indhold:
Medicinsk video: Drake - God's Plan
Intet er vigtigere end at bevare dit hjertes sundhed. Regelmæssig motion, som undgår rygning og stresskontrol er blot nogle få ting, som sundhedseksperter anbefaler, sammen med at spise næringsrige og sunde fødevarer til hjertet.
Hvor skal man starte? Sæt disse fem fødevarer i din daglige madmenu for bedre måltider og bedre sundhed.
blåbær
Blåbær er øverst på listen over de stærkeste fødevarer, der kan bekæmpe sygdom. Dette skyldes, at de indeholder anthocyaniner, antioxidanter, der gør denne frugt mørkblå. Denne lækre frugt er fuld af fiber, C-vitamin og er tilgængelig hele året.
Forbedre dit hjertes sundhed ved at spise blåbær regelmæssigt. Sådan gør du:
- Drys friske eller frosne blåbær på din havregrynsprodukt for at tilføje smag, fiber og antioxidanter.
- Tilsæt tørrede, friske eller frosne blåbær til dine pandekager, vafler eller muffins til morgenmad.
- Lav en snack. Det kan også blandes med andre frugter eller i frugtsalater eller dine yndlings søde fødevarer.
laks
Disse koldtvandsfisk er den bedste kilde til protein og er også fulde af omega-3 fedtsyrer, der er sunde for hjertet. Du rådes til at spise laks og andre omega-3-rige fødevarer to gange om dagen for fordele, som ikke kun er gode for hjertesundheden. Laks ligner mange mennesker, fordi det er let at lave mad og smager godt.
- Laks er let tilberedt både på grillen, i ovnen, i mikrobølgeovnen eller på komfuret. Hvis det ikke løber ud, kan resten blandes i pasta, salater eller blandes i en sandwich eller kiks.
- Aka røget laks røget laks der er to slags. De rå er normalt brugt i appetitvækkere, mens de tørre ser mere modne ud. Du kan nyde hvad du vil, hvad enten du er kogt eller ej.
- Laks modner i minutter, og den bløde tekstur absorberer hurtigt smagen af de anvendte krydderier. For eksempel sæt lakseskiverne i majssuppe eller luk laks med krydderier og løg i aluminiumsfolie og bages i 12 minutter til et lækkert måltid.
Sojaprotein
Dette billige men højkvalitets protein indeholder fiber, vitaminer og mineraler. Alle disse ingredienser er sunde for hjertet. En kost rig på sojaprotein kan også reducere triglycerider og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme samtidig med at dit hjerte bliver stærkt og sundt.
For de af jer, der har højt kolesteroltal, kan fordelene ved fødevarer fremstillet af sojabønner opnås ud fra indholdet af umættede fedtstoffer, fibre, vitaminer og mineraler.
- Bær altid en taske sojabønner til dagligvarer.
- Edamame er også en snack, som børn elsker. Prøv at koge Edamame og serverer varmt, mens du stadig er på huden.
- Tofu, der er lavet af sojabønner frø, kan absorbere smagen af urter og andre fødevarer. Prøv sauteed tofu med grønne og røde peberfrugter, hvidløg og en knivskarv af karrypulver. Eller tilsæt tofu til suppen for at få magert protein.
Opskrift idé: sojamelk, banan og isterningsblender til at lave lækre smoothies.
havregrød
Havregryn er fuld hvede, der er rig på vitaminer, mineraler og fibre, som sænker kolesterol. Havregrynsproducenter har lov til at fremme sundhedsfordelene ved deres produkter, fordi sundhedseksperter er enige om, at havre kan reducere risikoen for hjertesygdomme.
Forskning viser også, at havre reducerer kolesteroltalerne, holder dem normale og kan reducere risikoen for nogle kræftformer.
- En varm havregryn kan holde dig fuld i timer på grund af dets fiberindhold. Tilsæt med frugt (som blåbær eller jordbær) for mere fiber, vitaminer og mineraler.
- Tilsæt havre, hvis du kan lide at lave kager. Udskift en tredjedel af mel med havre, når du laver pandekager, muffins, brød, kager eller kager, for at tilføje fiber.
- Brug havre til at erstatte brødmel, når du laver stegte fødevarer, herunder stegt kylling.
spinat
Popeye er ikke forkert. Spinat er faktisk en super grøntsag, som er som fytokemikalier, vitaminer og mineraler (især folat og jern), der kan bekæmpe sygdom, beskytte mod hjertesygdomme og behandle dine øjne.
- Altid hold spinat i køleskabet for at tilføje hver gang du laver pasta, suppe, rogn og andre retter.
- Bland spinat med andre grøntsagssalater, og tilsæt derefter de skrællede appelsiner eller klumper jordbær, bønner og revet ost til en velsmagende og påfyldningssalat.
