indhold:
- Medicinsk video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 1. Tænk på, når stress opstår på kontoret
- 2. Styr stress på en sund måde
- Sport
- Spisestue arrangementer
- 3. Estellamed betroede mennesker
- 4. Få nok søvn
- 5. Indstil tid og prioritetsbrønd
- 6. Positiv tænkning
Medicinsk video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Over for forskellige tryk på arbejdspladsen over tid kan få folk til at stresse på kontoret. Problemet er, hvis du er stresset, vil din arbejdsindsats falde. I stedet for at lide af kollegaer kan du være mere mere lide, fordi det betragtes som ikke seriøst. Af denne grund er det meget vigtigt for dig at lære forskellige strategier til at håndtere stress i følgende kontor.
1. Tænk på, når stress opstår på kontoret
Nogle gange, for at give slip på træthed i dit sind, skal du bare lade dit øje vandre om andre ting. På den måde kan problemer, som kan være vanskelige, holde pause et øjeblik, og når du kommer tilbage, er sindet klarere og mere energisk.
Tving dig ikke til at tænke for hårdt på arbejde, hvis det gør dig endnu mere stresset. Hvis du har lidt fritid, skal du bruge den til dine yndlings ting. Uanset om det læser sjove artikler, tegner eller skriver for at lette stress på kontoret.
2. Styr stress på en sund måde
Du kan forsøge at bekæmpe stress ved at spise alting fedtet eller stegt, slappe af hjemme, ryge eller drikke alkohol. Faktisk kan disse ting faktisk gøre dig mere stressende og usund krop. Derfor bør fremkomsten af stress på kontoret være i stand til at opmuntre dig til at starte et sundt liv.
Regelmæssig motion og opretholdelse af madindtag er begge ting, du ikke bør gå glip af. Personer, der er stresset eller deprimeret, vil normalt let ignorere deres fysiske sundhed. Selvom spise- og træningsindstillinger er de vigtigste ting, der gør dig stærkere og modstandsdygtig over for stress.
sport
Sæt altid din tid til at træne regelmæssigt. Enhver form for motion er en kraftfuld stress-reliefaktivitet. Øvelse øger din puls og får dig til at svede. Denne metode er meget effektiv til forbedring af humør og øget energi.
Ikke kun det, ifølge Leicester University, vil sport øge strømmen i hele kroppen inklusive hjernen, og det vil få dig til at tænke mere tydeligt. Problemer, der gør dig stresset på kontoret, kan håndteres godt.
Spisestue arrangementer
Madvalg kan også have stor indflydelse på dit humør, mens du arbejder. Reducer indtag af stoffer, der kan ødelægge humør Du kan lide koffein, alkohol, transfedt og mad konserveringsmidler.
Når du spiser, skal du vælge flere fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer for at stimulere dit humør til at forbedre. Eksempler herpå er laks, makrel, tang, sojabønner, tun, æg og valnødder.
Du skal også undgå nikotin, når du er stresset på kontoret. Rygning, når du føler dig stresset, kan virke beroligende, men nikotin er faktisk et stærkt stimulerende middel, der får angstniveauet til at stige, ikke reducere.
3. Estellamed betroede mennesker
Nogle gange er den bedste spændingsreduktion at dele historier med den nærmeste person. Fortælling, især ansigt til ansigt, er den mest effektive måde at lette på spændinger og føle sig mere rolige.
Andre mennesker behøver ikke at løse dit problem, skal bare være en god lytter.Estella det vil også få dig et positivt boost fra den nærmeste person, der forstår din tilstand.
4. Få nok søvn
Du kan føle at du ikke har tid nok til at sove på grund af en masse arbejde. Husk, dette vil kun reducere din produktivitet på arbejdspladsen. Desuden vil mangel på søvn også reducere koncentration og problemløsende evner.
Jo bedre du tager en pause, desto bedre vil du være i stand til at håndtere arbejdsansvar på arbejdspladsen og håndtere stress på arbejdspladsen.
Sluk fjernsynsskærmen, computeren eller mobiltelefonen i ca. en time før du går i seng. Lys udsendt fra skærmen gadget Du kan reducere kroppens melatoninproduktion og forstyrre din søvn.
Inden du går i seng, skal du ikke åbne den igen e-mail dit kontor eller arbejde. I stedet fokusere på beroligende aktiviteter som at lytte til musik med svagt lys, bede eller meditere.
5. Indstil tid og prioritetsbrønd
Lav en afbalanceret arbejdsplan. Forsøg at finde en balance mellem arbejde, familieliv, sociale aktiviteter og andre aktiviteter. At gå på arbejde 10-15 minutter tidligere kan gøre din dag lettere. Bliv ikke stresset på kontoret, du kommer sent og skaber nye problemer.
Du skal også indstille sunde grænser. Mange mennesker ender med at føle sig presset af altid stå ved 24 timer i døgnet til arbejde. Hvis du har dette, kan du være i kategorien workaholism alias arbejdsnarkoman, Denne tilstand kan skade dig selv, både mentalt og fysisk.
6. Positiv tænkning
Kontorstress kan være resultatet af dine egne negative tanker. For eksempel vil negativ tankegang, hvis målet ikke opnås, opgaven ikke afsluttes, arbejdet skal være vanskeligt, medarbejdere skal være vanskelige at arbejde med mv. Dette er dit eget stress udløser sind. Negativ tænkning skal altid kasseres, uanset om den er så tung som den opgave, du får.
Hvis du fokuserer for meget på den negative side af hver situation, vil du løbe tør for energi. Positiv tænkning hjælper kroppen med at opretholde dit energiniveau. For eksempel, i stedet for at være travlt med at tænke på, hvad der ville ske, hvis målet ikke blev nået, fokusere på at finde kreative løsninger.
