indhold:
Efter brystkirurgi genopretter kroppen ikke straks. Brystkirurgi kan påvirke evnen til skulderbevægelser, arme, endda evnen til at trække dybe vejrtrækninger. Efter brystkirurgi føles det som smerte, stivhed og svaghed, så bevægelsen rundt om armen er begrænset. Derfor er praktiske håndbevægelser en af de mest effektive og enkle måder at genvinde hurtigt. Hvad er bevægelserne som? Tjek her.
1. Gymnastikpind
Du kan bruge varer derhjemme til at gøre denne bevægelse. Brug en pind eller et kostbeslag som et værktøj. Hvad er vigtigt, din pind skal være længere end skulderen. Formålet med at gøre denne bevægelse er at øge fleksibiliteten og rækkevidden af bevægelse af dine arme tilbage til normal.
Sådan gør du det:
- Lig på ryggen på en madras eller et gulv. Placer din ryg og nakke skal være lige.
- For at holde ryggen med din hals lige, kan du bøje dine knæ.
- Placer dine fødder lige på måtten, åben lidt skulderbredde fra hinanden.
- Hold stokken over maven med begge hænder. Placering af håndfladen vender opad.
- Løft derefter pinden over hovedet så langt som muligt.
- Brug dine arme, der ikke er påvirket af operationen for at hjælpe andre håndbevægelser med at løfte stokken.
- Hold i 5 sekunder
- Herefter returnerer du pinden til maven.
- Gentag 5-7 gange.
2. Elbow gymnastik
Denne gymnastikbevægelse er en bevægelse for at træne den øvre bryst og skuldre. Elbow gymnastik hjælper dig med at kunne rotere dine skuldre bedre og hjælpe med at bøje dine øvre brystmuskler. Sådan gør du det:
- Gør denne øvelse på sengen, på gulvet eller på madrassen.
- Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder lige på gulvet.
- Placer begge hænder bag nakken for at støtte halsen og hovedet, så de ikke holder sig direkte på gulvet.
- Punkt dine albuer til loftet, så meget som muligt.
- Sænk albuerne parallelt med gulvet eller madrassen.
- Gentag 5-7 gange.
3. Side stræk
Gymnastik denne gang har til formål at hjælpe med at genoprette fleksibiliteten til overkroppen muskler, skuldre og arme. Gør det mens du sidder på en stol. Sådan gør du det:
- Sid dig lige op i en stol, hold hånden foran dig i en position vinkelret på din krop.
- Løft dine arme langsomt til hovedet med dine arme stadig lige.
- Når dine arme er over dit hoved, bøj din krop til højre side. Håndens position forbliver lige mod toppen.
- Derefter vende tilbage til startpositionen af kroppen lige i midten.
- Næste peger kroppen til venstre på samme måde.
- Gentag 5-7 gange til højre og venstre.
4. Wall klatring bevægelse
I gymnastik efter brystkirurgi denne gang sidder du ikke længere eller ligger, men står. Denne bevægelse er beregnet, så du kan løfte dine arme så langt som muligt efter brystkirurgi. Sådan er det:
- Stå oprejst mod væggen.
- Placer dine hænder på væggen parallelt med dine øjne. Dette er din startposition.
- Kør så dine fingre over væggen, så højt som du kan nå din hånd. Føl skulderleddet og dine arm muskler strækker sig.
- Bevægelsen af din krop strækker sig op for at hjælpe dine hænder til at nå væggen så højt som muligt.
- Hvis du har fundet det højeste punkt, sidder det fast og kan ikke nå den øverste del af væggen, hold den på plads med håndens position lige i 15 sekunder.
- Returner dine hænder til startpositionen, parallelt med dine øjne.
- Gentag denne bevægelse 3-5 gange.
Ud over den position, der vender mod væggen, kan du også gøre det med en position ved siden af væggen på samme måde.
5. Skruer klemme blad
Efter brystkirurgi kan du også gøre genoprettelsesbevægelser på kanten af sengen. Men hvis det ikke er behageligt, kan du flytte til at sidde oprejst i en stol. Sådan gør du et skridt skulderblad:
- Siddende oprejst, nakke og ryg skal være lige.
- Placer dine hænder bag ryggen mens du holder på.
- Derefter holder du hånden, trækker begge skuldre ned og tilbage.
- Feel din skulder bevæger dig tættere på ryggen, ikke opad mod øret.
- Efter at have trukket skuldrene så meget som muligt skal du holde denne position i 3-5 sekunder. På dette tidspunkt vil brystet være åbent.
- Gentag denne øvelse 5-7 gange.
Hvis du ikke kan bevæge højre og venstre skulder symmetrisk eller jævnt, så rolig, gør hvad du kan. Prøv at bevæge sig i overensstemmelse med din evne, indtil du over tid kan flytte den helt perfekt.
