indhold:
- Medicinsk video: This country isn't just carbon neutral — it's carbon negative | Tshering Tobgay
- Typer af næringsstoffer, der kan reducere hårtab
- 1. Protein
- 2. Omega-3 fedtsyrer
- 3. MSM (methylsulfonylmethan)
- 4. Vitamin B-kompleks
- 5. C-vitamin
- 6. E-vitamin
- 7. Jern
- Nogle ekstra tips til at reducere hårtab
- 1. Vedligeholdelse af ren hovedbund og hår
- 2. Hold rene genstande, der er i kontakt med dit hår
- 3. Lad ikke din hovedbund eller hår svede
- 4. Beskyt hår fra solen
- 5. Vælg en shampoo og balsam, der passer til dit hår
Medicinsk video: This country isn't just carbon neutral — it's carbon negative | Tshering Tobgay
Mange kvinder og mænd oplever hårtab. Når shampooing eller efter håret er trimmet med en kam, finder mange mennesker, at deres hår falder ud. Hårtab kan skyldes flere ting eller kan endda være et tegn på, at der er en forstyrrelse i din krop.
Hårtab kan skyldes arvelige faktorer, hormonelle ubalancer, underaktive skjoldbruskkirtler, mangel på bestemte næringsstoffer, graviditet, medicin eller visse sygdomme, såsom kræftbehandling, stress og utilstrækkelig blodcirkulation i hovedbunden.
For at kunne reducere hårtab er der flere måder, du kan gøre, fra at bruge stoffer, lasere, hårtransplantationer til behandlinger med naturlige ingredienser, såsom aloe vera, æggehvide, spinat, kokosmælk, løg og forskellige andre typer af naturlige ingredienser.
Men denne gang vil vi diskutere hvordan man kan reducere hårtab ved at spise næringsrige fødevarer. Fødevarer viser sig at påvirke hårvæksten. Stoffer indeholdt i fødevarer er nødvendige skalpceller for at vokse eller reducere hårtab. Nå, hvilken slags mad er det?
Typer af næringsstoffer, der kan reducere hårtab
Hårtab kan reduceres ved at spise næringsrige fødevarer for at opfylde de næringsstoffer, som håret kræver. Nogle næringsstoffer i fødevarer, der kan hjælpe med at reducere hårtab, nemlig:
1. Protein
Protein er kendt som en builder substans, så det er et af de vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for hårvækst. Protein er nyttigt til at styrke hår og fremme hårvækst. Fødevarer med højt proteinindhold er talrige og nemme at finde, såsom kød, æg, fisk og nødder.
2. Omega-3 fedtsyrer
Omega 3 essentielle fedtsyrer kan hjælpe med at stoppe hårtab og opmuntre hårvækst. Fedtsyrer hjælper også med at fodre hovedbunden og gøre håret skinnende. Nødder, såsom valnødder og mandler; fisk, såsom laks, tun og sardiner; avocado; og spinat er en kilde til omega-3 fedtsyrer.
3. MSM (methylsulfonylmethan)
Metylsulfonylmethan kan hjælpe med at producere keratin (hårprotein). Keratin er, hvad der hjælper med at styrke håret. En undersøgelse fundet, mennesker, der bruger MSM oplever en reduktion i hårtab og øget hårvækst på kun seks måneder. Mælk, tomater og majs er nogle eksempler på fødevarer, der indeholder MSM.
4. Vitamin B-kompleks
B-vitamin, herunder biotin (vitamin B7) og vitamin B6, kan reducere hårtab ved at øge blodcirkulationen i hovedbunden og forynge hårsækkene. Vitamin B5 eller pantothensyre kan også forhindre hårtab og udtynding af håret. B-komplekse vitaminer kan nemt findes i frugt og grøntsager, såsom avocados, bananer, æbler, spinat, kål, broccoli, asparges, blomkål, men de findes også i kød, fisk og skaldyr, nødder, æg og mejeriprodukter. At tage 100 mg B-komplekse vitamintilskud per dag kan hjælpe hårvækst. Du bør dog konsultere din læge, før du beslutter dig for at tage disse tilskud.
5. C-vitamin
C-vitamin kan øge kollagenproduktionen, som er et vigtigt element i hår. C-vitamin er også nyttigt for at forhindre brudt hår. Fødevarekilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter, guava, jordbær, spinat og røde paprika. Spise 250 mg C-vitamin om dagen kan bidrage til at øge kollagenproduktionen.
6. E-vitamin
E-vitamin er en antioxidant, der er nyttig til forebyggelse af hårskade. E-vitamin hjælper kroppen med at producere mere keratin for at stoppe hårskade. Tilføjelse af 400 IE af E-vitamin til dit daglige indtag kan gøre dit hår langt og skinnende. Hvis du vil tage vitamin E-tilskud, bør du først konsultere din læge.
7. Jern
Jern er en vigtig ingrediens for hår. Hårtab kan skyldes jernmangel. Forskning viser ferritinniveauer (proteiner der viser den totale mængde jernreserver i kroppen) kan være lav hos kvinder med hårtab. Jern er indeholdt i grønne grøntsager, porrer, cashewnødder, tørrede frugter, kød, fjerkræ, beriget korn og pasta. Du kan også tage jerntilskud, hvis det er meget mangelfuldt, men efter at have konsulteret din læge.
Nogle ekstra tips til at reducere hårtab
Hårtab kan skyldes din behandling af hår og også på grund af miljømæssige faktorer. Så det er vigtigt for dig at være opmærksom på hårets sundhed og hovedbunden. Nogle tips, der kan gøres for at reducere hårtab er:
1. Vedligeholdelse af ren hovedbund og hår
Holde hårbunden og håret er nødvendigt for at reducere hårtab og forbedre hårvæksten. Uren hovedbund og hår kan invitere skæl og andre hovedbundsproblemer, som kan forværre håretab. Rengør din hovedbund og hår regelmæssigt for at forhindre skæl, der kommer og for at reducere hårtab.
2. Hold rene genstande, der er i kontakt med dit hår
For eksempel håndklæder, puder, kamme og andre. Vask også disse genstande regelmæssigt. Endnu en ting at bemærke er ikke at røre håret med beskidte hænder. Hænder kan også være en kilde til snavs eller infektion for hovedbunden og håret.
3. Lad ikke din hovedbund eller hår svede
Hår, der ofte sveder, kan lide af hårtab. Hårtab øges ofte om sommeren, fordi håret ofte sveder. For at reducere sveden på dit hår og reducere hårtab, kan du bruge et håndklæde til at absorbere sved på dit hår og vaske dit hår mindst en gang om dagen.
4. Beskyt hår fra solen
Hårtab kan også skyldes udsættelse for sollys til hovedbunden. Sollys kan gøre håret tørt og skørt for at opmuntre hårtab. Den bedste måde at forhindre sollys på hovedbunden på er at dække dit hår, når du går ud af rummet. Du kan bruge en hat eller paraply til at beskytte håret mod solen.
5. Vælg en shampoo og balsam, der passer til dit hår
Brug af shampoo og balsam, der ikke passer til dit hår, kan også forårsage hårtab. Brug af forkert shampoo og balsam kan gøre dit hår skørt og sårbart for skade. Vælg shampoo og balsam, der passer til dit hår for at forhindre hårtab.
LÆS OGSÅ:
- 12 Betingelser, der forårsager hårtab
- Guide til pasning af farvet hår
- Skal Shampoo Change gøre beskadiget hår?
