indhold:
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Mange tilstande, herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal, atrieflimren eller diabetes, kan øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. Træd i gang i dag for at reducere din risiko.
- Let træning hver dag
Moderat motion kan reducere risikoen for hjerteanfald med 30% til 50%. Gør 30 minutters aerobic motion mindst 5 dage om ugen. På yderligere 2 dage, styrke motion. Hvis det er for meget, opdele det i små dele, og tilføj din tid. Prøv at gå 15 minutter om morgenen og igen før frokost.
- Indstil klare mål for at tabe sig
Hvis du har overskydende vægt eller fedme, behøver du ikke at være tynd for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. At tabe 5% til 10% af din vægt kan øge kolesterol og lavere blodtryk og blodsukker.
- Tag dit hjerte medicin
En undersøgelse viste, at 130.000 amerikanere dør hvert år, fordi de ikke tager hjertemedicin ifølge lægens anvisninger. Find ud af, hvad der får dig til ikke at tage din medicin, såsom bivirkninger, omkostninger eller ofte glemmer, og spørg din læge om hjælp med løsningen.
- Spis godt
Prøv at følge en sund kost, og du kan reducere din risiko for hjertesygdom med 25%. Fyld din tallerken med forskellige frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og kød.
- Begræns alkohol
Hvis du er en drikker, er den gode nyhed, at enhver form for alkohol kan hjælpe dit hjerte. Imidlertid kan for meget alkohol øge risikoen for højt blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde og symptomer på atrieflimren. For at få fordele uden risiko, begræns alkohol, bare drik et glas, hvis du er kvinde og to briller, hvis du er mand.
- Spis lidt chokolade
Nogle undersøgelser viser, at folk, der spiser chokolade mere end en gang om ugen, kan reducere deres risiko for hjertesygdom med næsten 40%, diabetes med ca. 30% og slagtilfælde med 30%. Fordi forskere ikke har bestemt mængden af chokolade, der kan indtages for at reducere risikoen, skal du kun holde en lille del, så din vægt ikke stiger og få dit hjerte til at arbejde hårdere.
- Ryg ikke
Rygning vil dramatisk øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Endnu engang ryger omkring 46.000 mennesker dør af hjertesygdomme i forbindelse med udsættelse for cigaretrøg, selvom de kun er passive rygere.
- Besøg en tandlæge
Rengøring af tænderne hver 6. måned kan reducere risikoen for hjerteanfald med 24% og slagtilfælde med 13%. En tandlæge kan også se tegn på hjertesygdom - som hævede tandkød eller tandlid - før du eller din læge er opmærksom på andre symptomer, og det giver dig mulighed for tidlig behandling.
- Vær opmærksom på de symptomer, der opstår, og fortæl lægen
Ikke bare håb dine symptomer vil forsvinde. Se en læge, hvis der er usædvanlige symptomer - såsom åndenød, ændringer i hjerterytmen eller træthed. Der er mange ting læger kan gøre for at behandle hjerteproblemer, hvis du beder om hjælp.
