indhold:
- Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- Forskellige yoga udgør parvis
- 1. Sæt i par ved at dreje ryggen
- 2. Backbend ledsaget
- 3. Plank over planken
- 4. Par dansere
- 5. Placer kysse knæ i par
- 6. Parrede stole
Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Yoga betyder forening af sind, krop og sjæl. Udover at blive gjort individuelt, kan yoga også ske med din partner. Hvem kan ikke lide at strække, trække vejret og flytte din krop med din yndlings person? Det er ligegyldigt, hvem der er i position A eller stilling B, så længe de begge føler sig fine. For at finde ud af mere om den parrede yoga udgør, lad os se nedenfor!
Forskellige yoga udgør parvis
1. Sæt i par ved at dreje ryggen
Læn dig tilbage for at mødes med din ryg i en behagelig, tværbenet stilling. Begge partnere skal placere deres højre hånd på partnerens venstre lår lige over knæet, og venstre hånd lægges på hinandens højre lår. Dernæst koordiner din vejrtrækning. Hvert åndedræt, strække din rygsøjle, og på hver åndedræt, drej din rygsøjle mere. Derefter går du tilbage til mellempositionen og gentager på den anden side.
2. Backbend ledsaget
Stå tilbage for at møde din ryg. For partner A, bøj knæene, hold vejret, lås din mave og begynde at læne sig fremad. På den anden side er partner B afhængig af dig. Hovednøglen i denne bevægelse er at stole på hinanden. Partner A fortsætter med at bøje fremad, indtil partner B løftes fra jorden. Træk vejret her, og du kan bevæge dig på nogen måde, der føles godt. Ret langsomt og gentag ved at skifte positioner.
Bøje dine knæ, for det er meget vigtigt for partnere, der er under balance. Belastningen skal understøttes af fødderne, ikke tilbage. Hvis du ikke har det godt, så send bevægelsen, så din partner er i bunden.
3. Plank over planken
For parner A, tag plankens stilling med armens skulderbredde fra hinanden, armene lige og lodrette og mavesåsen. Derefter vender partner B over partner A's ben og sætter derefter sin hånd på benet. Tryk ned med dine arme lige, og løft derefter de ben, der er tættest på din partners skuldre, og læg dine fødder på bagsiden af skulderen. Lav dine tæer form punkter og tryk. Brug dine benmuskler og mavemuskler, og læg derefter dit andet ben på skuldersiden nærmest. For at bevare balancen skal du placere din skulder på understøttelsen af din partners ankel.
4. Par dansere
Stå mod hinanden og hold derefter hinandens højre hånd. Begge partnere fokuserer derefter på højre ben. Bøj dit venstre knæ, tag del i din venstre kalv eller ankel med din venstre hånd. Tryk let på skærmen i venstre hånd. Løft din højre hånd op for at nå dansernes pose balance. Herefter sænk benene tilbage til deres oprindelige position, og gentag på den modsatte side med venstre hånd, der holder hinanden.
5. Placer kysse knæ i par
Denne yoga pose starter med en siddeposition, din ryg møder din ryg. Partner A strækker benene fremad og begynder at kysse knæene. Hvis du ikke kan, kan du bøje dine knæ lidt eller placere et håndklæde under knæet til støtte. Partner B placerer begge fødder på gulvet i bøjet position og presser langsomt baglæns, hvilket gør det til en blød tilbagekald. Efter det, skiftes. Denne formation kan strække ryggen og brystet.
6. Parrede stole
Stå ryggen mod ryggen, mens du slapper af dine arme til højre og venstre side. Tryk let på hinanden for at bevare balancen, når du først går så bredt som dine hofter og flytt derefter væk fra din partner. Sænk langsomt din krop som om du sidder i en stol. Efter at have nået en 90 graders vinkel på dit knæ, hold stillingen til 3-5 åndedræt er stabile. Opmuntre hinanden til at komme op igen. Denne yoga udgør styrker krop og sind, samtidig med at man skaber en dybere fornemmelse af tillid mellem hinanden.
LÆS OGSÅ:
- 9 Bedste sport at komme tæt på din partner
- Hjælper par overvinde rygsmerter
- Når et par diagnosticeres med brystkræft
