indhold:
- Medicinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- 1. Afslapning og ro i sindet
- 2. Drik kamille te
- 3. Brug lavendelolie
- 4. Motion
- 5. Drik grøn te
- 6. Saltvand bad
- 7. Spis fisk
- 8. Spis mørk chokolade
Medicinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Er du overvældet af angst? Pas på, du ved det. Hvis det ikke håndteres korrekt, kan angst blive en angstlidelse. Angstlidelse i sig selv er en psykisk lidelse, der oftest klages over i det moderne samfund. Nu, så at angst ikke manifesterer sig i en alvorlig trussel mod din psyke, skal du være opmærksom på forskellige naturlige måder at reducere følgende overdreven angst.
1. Afslapning og ro i sindet
Afslapning her betyder ikke, at du laver rundt og spiller HP hele dagen. At gøre noget kan faktisk få dig til at tabe begejstring og blive trist. Det er bedst at gøre ting, der beroliger, men kan samtidig rydde dit sind, som meditation eller tilbedelse.
2. Drik kamille te
En undersøgelse foretaget af et team af eksperter fra University of Pennsylvania Medical Center afslørede, at indholdet af apigenin og luteolin i kamille kan berolige dit sind. Symptomer på angst hos undersøgelsesdeltagere, der tog kamilleekstrakt i to måneder, viste sig at være reduceret. Så du kan også prøve at drikke kamille te regelmæssigt for at reducere angst.
3. Brug lavendelolie
Lavendel har den virkning at lindre angst, der har været kendt siden oldtiden græsk tid. Selv en række undersøgelser har vist effekten af lavendelolie til at overvinde forskellige symptomer på angstlidelser.
Ifølge eksperter kan duften af lavendelblomstekstrakt også sænke blodtrykket. Hvis du er stresset eller nervøs, reagerer kroppen normalt ved at øge blodtrykket.
Du kan bruge lavendelolie til massage, badning eller som sengetid aromaterapi. Sørg dog for, at lavendelolien du vælger er ren eller ikke indeholder forskellige yderligere kemikalier.
4. Motion
Du behøver ikke at træne hårdt hele dagen, du behøver kun at flytte i 20-30 minutter hver dag. Psykiatrisk specialist fra Columbia University, Dr. Drew Ramsey forklarede at udøve regelmæssigt i cirka en halv time kan reducere angst, gøre dig mere rolig og blive mere selvsikker.
Hvis du ikke er vant til at udøve, kan du starte med let træning, såsom rask gang, gå op og ned ad trappen og svømme.
5. Drik grøn te
Forskning i Japan viser, at indholdet af aminosyrer kaldet L-theanin i grøn te kan roe sindet og øge koncentrationen. Så grøn te kan være det rigtige valg, før du mediterer eller afslutter et job, der gør dig ængstelig.
6. Saltvand bad
Gør din angst det svært at sove? Saltvand bade kan være løsningen. Opløs Epsom salt i varmt vand til badning. Epsom-saltet selv er en type salt indeholdende magnesium og sulfat. At bade med salt kan hjælpe dig med at sove bedre. Epsom salte kan også hjælpe med at slappe af stive muskler, fordi de arbejder bag en computerskærm hele dagen for eksempel.
7. Spis fisk
Fisk indeholder højt omega 3 fedtsyrer. En undersøgelse i tidsskriftet Brain, Behavior og Immunity viser, at indholdet kan lindre symptomer på angst mod depression. Fordi omega 3 fedtsyrerne er nødvendige for at opretholde hjernens sundhed.
8. Spis mørk chokolade
Snacking kan lindre overdreven angst, du ved. Så længe du vælger snacks eller mørk chokoladedrik (mørk chokolade). Sort chokolade kan hjælpe balance hormoner, så du reducerer stressniveauet. Polyphenolforbindelser i mørk chokolade kan også behandle forskellige celler og hjernevæv, som er forstyrret på grund af din angst.
