indhold:
- Medicinsk video: 5 TIPS TIL VÆGTTAB (EFTER GRAVIDITET)
- Næringsstoffer nødvendige før graviditet
- 1. Folinsyre
- 2. Jern
- 3. Kalsium
- 4. Jod
- 5. Omega-3 fedtsyrer
Medicinsk video: 5 TIPS TIL VÆGTTAB (EFTER GRAVIDITET)
Ikke kun under graviditeten, skal du også forberede din krop til at rejse en baby fra før graviditet. Nogle næringsstoffer skal være opfyldt inden graviditet eller under graviditet. Det sigter mod at opretholde moderens og fostrets sundhed under graviditet. I de tidlige dage af graviditeten behøver fosteret essentielle næringsstoffer til sin tidlige vækst. For eksempel er folinsyre nødvendig for at hjælpe den oprindelige dannelse af hjernen og rygmarven.
Næringsstoffer nødvendige før graviditet
Den indledende periode med graviditet er en periode, hvor der er en stor vækst i fosteret. For at understøtte denne vækst er der naturligvis brug for tilstrækkelige næringsstoffer. Forbedring af din kost under graviditeten kan ikke være i stand til at opfylde fostrets ernæringsbehov. Derfor er det vigtigt for moderen at forberede visse næringsstoffer i hendes krop, inden den bliver gravid eller når man planlægger en graviditet.
Nogle af de næringsstoffer, der skal indtages af moderen, inden de bliver gravid, omfatter:
1. Folinsyre
Folinsyre er meget vigtigt i løbet af de første 28 dage af graviditeten eller efter undfangelsen. Imidlertid er mange kvinder ikke opmærksomme på, at de er gravide, før de kommer ind i den 28. dag. For det er det meget nødvendigt at forberede folsyre før graviditet, især for dem, der planlægger en graviditet, så folinsyre i kroppen er klar til at blive brugt efter behovene hos fosteret i tidlig graviditet ,
Kvinder i den fødedygtige alder, både før graviditet og efter graviditet, må indtage folsyre så meget som 400 mikrogram (mcg) om dagen. Folinsyre spiller en rolle i udviklingen af nerve rør der danner hjernen og rygmarven. Behovet for folsyre, der ikke er opfyldt på dette tidspunkt, kan øge risikoen for, at barnet bliver udsat for fosterskader, f.eks neural tube defekt.
Den mest almindelige form neural tube defekt er spina bifida. Spina bifida skyldes, at dannelsen af rygsøjlen ikke er perfekt, så der er et hul i babyens rygsøjle. Spina bifida kan forårsage forskellige niveauer af lammelse, inkontinens, og nogle gange kan det være psykisk handicappet.
For at forhindre dette sker, skal du forbruge 400 mcg folsyre pr. Dag før og under de første 12 uger af graviditeten. Fødekilder, der indeholder folinsyre, er grønne bladgrøntsager, såsom spinat og broccoli, bønner, nyrebønner, appelsiner, frugt bær, avocadoer og befæstede korn.
2. Jern
Næringsstoffer, der også skal fremstilles før graviditeten, er jern. Under graviditeten er der brug for jern for at understøtte fostervækst og udvikling, placenta vækst, udvide mængden af moderlige røde blodlegemer og som en reserve af jern i blodet, der vil gå tabt under fødslen. Jernmangel under graviditeten kan få gravide kvinder til at opleve anæmi. Anæmi under graviditet kan øge risikoen for babyer født med lav kropsvægt og kan også risikere babyer, der har anæmi i de første par måneder af livet.
Mange kvinder har lave niveauer af jern i blodet før graviditet, fordi blod altid går tabt under menstruation og forværres af lavt jernindtag. Derfor skal du, der planlægger en graviditet, forbedre jerniveauet i din krop for at forhindre anæmi under graviditeten.
At have nok jernreserver før graviditet hjælper moderens krop til at forberede sig på det jernbehov, som fosteret har brug for under graviditeten. Fødevarer, der er en kilde til jern, omfatter rødt kød, kylling, fisk, æg, bønner, hvede og grønne blade grøntsager, såsom spinat, broccoli, grønkål, grøn radise, sennepgrønt og så videre.
For at hjælpe kroppen med at absorbere jern fra mad, bør du spise mad, der indeholder C-vitamin og jern på samme tid. Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, når du spiser mad, der indeholder jern. Koffeinholdige drikkevarer, såsom te og kaffe, kan forstyrre absorptionen af jern i kroppen, så jern absorberes af kroppen i mindre mængder.
3. Kalsium
Kalk er påkrævet af kroppen til knogledannelse. Calciumindtagelse af gravide kvinder, der ikke er nok til at få barnet til at absorbere calcium fra moderens knogler, der forårsager mødre i fare for osteoporose. Derfor skal du have nok calcium i kroppen før du bliver gravid.
Anbefalet calciumindtag for kvinder er 1000 mg pr. Dag, svarende til 3 kopper mælk eller andre mejeriprodukter. Calcium kan findes i mælk, yoghurt, ost, laks, sardiner og ris.
4. Jod
Jod er nødvendig under graviditeten for at hjælpe udviklingen af barnets hjerne og nervesystem. Jodmangel under graviditeten rejser mange risici for barnet, såsom hjerneskade og psykisk handicap. Jodmangel kan også øge risikoen for abort, for tidlig fødsel og fødselsdød.
Tilstrækkeligt iodindtag før og under graviditeten kan forhindre disse uønskede ting. Før man bliver gravid, anbefales kvinder at forbruge jodindtag på 150 mcg om dagen. Fødevarer, der indeholder jod, er mejeriprodukter, æg, fisk og skaldyr (især dem fra hav eller saltvand).
5. Omega-3 fedtsyrer
Kvinder har brug for masser af omega-3 fedtsyrer under graviditeten. Omega-3 fedtsyrer overføres fra moder til foster gennem placenta for at understøtte fostervækst og udvikling. Omega-3 fedtsyrer er nødvendige for udviklingen af centralnervesystemet, hjernen og nethinden hos fosteret. Tilstrækkelig omega-3 fedtsyreindtagelse under graviditeten er relateret til udviklingen af barnet efter fødslen.
Den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer er fisk og fiskeolie. Undgå dog fisk med højt indhold af kviksølv, såsom hajer, sværdfisk og marlinfisk. Det høje indhold af kviksølv i fisk kan skade nervesystemet i fosteret.
LÆS OGSÅ
- Tips til beregning af fertilitet og planlægning for graviditet
- Hvorfor Folinsyre er vigtigt for graviditet
- Hvor lang tid kan du blive gravid efter frigivelse KB?
