indhold:
- Medicinsk video: Hvordan bli kvitt angst - Perspektiv
- Træn regelmæssigt
- Har en sund livsstil
- Øv på afslapning
- Se efter ting, der kan distrahere dig
- Start med små mål
Medicinsk video: Hvordan bli kvitt angst - Perspektiv
Alias angst angreb angst angreber en følelse af bekymring, nervøsitet eller frygt, især når du er bange for, hvad der vil ske. Angst er en normal reaktion, men når du ikke kan styre din angst, kan det påvirke dit helbred.
Angst opstår, når vi er i en højtrykssituation, som f.eks. Håndtering af frister på arbejdspladsen, tilpasning til nye ændringer på arbejdspladsen eller tilpasning til at være mor. Nogle almindelige symptomer på angst er mavesmerter, svimmelhed, svedige palmer og hurtig hjerterytme.
I dit liv vil du stå over for mange ting, der gør dig bange, bekymrede og bekymrede. For at stoppe angsten fra at blive værre, skal du genkende advarselssymbolerne for angst og finde måder at håndtere din angst på. Tipene nedenfor kan være nyttige for at hjælpe dig med at overvinde angst.
Træn regelmæssigt
Mange mennesker er ikke vant til at lave sport, men studier rapporterer, at motion for at svede omkring fem gange om ugen kan bidrage til at reducere angst, stress og depression.
Uden motion vil dit stress få dine muskler til at spænde og forårsage smerte. Når din krop bevæger sig, frigøres overskydende energi, og du vil føle dig mere psykisk afbalanceret. Som følge heraf kan neurotransmittere (hjernekemikalier, der kommunikerer information gennem vores hjerne og krop) frigives, hvilket medfører en stigning i dit humør og vejrtrækning. At udøve regelmæssigt kan hjælpe dig med at reducere angst.
Har en sund livsstil
At leve en sund livsstil spiller en vigtig rolle i kontrollen af angst. Du skal kontrollere aspekter af dit liv fra at få nok søvn til at få ernæring og hydrering, fordi din krop har brug for nok energi til at arbejde. Jo sundere din krop er, desto mindre oplever du angst. Det største problem for personer med depression er mangel på tilstrækkelig søvn. Søvn hjælper dig med at balancere din krop og psykiske forhold. Søvn tid er også en tid for dig at slappe helt af. Du skal have nok søvn til at eliminere angst.
Øv på afslapning
Visualisering er en af mange afslapningsstrategier, der hjælper dig med at overvinde angst. Prøv at forestille dig at du er i et afslappet sted, en smuk strand eller en grøn have med mange blomster f.eks. Så vil du være mere rolig og have mulighed for at roe dit sind, så du kan håndtere stress naturligt.
Se efter ting, der kan distrahere dig
Omdirigere dit sind ved at starte en samtale med nogen om et nyt emne, der ikke er relateret til et problem, der gør dig bekymret. Det er også en god ide at glemme angst. Hvis du ikke tænker på angst, kan problemer måske ikke være i dit sind, og du kan nyde samtalen.
Begræns adgangen til negative ting fra medierne og lad dem ikke påvirke dit sind. Brug din iPod eller anden bærbar medieafspiller til at downloade lydbøger, podcasts eller musik, eller hvad du vil og nyd.
Start med små mål
Du har måske hørt ord som at starte tingene gradvist. Byg små mål og opfyld disse mål hver dag. Forsøg ikke at indstille for mange store mål, fordi du måske føler dig overvældet og ivrig. Du kan dele det i opgaveliste Du, for eksempel i stedet for at skrive "madlavning middag" Du kan opdele det i "middagsplaner", "ingredienser til at købe" "" tilbered middag. "Kontroller små opgaver på opgaveliste Du kan give tilfredshed, når du er færdig med det.
Hvis du finder dig selv i kamp med angst, skal du huske, hvad der er opnået til dato. Hvis du ikke kan håndtere angst alene, skal du se en læge for at henvende sig til en psykolog eller anden mental sundhedspersonel.
