indhold:
- Medicinsk video: Star Trek: TNG 30th Anniversary Reunion Full Panel - Front Row - August 4, 2017
- Årsager til øvre ryg og nakkesmerter
- Hvordan man håndterer øvre ryg og nakke smerter
- Stretching til behandling af øvre rygsmerter og nakke
- I-positur
- W-positur
- Tiltning af hovedet
Medicinsk video: Star Trek: TNG 30th Anniversary Reunion Full Panel - Front Row - August 4, 2017
Øverste ryg og nakkesmerter kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Denne smerte i over ryg og nakke kan begrænse dine bevægelser, og smerten bliver værre, når du står eller sidder. Hvis ikke behandlet, vil denne tilstand blive værre, sprede og begrænse dit rum yderligere. Der er flere måder at håndtere øvre rygsmerter og nakke. Hvad laver du Læs hele artiklen.
Årsager til øvre ryg og nakkesmerter
Smerter i overkroppen og halsen skyldes normalt muskelsvaghed, der opstår kontinuerligt på grund af forkert stilling eller kropsposition.
Når du sidder hele dagen og arbejder foran en computerskærm, ser du langsomt ned og spiller for lang tid og sidder foran fjernsynsskærmen, er hovedårsagerne til øvre ryg og nakkesmerter.
Derudover omfatter årsagerne til øvre ryg og nakkepine:
- løfter ting forkert
- sportsskade
- overvægtige
- røg
Som andre sundhedsmæssige forhold kan virkningerne af nakke- og rygsmerter være mere alvorlige hos personer, der ryger eller er overvægtige. Personer med overvægt kan tilføje mere pres til musklerne.
Hvordan man håndterer øvre ryg og nakke smerter
Faktisk er der en smule smerte i ryggen og nakkeområdet. Men hvis din øvre rygsmerter og kroniske hals kan være et meget alvorligt problem. Der er en række trin, du kan tage for at håndtere øvre og nakke rygsmerter hurtigt, denne tilstand vises. Der er også nogle ting, du kan gøre for at forhindre øvre rygsmerter og nakke til at forekomme eller tilbagefald.
Brug kolde kompresser, antiinflammatoriske smertestillende midler, fortsæt bevægelser, der ikke forårsager smerte, bede andre om at massere det stive muskelområde og gå med den rigtige holdning og kan også hjælpe med at overvinde ryg og nakkesmerter.
Når smerten i ryggen er begyndt at forbedre, skal du stadig hvile i en eller to dage. Du kan også begynde at forsøge at hjælpe helbredelse gennem handel eller stretching.
Stretching til behandling af øvre rygsmerter og nakke
Stretching kan hjælpe dig med at forhindre ny smerte og forhindre øvre rygsmerter og hals igen.
De strækninger, du kan gøre, omfatter:
I-positur
Sid i en solid stol eller på en øvelse bold med dine fødder fladt på gulvet, så hænderne hænger lige ned fra dine afslappede skuldre. Dine palmer står over for hinanden, langsomt hæve dine hænder mod dine knæ og derefter over dit hoved.
Hold dine albuer lige, men ikke låst, og træk ikke på skuldrene. Hold denne bevægelse for tre dybe vejrtrækninger og sænk langsomt dine arme til kanten af kroppen. Gentag 10 gange.
W-positur
Sid i en stol med dine skuldre skulderbredde fra hinanden. Start med dine hænder hængende ved din side og dine skuldre afslappet. Flyt derefter din hånd som eksemplet ovenfor. Din hånd udgør formen af bogstavet W, med din krop som midterlinjen. Hold i 30 sekunder. Gør tre runder, mindst en gang og op til tre gange om dagen.
Tiltning af hovedet
Sid i en solid stol eller på en øvelse bold med dine fødder fladt på gulvet, så dine arme hænger lige ned fra dine afslappede skuldre. Hold dine arme ved siden af dig, hold din stol med højre hånd og vippe hovedet mod venstre skulder.
Forlæng så langt du kan komfortabelt, og hold for et dybt vejrtræk. Gentag 10 gange, hold den derefter med venstre hånd og stræk den til højre 10 gange.
