Hvad er den maksimale grænse for sund talje størrelse?

indhold:

Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Betydningen af taljenomkreds
Hvad er den maksimale taljenomkreds, der betragtes som sund?
Hvordan måler du din talje omkreds?
Hvorfor er fedt i den midterste del af kroppen meget farlig?
Hvordan man reducerer taljenomkreds?

Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

En stor talje omkreds kan øge risikoen for forskellige hjertesygdomme, selv døden, hvorfor er det?

Betydningen af taljenomkreds

Størrelse af fedme og overvægtige det viser sig ikke kun kan måles af ens vægt, men kan også måles ved taljenomkreds. Måling af taljenomkring kan bruges som en illustration af fedtniveauet omkring maven eller visceralt fedt.

I mere end 60 år blev der foretaget en undersøgelse for at analysere taljenomkredsen og dens forhold til forekomsten af fedme og hjertesygdom. Undersøgelsen udtalte, at jo større en persons midjeomkreds er, desto mere sandsynligt er personen ramt af hjertesygdom og type 2-diabetes. Derefter viser resultaterne af den foreliggende undersøgelse, at en persons taljeomkreds er relateret til forekomsten af central fedme eller udstødt underliv i en person. Distribueret mave eller central fedme er meget farlig og kan forårsage forskellige hjertesygdomme, type 2 diabetes mellitus og endda død

Taljeomkredsen er mere præcis til at afspejle central fedme hos voksne sammenlignet med kropsmasseindeks. Central fedme er overskydende fedt i maven, og mange studier tyder på, at central fedme eller en udstødt mave er farligere end fedme generelt.

Hvad er den maksimale taljenomkreds, der betragtes som sund?

National Heart Association og Lung and Blood Institute's American Heart Association etablerede en sund talje størrelse for kvinder, som er mindre end 88 cm, mens for mænd mindre end 102 cm. Overskridelse af dette tal kan siges at have en udbredt mave eller central fedme. Hos mennesker med normal kropsvægt men en stor taljeomkreds har de større risiko for forskellige sygdomme sammenlignet med personer med normal midjeomkreds.

Forskning udført af The Nurses 'Health Study, ser på forholdet mellem taljenomfanget og risikoen for hjertesygdomme. I begyndelsen af undersøgelsen involverede de 44.000 respondenter, der havde en sund sundhedsstatus og derefter målte deres taljenomkring. Resultaterne blev bevist efter 16 år senere, havde kvinder, der havde en omkreds på over 88 cm, mere hjertesygdom end kvinder, der havde en normal midjeomkreds. Desuden viste resultaterne af undersøgelsen også, at en gruppe kvinder med en omkreds på mere end 88 cm havde en højere risiko for at udvikle kræft end dem, der ikke gjorde det. Risikoen for ikke-smitsomme sygdomme som type 2 diabetes mellitus og hjertesygdom vil stige med stigende størrelse på en persons talje.

Shanghai Women's Health Study viser også det samme, risikoen for død og kræft er højere hos kvinder med unormal taljeomkreds, selv om kvinden har et normalt kropsmasseindeks. Andre undersøgelser viser også, at mænd og kvinder med taljenomkreds overstiger normal, har tendens til at have højt blodtryk, total cholesterol og højt triglyceridniveauer og lavt godt kolesterol (HDL).

Hvordan måler du din talje omkreds?

Find den laveste ribben og øvre taljeben
Bestem midten mellem de to knogler
Cirkel målebåndet på din krop i overensstemmelse med den forudbestemte del

Hvorfor er fedt i den midterste del af kroppen meget farlig?

Fedt i abdominalområdet, aka visceralt fedt, viser sig at være farligere, fordi disse fedtstoffer kan udløse unormale hormonforøgelser, såsom høje niveauer af hormoninsulin, lave niveauer af han hormon og progesteron hos kvinder, høj produktion af hormonet kortisol og lavt væksthormon , Disse abnormiteter kan forårsage forskellige legemsdysfunktioner. Kroppen bliver mere resistent overfor insulin og kan øge blodsukkerniveauet, hvilket resulterer i diabetes mellitus.

Derudover kan det opsamlede fedt ikke rummes af væv under huden, hvilket er et sted til opbevaring af fedt i kroppen. Derefter akkumuleres disse fedtstoffer i flere organer og kan påvirke metaboliske processer og kropsfunktioner.

Hvordan man reducerer taljenomkreds?

Nøglen er at have en sund livsstil. Altid forbruge fødevarer med lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold og højt fiberindhold. Reducer spiser for meget salt og sukker. Udvid for at spise fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer sammenlignet med fødevarer med højt indhold af mættet fedt. Derefter skal du regelmæssig motion med moderat intensitet, mindst 30 til 60 minutter om dagen. Sport såsom sit-ups, kan danne abdominale muskler, men er ikke særlig effektive til at reducere kroppens visceralt fedt.