indhold:
- Medicinsk video: GÅ NER I VIKT SNABBT MED VEGAN DIET
- Hvad er indtaget under graviditeten for at øge fostervægt?
- 1. Protein
- 2. Kulhydrater
- 3. umættede fedtstoffer
- 4. Sukker
- 5. Kalsium
- 6. Iron
- 7. Folinsyre
Medicinsk video: GÅ NER I VIKT SNABBT MED VEGAN DIET
Den gennemsnitlige kvinde har behov for et indtag på 2.200 kalorier om dagen. Imidlertid kræver gravide kvinder yderligere 300 kalorier om dagen efter graviditeten, så når de er gravid, er kaloriebehovet 2.500 pr. Dag. Hvis du er gravid med tvillinger, øger flere behov til 3.500 kalorier om dagen.
Yderligere kalorier pr. Dag er vigtige for at opretholde moderens og fostrets sundhed og øge fostervægt. Forøg dine daglige kalorier ved at indtage mere sunde og nærende fødevarer.
Hvad er indtaget under graviditeten for at øge fostervægt?
1. Protein
Du rådes til at forbruge 90-100 gram protein om dagen under graviditeten. Protein er vigtigt for hele processen med at udvikle en baby, især hjerneudvikling.
Sunde proteinkilder, som du kan forbruge, er for eksempel mandler, kylling, magert oksekød, fisk og mejeriprodukter (herunder ost, mælk og yoghurt).
Du kan også tilføje svag lav ost eller jordnøddesmør på hver måltid menu eller snack mad. Det kan også øge fostervæksten og øge fostervægt.
2. Kulhydrater
En god kulhydratkilde for dig at spise er fra korn, frugt, grøntsager, ærter og fedtholdige mejeriprodukter.
3. umættede fedtstoffer
Fedtindtag i kost af gravide er vigtigt for at maksimere absorption af næringsstoffer. Fedtindtag under graviditeten bruges af fosteret til at få de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for vækst og udvikling.
Det betyder dog ikke, at du frit kan spise hvad du vil. Tilsætning af umættet fedt til din kost kan hjælpe dit foster vokse og sikre, at din placenta er sund.
Avocados, nødder, frø, olivenolie og fede fisk som laks er det rigtige valg at øge din umættede fedtindtagelse.
American Obstetricians og Gynækologer (ACOG) anbefaler to til tre portioner umættet fedt om dagen. Dette kan medvirke til at øge fostrets vægt under graviditeten.
4. Sukker
Frisk frugt kan være en sund snack under graviditeten, samt give dig og dit foster et sundt sukkerindtag. Desuden kan mørk chokolade også være din sunde snack.
Begræns forbrug af sødestoffer, såsom slik eller andre slik, omkring 100 kalorier om dagen. Kalorier fra denne type sukker vil kun føje en lille vægt til fosteret.
5. Kalsium
Calcium er nødvendigt af kroppen til at bygge stærke knogler og tænder. Calcium tillader også blod til at størkne normalt, nerver virker ordentligt, og hjertet slår normalt.
ACOG anbefaler 1.000 milligram (mg) om dagen til gravide og ammende kvinder. Du kan få nok calcium ved at spise eller drikke fire portioner mejeriprodukter hver dag. Mejeriprodukter er den bedste kilde til calcium.
Derudover er andre kilder af calcium grønne grøntsager (såsom sennepgrønne, grønne radiser), bok choy, kale, vandkress, broccoli, blomkål, majs, appelsinjuice, mandler og berigede sesamfrø.
6. Iron
Bortset fra før du bliver gravid, har du også brug for jern dobbelt så meget i anden og tredje trimester. Du har brug for mindre jern i graviditetens første trimester, og jerntilskud i første trimester kan faktisk gøre det værre morgen sygdom.
Jern er en vigtig del af røde blodlegemer. Dette jern hjælper placenta og fostervækst. Jern vil hjælpe dig med at opbygge modstand mod stress og sygdom, og du kan undgå træthed, svaghed, irritabilitet og depression.
ACOG anbefaler, at gravide forbruger 27 mg jern hver dag mellem mad og vitaminer. Gode kilder omfatter fuldkornsprodukter, magert oksekød, tørret frugt og nødder og grønne grøntsager.
7. Folinsyre
Folinsyre er en type vitamin B. At tage folsyre før og under tidlig graviditet kan reducere muligheden for at få en baby med neurale rørfejl eller andre fødselsdefekter.
- Kvinder i den fødedygtige alder skal få 0,4 mg til 0,8 mg folsyre fra mad, kosttilskud eller en blanding af fødevarer plus kosttilskud. Dette beløb findes i de fleste en-dag multivitaminer.
- Kvinder, der er gravid med tvillinger eller mere, bør forbruge 1 mg folsyre hver dag.
- Kvinder, der har en familiehistorie af neuralrørsdefekter, som har babyer med neurale rørfejl, eller som tager stoffer til anfald, bør forbruge yderligere folsyre. Den anbefalede daglige dosis folinsyre er 4 mg. Forsøg ikke at nå denne mængde folinsyre ved at indtage flere multivitaminer, fordi du kan få for mange andre stoffer i et multivitamin.
