indhold:
- Medicinsk video: HVORFOR BLIVER VI FULDE AF ALKOHOL?
- "Siddende er den nye rygning"
- Hvorfor sidder det skadeligt for vores kroppe?
- Hvordan man undgår sundhedsrisici på grund af for lang siddende?
- 1. Sørg for, at vi udøver mindst 30 minutter om dagen
- 2. gør stretching på arbejdstidens side
- 3. Reducere aktiviteten ved at se tv
- 4. Brug af offentlige transportmidler
Medicinsk video: HVORFOR BLIVER VI FULDE AF ALKOHOL?
At sidde fast i trafikken i en time, når vi går og vender tilbage til arbejdet, plus en 7-timers møde på kontoret, plus 3 timers fjernsyn, gør os ikke klar over, at næsten halvdelen af vores dage er blevet brugt til at sidde.
Vores kroppe er ikke skabt til stillesiddende livsstil, alias en livsstil hvor vi har meget lidt eller ingen fysisk aktivitet overhovedet. Siden vores uendelige har vores kroppe været vant til at flytte, jage, arbejde og til og med tilpasse sig i ekstremt vejr. Men med udviklingen af teknologi og alle de bekvemmeligheder, det skaber, bliver mennesker i stigende grad vant til disse komfortable forhold uden meget bevægelse.
"Siddende er den nye rygning"
Siddende for lang tid hver dag udgør sundhedsrisici, der kan sammenlignes med rygning og kan føre til forskellige sygdomme som kræft, type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdom. Dr. James Levine, direktør for Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, har i mange år undersøgt de negative virkninger af at sidde og konkludere "Siddende er den nye rygning" eller oversættelsen er, at "siddende er en" rygning "ny version", fordi det med hensyn til bivirkninger er den livsstil, der tilbrages med masser af samvær, ikke mindre farlig end rygning.
Den dårlige nyhed er, at de negative virkninger af for meget siddende er desværre af naturenirreversibel og kan ikke kompenseres med gode vaner. Den eneste måde at undgå de negative virkninger på er at reducere siddens længde pr. Dag og begynde at flytte.
En undersøgelse foretaget af College of Occupational and Environmental Medicine siger, at den menneskelige produktivitet vil fortsætte med at falde med alderen. Og vores produktivitet falder også hver gang vi har en mindre sundhedsrisiko (fx overdreven kropsvægt, høje blodsukkerværdier, manglende fysisk aktivitet osv.). Forestil dig, om nogen har mere end 10 mindre sundhedsrisici, så vil hans produktivitet også falde med halvdelen. Lad dig ikke blive overrasket, hvis timerne på kontoret vil føle sig trættende, og forestillingen, når du arbejder, er ikke så god som forventet.
Ved at sidde mere end 6 timer om dagen øges risikoen for død med 40% i 15 år sammenlignet med personer, der sidder mindre end 3 timer. Og dette kan ikke løses med regelmæssig motion. Men hvad der virkelig forårsager at være for lang til at dræbe os?
Hvorfor sidder det skadeligt for vores kroppe?
Så snart vi sidder:
- Elektrisk aktivitet i underbenene stopper.
- Brændende kalorier ved kroppen falder med 1 kalorie pr. Minut.Dette vil have en direkte indvirkning på fedme og kan føre til fedme, hvis de forlader i lang tid, og værre, hvis de ledsages af en usund kost.
- Enzymer, der hjælper med at nedbryde fedt falder med 90%.
Efter 2 timers møde:
- Mængden af HDL (god fedt) faldt med 20%.Faldet i mængden af godt fedt kan øge risikoen for hypercholesterolemi (mængden af unormalt kolesterol i kroppen).
Efter 24 timer:
Effektiviteten af insulin, et hormon, der hjælper med at fordele sukker fra blodet i hele kroppen, falder 24%. Dette er en af udløserne for diabetes, især hos mennesker, der har haft fedmeproblemer fra begyndelsen (Overvægt) eller fedme.
Hvordan man undgår sundhedsrisici på grund af for lang siddende?
De fleste af os har ikke mange valg på grund af arbejdets krav, der kræver, at vi sidder på kontoret i flere timer. Men der er en række ting, vi kan gøre for at omgå disse forhold, herunder:
1. Sørg for, at vi udøver mindst 30 minutter om dagen
Nogle forskelle mellem træning (Motion) og fysisk aktivitet (fysisk aktivitet) nemlig motion udført i en planlagt, struktureret, udført gentagne gange, der har til formål at forbedre fysisk kondition.Den gode nyhed, 30 minutters træning kan opdeles i flere gange, for eksempel 15 minutter om morgenen og 15 minutter om eftermiddagen, eller endda 10 minutter om morgenen, eftermiddag og aften.
2. gør stretching på arbejdstidens side
For eksempel stående lejlighedsvis eller gå rundt på kontoret i ro eller frokost. stretching hjælp stive muskler til afslapning ved hjælp af blodcirkulation.
3. Reducere aktiviteten ved at se tv
Begræns tid med at se fjernsyn hjemme og skifte til andre underholdningsaktiviteter som sightseeing, madlavning, rengøring eller endda motion.
4. Brug af offentlige transportmidler
Brug af bus eller tog kræver, at du går mere hver dag. Eller du kan også cykle til kontoret. Hvis du skal bruge et privat køretøj, skal du forlade tidligt og parkere yderligere, så der er fri tid til at gå til kontoret.
LÆS OGSÅ:
- Tips til at overvinde rygsmerter på grund af for lang siddende
- Hvorfor den udstødte mave er farligere end almindelig fedme
- 3 farer på grund af udsættelse for blåt lys fra gadgetskærmen
