indhold:
- Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
- Kend den sikre grænse for saltindtag hver dag
- Så, hvordan reducerer du salt på en dag?
- 1. Brug naturlige urter og krydderier til aromagivelse
- 2. Kog dig selv hjemme
- 3. Eliminere vanen med at bruge bordssalt
- 4. Reducer forbruget af forarbejdede fødevarer
Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
Mange siger, at spise ikke bruger salt er ikke velsmagende. Måske tænker du også sådan. Tilføjelse af salt til madlavning er ikke rigtig et problem, men ikke det meste. Husk at forbruge for meget salt kan øge risikoen for hypertension og mange andre alvorlige sygdomme. Så hvordanreducere spise salt?
Kend den sikre grænse for saltindtag hver dag
Selv om dets omdømme er ret dårligt, er salt et mineral, at kroppen stadig skal udføre sine funktioner korrekt. Dagligt saltindtag har dog en grænse for ikke at overdrive det og forårsage problemer.
Det indonesiske sundhedsministerium advarede dig om at begrænse den del af saltet ikke mere end 1 tsk per dag, Dette er en anbefaling til folk, der er sunde og ikke har nogen kroniske sygdomme. Hvis du har en historie om visse sygdomme, såsom hypertension eller hjertesygdom, skal mængden også reduceres - forudsat at du rådfører dig med din læge og ernæringsekspert, som håndterer dig.
Salt indeholder natrium, som kan øge blodtrykket, hvis det forbruges i overskud. Så du skal også begrænse natriumindtaget. Det anbefalede natriumforbrug, som anbefales af American Heart Association, er ikke mere end 2.300 mg pr. Dag.
Natrium er ikke kun i salt, men også i forskellige emballerede fødevarer og drikkevarer. Så skal du omhyggeligt læse madmærker og se natriumniveauer i emballerede fødevarer, før du køber dem.
Så, hvordan reducerer du salt på en dag?
Vent ikke, før du får en kronisk sygdom i at spise for meget salt.At reducere salt er let ved at følge disse tips:
1. Brug naturlige urter og krydderier til aromagivelse
Hvis du tidligere har påberåbt salt og MSG som smagsstof, er det nu tid at bytte med forskellige naturlige urter og krydderier for at få en smag af mad, der ikke er mindre lækker.
For eksempel hvidløg, rødløg, peber eller peber, gurkemeje, koriander og spidskommen til tomater og svampe, der indeholder naturlige MSG.
Kun hvis du stadig føler dig dårlig, tilsæt salt ved slutningen af tilberedningstiden. Smagen af mad er stærk med naturlige urter, så det tilsatte salt ikke er for meget.
2. Kog dig selv hjemme
Ingen ved, hvor meget salt der er inkluderet i menuer af fastfood restauranter eller vejsiden boder. Måske er salt- og natriumindholdet i det ret højt.
Så den bedste løsning er at lave det selv hjemme. På den måde kan du styre og estimere, hvor meget salt du skal tilføje.
Eller hvis du virkelig er tvunget til at spise udenfor, bede om at reducere salt til din mad til tjeneren og lave mad. Hvis restauranten indeholder næringsmæssige oplysninger for hver mad, skal du se på mængden af natrium i en portion.
3. Eliminere vanen med at bruge bordssalt
Bordsalt består af 40% natrium, ifølge American Heart Association. Undgå at tilføje salt til mad ved spisebordet.Fra nu af må du ikke sætte salt på spisebordet, så du er ikke fristet til at bruge den igen.
4. Reducer forbruget af forarbejdede fødevarer
Pakket mad og forarbejdede fødevarer har den højeste mængde natrium. Så undgå at bruge emballerede fødevarer, såsom pølser eller konserves.
Selvom du behandler det selv, men fødevarer indeholder meget højt salt. Skift til naturlige fødevarer, der har mere næringsindhold.
Hello Health Group giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
