indhold:
- Medicinsk video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Hvad er plaque i blodkar?
- Fjern plaque i blodkar
- Sund livsstil for blodkar sundhed
- 1. Spis sund mad
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. drik urtete
- 4. Stop med at ryge
Medicinsk video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Slag og hjerteanfald er virkningerne af blokerede blodkar i hjernen og hjertet. Denne tilstopning af blodkar er intet andet end en bunke plaques, der gør blodkarene smalle, selv til at blive lukket. Når den er lukket, er der ikke noget blod rig på ilt og næringsstoffer, som kan leveres til hjernen eller hjertet. Derfor er opretholdelse af tilstanden af blodkar fra denne plaque stack meget vigtigt. Så hvordan fjerner du plaque i et blodkar? Kan plaques i blodkar fjernes med en sund livsstil?
Hvad er plaque i blodkar?
Plaque er en blanding af fedt, calcium, kolesterol og andre affaldsprodukter fra legemsceller (gul i billedet ovenfor). Denne blanding kan derefter fastgøres til væggene i arterierne, hvilket gør blodkarene tilstoppede og smalle, selv længe lukkede. Tilstanden for indsnævring af blodkar skyldes plaque kaldes aterosklerose.
Faktisk er fjernelse af plak, som er ophobet i blodkar, meget vanskelig. Derfor, inden der er dannet mere plaque, er det bedre at holde det mere og mere dannet i blodkarrene.
Fjern plaque i blodkar
Der er mange trin til et sundt liv, som du kan gøre for at opretholde sunde blodkar. Den egentlige livsstil kan imidlertid ikke direkte ødelægge pladen, der allerede har dannet sig i din krop.
For at udrydde det, har du stadig brug for visse lægemidler ordineret af din læge. Eller endda for at fjerne blokeringer er det nødvendigt med kirurgi ved at indsætte et specielt rør, så pladen løftes og blodgennemstrømningen er glat igen.
Alligevel betyder det ikke, at du kun kan overgive disse medicinske handlinger. En sund livsstil er også nødvendig for at hjælpe med at fjerne plaque.
Fordi en sund livsstil kan forhindre plaque formation. På den måde bliver muligheden for at øge plakken, der bliver dannet, mindre, og blodkarrene vil ikke smalle yderligere. Meget nyttigt, ikke?
Sund livsstil for blodkar sundhed
1. Spis sund mad
Kost har en vigtig rolle i at opretholde sundhed i dit hjerte og blodkar. Med den rigtige mad vil risikoen for plackdannelse også falde.
Disse er fødevarer, som du bør vælge, eller det bør undgås for dine blodkares helbred:
- Vælg fødevarer højt i sunde fedtstoffer (umættede fedtstoffer). For eksempel olivenolie, fiskeolie, fisk (for eksempel laks eller tun), avocado og nødder.
- Reducer mængden af kød og mad indeholdende mælk og afledte produkter. Selvom du vælger kød, skal du vælge kød, der indeholder mindre fedt (ikke ved brug af hud).
- Spis flere grøntsager. Fordi der foruden at være lavt fedtindhold er grøntsager også en kilde til fiber, som er meget nødvendigt for at reducere kolesterolniveauerne.
- Reducer mængden af sukker. Sukker kan findes i forarbejdede fødevarer som maling, is og søde drikke. Denne drik eller mad fylder ikke, men kun højt i tilsat sukker.
- Undgå fødevarer, der indeholder transfedt. Fødevarer, der indeholder transfedtstoffer, er for eksempel alle stegte, instant packaging fødevarer, maling, kiks og margarine.
2. Regelmæssig øvelse
At være overvægtig og fedme er en af de vigtigste risikofaktorer, der udløser plakopbygning i blodkar. Nå, motion kan forhindre nogen i at have for meget vægt, så det er langt fra et blodkar problem.
Regelmæssig kardio øvelse kan styrke hjertet og hjælpe med at afværge opbygningen af plak. Nogle kardio sport du kan gøre er:
- jogging
- cykel
- Kør væk
- svømmetur
- Aerob gymnastik
For at opnå maksimale resultater skal du mindst udføre kardio 30-60 minutter om dagen 3-5 gange om ugen.
3. drik urtete
Drikke urtete såsom grøn te, sort te, ingefærte, er det rigtige valg til helbredelse af dit hjerte og blodkar.
En undersøgelse viser at drikke 6 kopper af en af urtete, nemlig rooibos te hver dag, i 6 uger kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol eller LDL.
Andre undersøgelser viser også, at grøn te også kan bidrage til at reducere LDL niveauerne i blodet. Ved at reducere LDL niveauer betyder det, at risikoen for pladedannelse bliver mindre.
4. Stop med at ryge
Som rapporteret af Medical News Today er cigaretter en vigtig risikofaktor, der gør blodårerne tilstoppede. Cigaretter kan direkte skade arterier og kan gøre fedtindskud danner hurtigere i blodkar.
Derfor er du nødt til at opgive rygningens vane for at fjerne blokeringer i blodkar. Afslutning af rygning vil også øge godt kolesterol aka HDL samtidig med at mængden af dårlig kolesterol eller LDL reduceres.
