indhold:
- Medicinsk video: 9 TING DRENGE GØR - SOM PIGER IKKE VED
- Forskellige måder at forhindre ønsket om at gøre ondt på dig selv
- 1. Rengør dit miljø mod genstande, der kan skade
- 2. Chat med venner
- 3. Forbered en "nødboks"
- 4. Skriv ned dine klager
- 5. Sport
- 6. græder
- 7. Forskellige andre ting
Medicinsk video: 9 TING DRENGE GØR - SOM PIGER IKKE VED
For nogle mennesker, der forsætligt skader sig - ved at skære knivskarpe eller andre skarpe genstande, forsætligt ikke spiser, skraber for at ridse huden eller endda banke på hovedet - er deres måde at distrahere fra ting, der gør dem stressede eller traumatiserede , For andre er det deres måde at straffe sig på for fejl, de føler, at de har gjort.
Selvom nogle mennesker er opmærksomme på, at denne handling er farlig og forkert, er der stadig mange, som ikke er klar over, at selvskader ikke er den bedste måde at styre følelser og traumer, de har. De tror faktisk, at selvskade er den eneste måde, der kan tages.
Imidlertid kan trangen til at såre dig selv forhindres.Næste gang du føler lyst til at opnå et barberblad, gør du straks en af nedenstående ting for at distrahere dig selv.
Forskellige måder at forhindre ønsket om at gøre ondt på dig selv
Faktisk er der ingen sikker måde at forhindre selvskadelig adfærd på. Men her er nogle ting, du kan gøre for at aflede disse skadelige ønsker, før du faktisk fanger dig.
1. Rengør dit miljø mod genstande, der kan skade
Slippe af med ting, der kan forårsage skade, og undgå steder, hvor du har tendens til at gøre dig selv, hvis du føler det trang. For eksempel skar du sædvanligvis på badeværelset. Undgå øjeblikkeligt at komme tæt på badeværelset, når ønsket om at såre dig selv begynder at dukke op til overfladen.
I stedet kan du erstatte fokus på kun én ting - for eksempel at se på et maleri eller se på en sten, tælle ned 100 til 1, rive papir i små stykker, klemme boble wrap, udøve vejrtrækningsteknikker, meditation eller omarrangere din samling af bøger eller musik-cd'er alt efter alfabetet.
2. Chat med venner
Lad så meget som muligt ikke lade dig være alene. Bliv hos andre mennesker, uanset om det er forældre, søskende eller nære venner. Omdirigere dit hjerte ved at chatte (det behøver ikke at være ligetil om dine selvbeherskelige ønsker, tale om hvad du vil).
Hvis du ikke kan tale med nogen, så prøv at vente 15 minutter. Hvis du gør det gennem 15 minutter uden at skade dig selv, giv dig selv ros for at være vellykket. Prøv derefter at vente 15 minutter, og fortsæt så. Måske føles det ikke let i starten, men trang vil passere gradvist.
3. Forbered en "nødboks"
Klargør en kasse eller taske og udfyld de ting, du kan bruge til at distrahere, når du har lyst til at gøre dig selv skadelig. Kassen skal indeholde ting, der kræver koncentration, som du kan nyde, og som er sikre (kan ikke bruges til at gøre ondt.
Indholdet kan indeholde farvebøger, strikning, udstyr til fremstilling af armbånd, puslespil, Lego eller Rubiks-blokke, TTS-bøger, favorithistoriebøger, papir og farveblyanter, stressbold, videospil, farverig neglelak, gummiballoner til at blæse, til yndlingslegetøj - alt hvad der kan gøre dig komfortabel.
4. Skriv ned dine klager
At skrive en journal kan være en meget nyttig måde at rette op på dine følelser, og hvad får dig til at føle den måde. Skriv også de forskellige årsager "Hvorfor elsker jeg mig selv" eller lykke / lykke, som du har oplevet indtil videre for at blive reddet og genlæse, når du føler at du er ned.
Hvis du er flov over at begynde at spilde dit hjerte, kan du starte med at skrible tilfældige billeder på et stykke papir. Hvis du er mere i stand til at hælde dit hjerte ved at skrive sangtekster eller poesi-vers, er det ligegyldigt. Det vigtige er, at du kan blive mere opmærksom på dine følelser, for at kunne hjælpe dig med at være mere opmærksom på, hvad der får dig til at skade dig selv.
5. Sport
Motion hjælper med at frigive fysisk spænding og kan være en god måde at håndtere stress på. Gå løb eller gå i parken, hoppe på plads, punchbag eller pude eller spørg en ven om at gøre noget aktivt med dig.
6. græder
Ja, det er okay at græde, når du føler dig meget overvældet over alt, der sker i livet.
At græde, når du er stresset, er en af de bedste måder at kanalisere dit stress på og give dig en følelse af lettelse. Når du græder på grund af stress, frigiver kroppen faktisk stresshormoner eller giftstoffer fra kroppen gennem drypende tårer. Derfor kan græde forbedre dit humør.
Forskning fra University of South Florida i 2008 viste, at grædning virker bedre at roe ned og forbedre dit humør end noget antidepressivt stof.
7. Forskellige andre ting
Selvskade er, hvordan du håndterer følelser og vanskelige situationer. Så hvis du skal stoppe, skal du have en alternativ måde at håndtere problemet på, så du kan handle på en anden måde, når du begynder at føle, at du vil skære eller skade dig selv.
Du kan massere din nakke, hænder og fødder; lytter til beroligende musik, ispakker i albuefolder; bade i varmt vand eller stænk dig i koldt vand; tygge noget, der har en meget stærk smag, såsom cayenne peber, pebermynte eller appelsinskal skriger så tæt og så meget som muligt i puden; gå karaoke; strækker en kat eller hund; at scribble kroppen med farverige markører (som kan slettes, ja!) som et sikrere alternativ til selvforsvar.
Hvis du, en slægtning eller et familiemedlem viser tegn på depression eller andre symptomer på mental sygdom, eller viser lyst eller adfærd eller ønsker at forsøge at begå selvmord, skal du straks ringe til politiets nødlinje110 eller hotline for selvmordsforebyggelse(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
