskelstivhed, så træningsevnen kan falde.
