indhold:
- Medicinsk video: Vedvarende søvnproblemer - sådan hjælper du til bedre søvn
- Tips til at sove godt hver nat
- 1. Vågn op på samme tid hver dag
- 2. Træn under solbadning hver morgen
- 3. Undgå koffeinholdige drikkevarer
- 4. Tag en kort lur
- 5. Undgå middag nærmer sengetid
Medicinsk video: Vedvarende søvnproblemer - sådan hjælper du til bedre søvn
Ud over at spise og drikke er søvn en af de mest grundlæggende ting, der er nødvendige af kroppen. Søvn er tilstrækkelig til at åbne mulighed for, at kroppen kan reparere beskadigede celler og væv og opbygge nye. Ikke underligt, at forskellige undersøgelser siger, at folk, der sover godt hver nat, bedre kan beskyttes mod truslen om kroniske sygdomme og hjernefunktionsproblemer senere.
Så hvordan kan du sove godt hver nat? Tjek de følgende tip.
Tips til at sove godt hver nat
1. Vågn op på samme tid hver dag
Vågne op på samme tid hver dag kan hjælpe med at regulere kroppens biologiske ur, samtidig med at du får mere energi. Derfor foreslår mange eksperter at indstille en vækkealarm hver morgen på samme tid, også i weekenderne, og undgå gentagne gange at trykke på snooze-knappen, når alarmen har lød.
Længere søvn tid end det burde rent faktisk gøre dig mindre opdateret og føle sig mere lunken til hurtigt søvnig mens du er på farten.
2. Træn under solbadning hver morgen
I stedet for at trykke gentagne gange på snooze-knappen anbefaler eksperter at starte din dag mindst 5 minutter tidligt til solbadning og meditation.
Morgen sollys kan gøre dig mere "læsende", fordi lys signalerer til hjernen for at stoppe produktionen af hormonet søvnig melatonin og erstatte det med adrenalin som et tegn på, at dette er din tid til at flytte.
Prøv at gå eller udøve, mens du basker mindst 20-60 minutter, når du vågner op. Folk, der regelmæssigt træner under solbadning hver morgen, vides at have bedre søvnkvalitet og få overordnede sundhedsmæssige fordele.
3. Undgå koffeinholdige drikkevarer
Undgå at drikke kaffe eller te mindst otte timer før sengetid. Fordi din krop tager flere timer at behandle koffein. Koffein kan påvirke søvnkvaliteten, selvom koffein ikke holder dig vågen.
Så hvis du er desperat for at drikke koffein om eftermiddagen eller tæt på sengetid, er risikoen for, at du får svært ved at sove godt. Udover kaffe og te bør du også undgå sodavand og energidrikke.
4. Tag en kort lur
Kroppen vil opleve to toppe af træthed på en dag, nemlig ved midnat og om dagen. Så hvad er skaden, hvis du tager et øjeblik for at slippe af med døsighed ved at tage en lur.
Du behøver ikke at tage for lang tid i omkring 20-30 minutter, fordi det er for lang tid at sove, hvis du sover for lang tid. Sørg for at indstille en alarm, så du ikke tager en lur for længe.
5. Undgå middag nærmer sengetid
Du er bestemt tilrådeligt at spise middag. Det er bare det, undgå at have for meget middag tæt på sengetid. Det skyldes, at fordøjelsesprocessen tager kort tid, hvorfor det ikke anbefales at spise for meget ved sengetid eller endda gå lige i seng efter at have spist.
Søvning umiddelbart efter spisning kan gøre mave syrestigning og udløse mavesår. Stigende mavesyre under søvn kan gøre dig let vågner midt om natten på grund af en ømme mave, halsbrand og en varm hals.
Ønsker du at spise middag, skal du spise maksimalt 2 timer før din sædvanlige sengetid.
