indhold:
- Medicinsk video: Zeitgeist Addendum
- En række måder at håndtere med at tabe peranakan nemt hjemme
- 1. Drik rigeligt med vand
- 2. Spis højfibre fødevarer
- 3. Undgå at løfte tunge genstande eller bære et barn
- 4. Kegel Gymnastik
- 5. Hold din vægt sund
- 6. Stop med at ryge
Medicinsk video: Zeitgeist Addendum
Nedadgående eller uterin prolaps kan forekomme hos hver kvinde. Nedadgående peranakan opstår, når livmoderen slår ned i vaginalkanalen, fordi bækkenmusklerne, der holder livmoderen svækket. Det generelle symptom føles som om der er en bulge eller en fornemmelse i vagina. Når du oplever det, skal du ikke rush til lægen først. Årsagen er, at der er forskellige måder at håndtere efterkommere, som du nemt kan gøre hjemme. Hvad er det?
En række måder at håndtere med at tabe peranakan nemt hjemme
Før du undersøger måder at håndtere nedstigningen under, bør du først overveje, hvor alvorlige symptomerne er. Hvis du stadig kan flytte som normalt, selvom du føler dig lidt ubehageligt, kan du klare det hjemme ved at:
1. Drik rigeligt med vand
Prøv at drikke meget vand. Ja! Drikkevand kan være en af de nemmeste, billigste og mest effektive måder at håndtere nedture på.
At drikke nok vand hver dag kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. Når du har forstoppelse, vil du normalt have mere problemer med at spænde, når du defekerer. Dette tryk fra belastningsprocessen kan svække bækkenmusklerne og forværre symptomerne på faldende peranakan.
Ved at drikke meget vil afføringen blive blødere og lettere at komme ned i afløb. Afføring bliver glattere og hjælper med at lindre symptomer på peranakan nedtur.
2. Spis højfibre fødevarer
Spise fødevarer, der er højt i fiber, kan hjælpe med at overvinde faldet i peranakan. Ligesom vand kan fibre forhindre forstoppelse, der kan forværre symptomerne på peranakan nedtur.
Eksempler på højfibre fødevarer, som du kan forbruge omfatter nødder, fuldkornsprodukter, fuldkorn, grøntsager og frugter. Hvis du allerede har forstoppelse, bør du undgå mad, der er lav i fiber, for eksempel ost, is, kød og fastfood.
3. Undgå at løfte tunge genstande eller bære et barn
At bære et barn eller børnebarn, der stadig er et lille barn, kan muligvis give din egen lykke. Men hvis du har et problem ned peranakan, er det godt at undgå dette.
Selv om dit barns eller børnebarns vægt har tendens til at være mild, kan trykket fra barnets vægt undertrykke dine bækkenbundsmusker. Især hvis du skal flytte eller løfte tunge ting alene.
Ikke kun fra tunge genstande anbefales det også at stå for længe. Nogle kvinder har tendens til at føle mere pres på deres bækken muskler, når de står for længe.
4. Kegel Gymnastik
Kegel gymnastik er en af måderne at håndtere med dine racer, som du kan gøre hjemme for at hjælpe med at styrke svage bækken muskler.
Jo stærkere din bækken muskler, desto mere undgår du muligheden for livmoderen at komme ned. Forstyrrende peranakan nede symptomer kan også reduceres langsomt. Som et resultat kan du bevæge dig mere komfortabelt som før.
Til at begynde med, prøv at stramme dine bækkenbundsmusker, som når du holder tilbage med vandladning. Hold denne position i fem sekunder, og slip derefter i bækkenmusklerne i fem sekunder.
Du kan føle dig akavet eller svært at gøre Kegel øvelser i begyndelsen. Men hvis du bliver vant til det, kan du gøre Kegel øvelser i 10 sekunder, mens du spænder og slapper af i bækken muskler. Gentag denne metode i tre sæt, så din bækkenbundsstyrke er mere optimal.
Bede om hjælppersonlig trænerat hjælpe dig. Over tid vil du blive vant til at gøre det når som helst og hvor som helst, uanset om du slapper af i sofaen eller endda på kontoret.
5. Hold din vægt sund
Kvinder, der er overvægtige eller overvægtige, har en tendens til at være i fare for at få lavere peranakan end kvinder med normal vægt. Derfor bør du holde din kropsvægt ideel ved at styre din kost og motion. Dette sigter mod at reducere symptomerne på den opfattede peranakan nedtur.
6. Stop med at ryge
Hvis du har en rygning, skal du stoppe det så hurtigt som muligt. Fordi rygning kan svække vævene omkring bækken muskler. Som et resultat bliver livmoderen lettere at gå ned og forværre symptomerne.
Hvis dine peranakan-symptomer er svære for at gøre det svært for dig at flytte, skal du straks kontakte en læge for at få den rigtige behandling.
