indhold:
- Medicinsk video: How Not to Die from High Blood Pressure
- Hvem har den højeste risiko for hypertension?
- Er der en måde at forhindre min risiko for hypertension?
- 1. Tabe sig, hvis du er overvægtig
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. Reducer salt mad og højt natrium
- 4. Undgå fedtfattige fødevarer, især transmor og kolesterol
- 5. Det anbefales at spise plantebaserede eller vegetariske fødevarer
- 6. Drik ikke overdreven alkohol
Medicinsk video: How Not to Die from High Blood Pressure
Blodtryk, der stiger over den normale tærskel, kan kategoriseres som præhypertension, forløberen af hypertension.Den højeste risiko for hypertension er ejet af voksne i alderen 40-70 år. Højt blodtryk kan øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresvigt.
Ud fra et blodtryk på 115/75 mmHg er risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde fordoblet for hver stigning i systoliske tal med op til 20 point og en 10 point stigning i diastolisk blodtryk.
Hvem har den højeste risiko for hypertension?
Hypertension kan påvirke alle personer uden forskelsbehandling, herunder børn og unge. Ifølge medieudgivelsen fra sundhedsministeriet i maj 2017 forekommer hypertension imidlertid hovedsagelig i alderen 35-44 år (6,3%), alder 45-54 år (11,9%) og i alderen 55-64 år (17,2%) ,
Mellemaldrende og ældre voksne er faktisk den gruppe, der har den højeste risiko for hypertension, men hypertension er ikke forårsaget af aldring. Den hyppigste hypertension og oftest forårsaget af en underliggende sygdom, såsom højt kolesteroltal, fedme og diabetes, som påvirkes af en usund livsstil. Risikofaktorerne for hypertension er mere almindelige hos personer med præhypertension end dem, der har normalt blodtryk.
Er der en måde at forhindre min risiko for hypertension?
Hvis du oplever hypertension, er du i risiko for hypertension.Hypertensionslidere har større risiko for andre kardiovaskulære sygdomme.
Men afhængigt af blodtryk og de risikofaktorer, du har, kan du kun få nogle livsstilsjusteringer.
Her er nogle strategier til at hjælpe dig med at overvåge og forhindre risikoen for hypertension:
1. Tabe sig, hvis du er overvægtig
At være overvægtig øger risikoen for højt blodtryk, mens vægttab kan reducere højt blodtryk. Undersøgelser viser, at vægttab kan forhindre hypertension med 20% hos overvægtige mennesker.
2. Regelmæssig øvelse
Motion kan hjælpe dig med at tabe sig og også hjælpe med at sænke blodtrykket.Spis masser af frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og fedmælkUndersøgelser viser højt blodtryk kan sænkes og forhindres af DASH diætet. Denne diæt er lav i salt, men høj i kalium, magnesium, calcium, protein og fiber.
3. Reducer salt mad og højt natrium
Fødevarer højt i natrium (salt) kan øge blodtrykket. Lavnatriumfødevarer kan reducere højt blodtryk eller forhindre det. Spis mindre end 2.300 mg natrium dagligt (ca. 1 tsk bordsalt).
4. Undgå fedtfattige fødevarer, især transmor og kolesterol
Fedtfattige fødevarer (kød og fedmælk), transfedt (nogle margarine, snacks og kager) og kolesterol (indards, fedmælk og æggeblommer) kan øge risikoen for fedme, hjertesygdomme og kræft.
5. Det anbefales at spise plantebaserede eller vegetariske fødevarer
Tilsæt høj-protein soja fødevarer til din kost. Forøg portioner af frugt og grøntsager ved at tilføje en portion ad gangen. Du kan tilføje en portion frugt til frokost. Tilsæt derefter en portion grøntsager til middag.
6. Drik ikke overdreven alkohol
At drikke overdreven alkohol kan øge blodtrykket. Begræns drikke ikke mere end to briller om dagen til mænd, og en drink en dag for kvinder.
Det er vigtigt at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt. Altid kender dit blodtryksnummer, hvis du har præhypertension. Du kan overvåge dit blodtryk ved regelmæssige besøg hos din læge eller din egen blodtryksmonitor hjemme. Eller du kan bruge en elektronisk blodtryksmonitor på dit lokale apotek.
Tal med din læge om dit blodtryk. Spørg om kost- og træningsmenuen kan reducere risikoen for at udvikle højt blodtryk.
