indhold:
- Lær at kende symptomerne på PTSD
- 1. Fejl igen at opleve en traumatisk begivenhed
- 2. Undgå
- 3. Lettere ængstelig og følelsesmæssig
- Tips til håndtering af symptomer på PTSD, der går tilbage
- 1. Sport
- 2. Dyb vejrtrækningsteknik
- 3. Afled din sanselige opmærksomhed
- 4. Bed om hjælp fra venner
Posttraumatisk stresslidelse, bedre kendt som PTSD, er en alvorlig psykisk lidelse. PTSD opstår normalt, når en person oplever alvorlige traumer i sit liv - ved tilbagevenden fra krig, overlever en naturkatastrofe, overlevende af seksuel vold og / eller vold i hjemmet, kriminelle handlinger, barndomsskader, ulykker og andre. Oplever en traumatisk begivenhed er svært for nogen. Men en række mennesker fortsatte med at udvikle PTSD efter at have oplevet denne smertefulde begivenhed. PTSD kan få en person til at opleve panikanfald og angstangreb, så snart de husker den traumatiske begivenhed.
Det er svært at justere og acceptere ændringer efter en traumatisk begivenhed, men der er altid måder at få dig til at føle sig bedre. Læs mere for at finde ud af, hvordan du håndterer traumer.
Lær at kende symptomerne på PTSD
Manifestationen af PTSD i hver person kan være forskellig fra hver person. Fordi er nervesystemet i den menneskelige hjerne designet anderledes og påvirkes også forskelligt af forskellige triggere. Derudover kan hver persons tolerance for stress være anderledes. Men generelt er PTSD symptomer:
1. Fejl igen at opleve en traumatisk begivenhed
Normalt, en gang mindet om eller mindet om de begivenheder, der forårsager traume, kan du opleve flashback mod hændelsen og igen føler den samme følelsesmæssige uro som på den dag. Desuden kan du også opleve fysiske reaktioner som forkølelse / overdreven svedtendens, hjertebanken og kvalme som et alvorligt stressrespons, hvis du bliver mindet om disse traumatiske hændelser. Du kan også opleve mareridt
2. Undgå
Et af symptomerne på PTSD er det ubevidste ønske om at undgå aktiviteter, steder eller skygger / tanker, der kan minde dig om traumer.
3. Lettere ængstelig og følelsesmæssig
Du vil opleve søvnproblemer, irritabilitet, irritabilitet og problemer med at koncentrere dig. Dette sker især hvis du tænker tilbage til den traumatiske begivenhed.
Du vil normalt føle dig meget følelsesladet - let vred, irritabel, eksplosiv følelser og svær at koncentrere - når du husker den traumatiske begivenhed. Du kan også føle sig modløs i aktiviteter og liv generelt og tilbøjelige til at opleve søvnløshed.
Ud over disse tre hovedsymptomer er der flere andre symptomer, der ledsager PTSD. Disse symptomer omfatter:
- Føler sig flov og bebrejder dig selv
- Følelse forrådt
- Depression og håbløshed (inklusive selvmord)
- Følelse fysisk syg
Tips til håndtering af symptomer på PTSD, der går tilbage
Behandlinger for at reducere PTSD-symptomer kan variere fra medicinsk behandling, kognitiv adfærdsterapi (CBT) og uafhængige måder, du kan anvende selv. For eksempel:
1. Sport
Motion kan hjælpe dig med at forebygge og behandle PTSD symptomer meget. Ved at udøve, frigiver din krop endorfiner, der stiger humør Dig. Derudover hjælper motion også hjernens nervesystem til at lindre stress og er ikke længere fikseret på traumatiske ting. Du kan prøve med aerob træning som at gå, løbe, svømme, danse, rock klatring, boksning, vægtløftning eller selvforsvar. Du kan træne i mindst 30 minutter hver dag.
2. Dyb vejrtrækningsteknik
Panikanfald som følge af PTSD symptomer kan forårsage hyperventilering. Alvorlige tilfælde af hyperventilering kan forårsage besvimelse.
Dyb vejrtrækning er den hurtigste måde at roe sig på. Regulering af vejrtrækning kan sænke hjertefrekvensen og reducere eller stabilisere blodtrykket. Dette har været forbundet med lavere stressniveauer.
Tricket, find et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge ned. Tag dyb indånding, og hold pusten i et øjeblik. Udånd derefter langsomt gennem munden (eller kan passere gennem næsen, hvis du føler det er mere behageligt). Gentag flere gange, indtil du føler dig mere rolig. Fokusér din opmærksomhed på ting eller fantasi, der er glade for hver vejret.
3. Afled din sanselige opmærksomhed
Nogle gange kan traumatiske memory flashbacks udløses af lugt, lyd og en scene, der ligner det ser ud som det der skete i fortiden.
I de fleste tilfælde kan "møde" med disse udløsere ikke altid undgås. Diverk derfor din opmærksomhed fra disse sensoriske udløsere med ting, der får dig til at føle sig mere behagelige, som f.eks. Lugte duften af din yndlingskaffe eller parfume eller ved at lytte til din yndlingssang. Derfor skal du altid forberede "runaway items", der nemt kan nås med hånden, når du har brug for dem.
4. Bed om hjælp fra venner
Når dine PTSD symptomer udløses, skal du kigge efter en person, der gør dig hurtig tilpas. Tal med trivielle ting for at distrahere dig, hvis du ikke vil tale om dit traume. Du behøver heller ikke at tale om det traume, der sker, hvis du virkelig ikke vil tale om det.
En anden måde at håndtere PTSD på er at gøre livsstilsændringer. Disse livsstilsændringer kan gøres ved at:
- Find tid til at slappe af
- Undgå alkohol og ulovlige stoffer
- Spis sund mad
